瘦身王1314: 冬季减肥关键在体温升1度加速代谢(5)

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冬天，是最容易长肥肉的季节。一到冬天，胃口就会自然好起来，不加注意，这样小肥肉会悄悄地进入您的身体。冬天长胖，身体体温自然降低，是不是真的“体温长1℃ ，肥肉真的会掉1斤？”台湾专家证实：确有这样的一个临床研究，只要体温上升1℃，我们的一个基础代谢率就会提升12%。反之，如果冬天体温降1℃，我们的基础代谢率就会减缓12%。这也就是为什么夏天减重比较容易的原因。但是，到了冬天，想要减肥就非常的困难。也就是说，到了冬天，帮助我们提高自己的体温是冬天减肥最关键的第一步！
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热疯了冬季减肥17招，您想不瘦都难! 为了能抵御冬季的寒冷，增加身体热量，很多MM会不自觉地少动多食，久而久之，游泳圈，大象腿就再次出现在我们的身上。这时，就需要坚实、彻底地贯彻冬季减肥17招！吃得有理，瘦脸也可以。
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•冬季减肥妙招10: 细嚼慢咽
▪咀嚼能够消耗一定的热能：吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。
▪据研究，用同样的食物同样的量进行观察，发现肥胖男子用8～10分钟吃完的食物，瘦人需用13～16分钟。另外，研究人员还对食物从口中到吞咽咀嚼的次数调查，肥胖男子只要7.7次，肥胖女子是8.1次，不过普遍男子是8.9次，女子是9.4次。
▪实验证明，限制胖人的进食速度，19周后，肥胖男子体重减少了4Kg。肥胖女子经过20周，体重减轻了4.5Kg。

•冬季减肥妙招11: 减慢进食速度
日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖。　　

•冬季减肥妙招12: 多吃多动
研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

•冬季减肥妙招13: 分类进食
▪德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。　　
▪在饥饿前进食法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

•冬季减肥妙招14: 拒吃自助餐
远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。　　

•冬季减肥妙招15: 适时吃点零食
人体若有4个小时未进食，血糖的脂数就会下降，从而产生饥饿感。因此，在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是，不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等，因为它们是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的“垃圾食品”。　　