2014年5月7日星期三

瘦手臂_手臂肥胖原因及瘦手臂方法

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手臂是人体最显而易见的部位之一,性感玉臂是女人的最爱,如何才能减去臂上难看的肥肉,有效瘦臂呢?
肥胖的手臂不但会让您看起来膀大腰圆,还会让您虎背熊腰又显老。手臂赘肉还是最难减的部位,要如何瘦手臂?瘦手臂的最快方法?这里小编帮助您分析手臂肥胖的原因,分享手臂快速减肥的10种有效方法,帮助您速甩蝴蝶袖,快速瘦身立现纤细狂减龄,让您也能夏季绽放美丽,轻松享瘦人生!


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手臂肥胖原因
•皮下脂肪型手臂:导致手臂脂肪过多的主要原因是平日进食较多油腻、高热量等食物,以及平时缺少运动,使人体无法消耗多余的脂肪。这些多余的脂肪除了一部分被囤积在大腿、手臂、腹部等部位,还有一部分油脂被释放到血液中,造成血液循环不畅,影响脂肪代谢率,使更多的脂肪聚集在手臂部分。手臂上积聚了过多的皮下脂肪,会让手臂变得肉肉的。这类人群虽然不能仅靠瘦手臂方法,但这种类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动,手臂纤细就不是梦想了。
•肌肉型手臂:手臂上的肉肉如果比较结实,这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比较粗壮,想要让手臂变得更加柔软紧致,因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动,但是这种运动并不是指锻炼肌肉,而是让肌肉软化下来。
•松弛型手臂:随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛,手臂变得软趴趴,松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动,体内废物和脂肪就会积聚起来。如果您的手臂是松弛型的,不妨多活动手臂。比如提提重物,伸手擦窗,打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。
以上3点就是手臂肥胖的主要原因。其实瘦手臂的方法除了饮食外,主要的还是靠运动来解决。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对,手臂不但不会瘦下来,还有可能让手臂更加粗壮。因此,运动量少,有规律地坚持下去才是瘦手臂的根本。进行手臂运动之前,应当根据不同类型的胖手臂采取不同的运动方式,这样就能够起到更好的“疏导”作用。


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瘦臂方法1:瘦后臂-肥大臂弯消失
•左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
•左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
•一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

瘦臂方法2: 舒筋活络轻松瘦手臂
•按摩淋巴:一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
•按摩腋下: 加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
•按摩手臂关节: 保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
•按摩小拇指根部: 保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
•按摩三里穴: 放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
•手臂外侧按摩: 手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
•按摩手臂外侧关节: 手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
•按摩后肩: 最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

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瘦臂方法3:瘦臂妙方-赞不绝口
◆瘦手臂妙方-手握哑铃
•手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧您的耳朵来做这个动作。
•缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对。
•每天做45次,可分开做。
◆瘦手臂妙方
•将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
•如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示您运动到那个部位了。
◆瘦手臂妙方-画圆法
•双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
•双手画圆,向外画圆20次。
•再向内画圆20次。
•画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

瘦臂方法4:每天3分钟手臂瘦出来
◆轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
注意:不要太用力,只是轻擦。
◆揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。                                             
◆穴位指压
•阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
•曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
•内关:在大陵上方距2横指处(也有图标3横指处),按压时也有疼痛。左右各做10次。
小提示:手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。

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瘦臂方法5: 摆脱蝴蝶袖
◆俯卧练习三角肌
•身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在您的身体像一个大写的T。
•慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7cm为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。
◆拳击之术斜方肌            
•双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离13cm,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。
•左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直,然后回到伸出前的位置。换成右侧,重复刚才的动作。
◆反向推进三头肌
•手脚着地,臀部翘起,身体呈v型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。
•身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。

瘦臂方法6: 紧实手臂减寸舒压操
•左臂肘部成直角向上弯曲,右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一侧。
•伸展同时吐气,用右手按压左上臂的肌肉,要按压至略有疼痛感(按压位置略偏向肩部)。
•把左手食指、中指、无名指放在胸大肌处。上举重物时,胸大肌发挥着重要作用。
•右臂从前向后绕,绕到后面时,吐气,同时,用左手按压胸大肌。
•把右手食指、中指、无名指的手指肚放在左侧锁骨内侧。那里分布着很多淋巴结。
•把左臂从前向后绕。绕到后面时吐气,同时用右手按压锁骨内侧,最好感觉到微痛。

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瘦臂方法7:瘦臂瑜伽-快速纤细手臂
•俯趴在地上,双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧,吸气用双手撑起身体,双脚脚掌勾住地板,保持自然呼吸。
•成斜板式动作,整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右。
•弯曲您的手肘,身体向下压保持悬空状态,臀腹和大腿肌肉收紧。
•整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右,如果不能够坚持的话,也可以直接多次重复做这个动作。
•身体俯趴在地面上放松,然后双手小臂和手肘撑在地面上,弯曲您的小腿,腰背臀腹肌肉收紧。
•然后放下您的双腿,脚掌勾住地面,抬起您的身体,用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

瘦臂方法8:快速练就纤纤玉臂
◆平举胸压方法
•双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
•保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
作用:这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹
◆拉伸后臂方法
•将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
•尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。
作用:这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
◆刷杯子瘦手臂方法 
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
作用:这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷,一边洗一边还能减手臂!

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瘦臂方法9:白领 5min修炼纤长美臂
◆坐椅上抬腿
•双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。
•吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
•慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
•在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
◆后举水杯
•坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
•吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
小提示:水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。
◆胸前手拉手
•两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。
•两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
•然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
作用:收紧小臂赘肉。
◆抬平内收臂
•坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。
•双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
•吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收。
•将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
作用:能使二头肌屈曲、三头肌伸展,稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
◆后曲练习
•坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
•左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
•左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
作用这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防50肩,美化手臂线条,促进血液循环
◆淋巴按摩
•涂抹一些纤体霜。
•从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;
•从手臂向腋下进行按压。
作用:这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。

瘦臂方法10:5分钟打造紧致手臂
◆手臂纤细操
•站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。
•腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。
◆睡前五分钟手臂紧实操
•双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
•挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。
•手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

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