2015年12月1日星期二

冬季减肥关键在体温升1度加速代谢(2)

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冬天,是最容易长肥肉的季节。一到冬天,胃口就会自然好起来,不加注意,这样小肥肉会悄悄地进入您的身体。冬天长胖,身体体温自然降低,是不是真的体温长1℃ ,肥肉真的会掉1斤?台湾专家证实:确有这样的一个临床研究,只要体温上升1℃,我们的一个基础代谢率就会提升12%。反之,如果冬天体温降1℃,我们的基础代谢率就会减缓12%。这也就是为什么夏天减重比较容易的原因。但是,到了冬天,想要减肥就非常的困难。也就是说,到了冬天,帮助我们提高自己的体温是冬天减肥最关键的第一步!

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冬季减肥难的秘密:新陈代谢差脂肪难燃烧
冬季减肥倍加艰难,除了天气的原因,本身身体也不利于减肥,怎么办?想冬季减肥,首先应该了解下面5个冬季减肥的秘密,了解了这些常识,冬季减肥就变得简单多了。

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为什么冬季容易发胖?
*内在原因:在冬天人们会本能的积聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保护内脏,就像很多动物冬眠之前都会储存足够的脂肪,以此才能度过寒冷的冬季。
*外在原因:
•在冬季人们之所以总是长胖,主要是因为饮食习惯的改变,赶上春节的到来,亲朋好友聚会的机会会更多一些,各种各样的聚会会让人们吃进更多高热量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族会忙的加班,吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底长胖也就很正常了。
•冬季太冷,人们出外运动的机会会变得很少,加上过年的休假,让很多人更是宁愿宅在家里,也不想去运动,守着电脑、电视,加上各种可口零食,摄入的这么多的能量,最终都因无法消耗转变成赘肉囤积在身上了。

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冬季减肥找到肥胖原因很关键 揭秘5大肥胖类型减肥方法
要减肥,无论在什么季节,首先要找到肥胖的原因,只有这样才能对症下药,有针对性寻找方法瘦下来。想要减肥的MM请进来看看您是属于哪种肥胖类型,以及它们的改善方法。

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冬季肥胖类型1: 病理失调型
•长期内分泌失调,服用过激素类药物,如避孕药会令荷尔蒙变化而致肥等。
•体重不寻常的持续上升,是服用激素类药物作怪。如身体内分泌失调,就很可能消弱脂肪自行代谢的功能,导致脂肪容易积聚,不断增肥。
改善方法:
•发现自己肥胖的不寻常,可先看看医生,找出肥胖原因,如与病理有关,先将问题解决才与医生商量减肥大计。疾病治好了,体重也就能自动调整。
•高盐份食物能不吃就不吃,以免造成水肿。

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冬季肥胖类型2: 脂肪积聚型
•脂肪积聚较多。
•喜欢吃煎炸、肥腻及糖量过高的食物。
•食量大,热量摄取超过每天所需。
•平日动作较迟钝。
•不爱运动,容易疲倦,呼吸短促。
•经常头晕气短。
改善方法:
•从食物入手,高热量、高脂肪、高糖的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。
•每天都要以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和水果即可提供饱足感,热量又不高,加上纤维质丰富,配合水分,有助于排便。
•多做运动,以消减积聚的脂肪。

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*冬季肥胖类型3: 健壮肌肉型
吃的多饿的也快、口干舌燥、常便秘、容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。
肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚。
养成规律的运动习惯,停止后,脂肪就乘虚而入。
改善方法:
以伸展运动为主,如肌力延伸等,可修饰肌肉线条。
停止运动后,不要狂饮狂食。
不要做剧烈的运动,要适量的活动,如多走路、做点轻量的伸展运动。

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冬季肥胖类型4: 水肿型
•消化系统不足,运作就会低落,导致积聚在体内的老旧废物和毒素,无法顺利排出体外,加上本身血气不太好,血液会比较浓稠,代谢减慢,并伴随寒症等问题,容易出现水肿虚胖的症状。
•形态肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不大、舌头颜色浅淡而有浑浊黏液。
改善方法:
需要令淋巴畅通起来,并提高体温,适量促进代谢的全身性有氧运动,且强度较低、速度较慢的低冲击有氧,如慢跑、骑自行车等,必须随时补充水分,适合清晨或傍晚做运动

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冬季肥胖类型5: 局部肥胖型
有些MM体重符合标准,但是身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。局部肥胖有因为遗传的影响,也有后天形成的,比如整天坐少运动,臀部就会渐渐的变大。
改善方法:
•体重超出标准,可先将体重调整到标准,再做局部的瘦身。
•多做有氧运动,比如跑步、跳绳、跳健康舞等燃烧多余脂肪。
•可以锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还可以将某些部分的线条收得更健美。
•多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。
•不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。…



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