2015年12月12日星期六

冬季减肥关键在体温升1度加速代谢(5)

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冬天,是最容易长肥肉的季节。一到冬天,胃口就会自然好起来,不加注意,这样小肥肉会悄悄地进入您的身体。冬天长胖,身体体温自然降低,是不是真的“体温长1℃ ,肥肉真的会掉1斤?”台湾专家证实:确有这样的一个临床研究,只要体温上升1℃,我们的一个基础代谢率就会提升12%。反之,如果冬天体温降1℃,我们的基础代谢率就会减缓12%。这也就是为什么夏天减重比较容易的原因。但是,到了冬天,想要减肥就非常的困难。也就是说,到了冬天,帮助我们提高自己的体温是冬天减肥最关键的第一步!

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热疯了冬季减肥17招,您想不瘦都难! 为了能抵御冬季的寒冷,增加身体热量,很多MM会不自觉地少动多食,久而久之,游泳圈,大象腿就再次出现在我们的身上。这时,就需要坚实、彻底地贯彻冬季减肥17招!吃得有理,瘦脸也可以。

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•冬季减肥妙招10: 细嚼慢咽
▪咀嚼能够消耗一定的热能:吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。
▪据研究,用同样的食物同样的量进行观察,发现肥胖男子用8~10分钟吃完的食物,瘦人需用13~16分钟。另外,研究人员还对食物从口中到吞咽咀嚼的次数调查,肥胖男子只要7.7次,肥胖女子是8.1次,不过普遍男子是8.9次,女子是9.4次。
▪实验证明,限制胖人的进食速度,19周后,肥胖男子体重减少了4Kg。肥胖女子经过20周,体重减轻了4.5Kg。


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•冬季减肥妙招11: 减慢进食速度
日本科学家研究发现,减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后,血糖会升高,当升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而,进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往就已吃进了过多的食物,这就会因食物摄入过多而致肥胖。  


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•冬季减肥妙招12: 多吃多动
研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。


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•冬季减肥妙招13: 分类进食
▪德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪。据报道,一位身高米,体重90千克的妇女,采用该法减肥,在2个月的时间里,体重就减少了17千克。  
▪在饥饿前进食法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。


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•冬季减肥妙招14: 拒吃自助餐
远离自助餐馆,你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉,通常你要省下一顿才能恢复过来,我们用完自助餐是如此不适,到要松开裤带并躺在沙发上,然后说吃的太多了。近来,专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究,除了节食以外,提出了许多行之有效的妙法。  


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•冬季减肥妙招15: 适时吃点零食
人体若有4个小时未进食,血糖的脂数就会下降,从而产生饥饿感。因此,在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品,可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是,不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等,因为它们是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的“垃圾食品”。  


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•冬季减肥妙招16: 摄足水分
每天至少喝2升水,但并非每天一定要强迫自己喝这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。


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•冬季减肥妙招17: 保持良好的心态
生活要有规律,保持心情开朗,精神愉快。
以上17个原则,MM们一定要牢牢把握住哟!同时最好适当的运动,提高热量的消耗,这样才可以达到减肥的目的。所以“管住嘴,迈开腿”,合理膳食,适当运动,持之以恒,才能健康的减肥!