春节快到了，年假期间各种聚会隆重登场，不少坚持减肥一年多的人最担心的就是因大餐、零食等诱惑导致减肥计划前功尽弃。这美食当前如何控制体重呢？别急...减肥5妙招帮您年假养瘦，还推荐6食物可增加您的饱腹感，减少食物摄入！
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春节减肥瘦身妙招4：超简单经期减肥方法！
有专家指出，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，因此越来越多女性利用经期减肥。那么，经期减肥法是怎样的呢？月经期间吃什么减肥？月经期间 ...
有专家指出，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，因此越来越多女性利用经期减肥。那么，经期减肥法是怎样的呢？月经期间吃什么减肥？月经期间 ...
经期减肥法1：经期瘦身滞留期
月经来的1～7天为瘦身滞留期，处于瘦身滞留期，应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)，并搭配缓和的运动。
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，您开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，您可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第4～5天便自然消失。
运动减重方案
＊此阶段建议运动时间：每周3～5个小时。
＊不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
＊可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
＊如果在做徒手运动之前您仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
温馨提示：
＊此阶段，减肥运动强度和时间都不宜过量。
＊避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令您因失误而情绪波动。
健康瘦身食谱
＊虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食：可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
＊应禁烟酒及辛辣燥热的食物：如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
＊忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
＊少食酸味食物：如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
＊不要吃太咸的食物：因身体和脸部都会有轻微的水肿，不能吃咸的食物，要多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
＊多喝开水：以补充体内缺乏的水分。
经期减肥法2：经期瘦身钻石期
月经后的第7～14天为瘦身钻石期：到了瘦身钻石期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前1周是做有氧运动的最佳时机。这是您1个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
运动减重方案
＊运动频率尽量保持在每天或隔天2小时: 每星期至少保持7个小时以上的运动量。
＊最有效的减肥运动方式: 请私人健身教练帮您制定一份减肥运动计划，让他知道您的生理周期，他会让您在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
＊最佳运动选择: 跑步、游泳、骑自行车，这些运动特别易于消耗热量。
＊尝试各种自己感兴趣的有氧运动：如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因这段时间您的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱
＊这段时间非常容易发胖：吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
＊多吃一些有利于消化及代谢的食物：如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速您的减肥进程。
＊建议您制定一个1周饮食计划：让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
经期减肥法3：经期瘦身平快期
月经后的第14～21天为瘦身平快期：到了瘦身平快期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
排卵期后的1周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间您不会有什么特别的感觉，但生理期前1周的问题正在酝酿，您的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而您的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
运动减重方案排卵期后的1周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间您不会有什么特别的感觉，但生理期前1周的问题正在酝酿，您的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而您的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
＊现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议您的1周运动时间保持在6小时以上。
＊跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助您在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
＊如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
＊最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
健康瘦身食谱
＊为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
＊多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
＊在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
经期减肥法4：经期瘦身慢行期
月经后的第21～28天为瘦身慢行期，到了瘦身慢行期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时您又快要回到初期的生理状态了。
运动减重方案
＊您可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，每周运动3小时左右。
＊游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使您心绪平和，减轻经前期综合征。
＊不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使您的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
＊如果您更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
＊月经来潮前1周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
＊这个时期您会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
＊多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水：以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
＊在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物：如枣、面条、薏米粥等。
＊忌食咸食：以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
温馨提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害您的健康。
经期减肥瘦身注意事项▪每次月经来的时候要注意休息: 要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
▪严禁剧烈运动：选择柔和舒展的运动方式 (如普拉提、简化太极等)。
▪经期不可以游泳: 虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
▪控制对甜食的摄取：和排卵期相比生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分。
▪避免服用减肥药：一旦产生月经异常，就要停止服用减肥药。
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