…
陈薪璇,1993年5月25日出生于江西九江,中国内陆新生代演员,她毕业于北京电影学院表演系本科班。
陈薪璇刚出道时主要以模特为主,直至2007才跻身于演员行列,身高171cm的陈薪璇凭借自身优越的外表,尖尖的锥子脸,大大的眼睛,小小的嘴巴,还有那挺巧的鼻子,再配上火辣的身材,还拥有一双无敌大长腿,简直就跟不食人间烟火的仙女没两样,让人惊艳,而且演技也是棒棒的,不久就迅速地走入了广大观众的视线。
您以为女神是好当的?志玲姐姐人前秀长腿,私下付出的辛酸可不少。为了能保持保持腿部好线条,即使是在休息日也丝毫不偷懒才能拥有大长腿。现在人的节奏快,Free时间很少,这就来教为您在家看电视时轻松完成的几个动作, 边看电视边减肥的7个“沙发瘦身”小动作,哪里胖减哪里!
运动部位:臀部
动作要领:脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2.三头肌训练
运动部位:三头肌、肩膀前后
动作要领:半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:腹部、斜肌
动作要领:坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:大腿外侧、臀部
动作要领:沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
动作要领:基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
动作要领:首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:腹部、手臂、腿
动作要领:与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。