肥胖的手臂不但会让您看起来膀大腰圆，还会让您虎背熊腰又显老。手臂赘肉还是最难减的部位，要如何瘦手臂？瘦手臂的最快方法？这里小编帮助您分析手臂肥胖的原因，分享手臂快速减肥的10种有效方法，帮助您速甩蝴蝶袖，快速瘦身立现纤细狂减龄，让您也能夏季绽放美丽，轻松享瘦人生！
手臂肥胖原因
•皮下脂肪型手臂：导致手臂脂肪过多的主要原因是平日进食较多油腻、高热量等食物，以及平时缺少运动，使人体无法消耗多余的脂肪。这些多余的脂肪除了一部分被囤积在大腿、手臂、腹部等部位，还有一部分油脂被释放到血液中，造成血液循环不畅，影响脂肪代谢率，使更多的脂肪聚集在手臂部分。手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群虽然不能仅靠瘦手臂方法，但这种类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。
•肌肉型手臂：手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比较粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。
•松弛型手臂：随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。如果您的手臂是松弛型的，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。
以上3点就是手臂肥胖的主要原因。其实瘦手臂的方法除了饮食外，主要的还是靠运动来解决。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦手臂的根本。进行手臂运动之前，应当根据不同类型的胖手臂采取不同的运动方式，这样就能够起到更好的“疏导”作用。
瘦臂方法1：瘦后臂-肥大臂弯消失
•左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
•左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
•一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
瘦臂方法2: 舒筋活络轻松瘦手臂
•按摩淋巴:一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
•按摩腋下: 加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
•按摩手臂关节: 保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
•按摩小拇指根部: 保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
•按摩三里穴: 放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
•手臂外侧按摩: 手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
•按摩手臂外侧关节: 手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
•按摩后肩: 最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
瘦臂方法3：瘦臂妙方-赞不绝口
◆瘦手臂妙方-手握哑铃
•手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧您的耳朵来做这个动作。
•缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对。
•每天做45次，可分开做。
◆瘦手臂妙方
•将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
•如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示您运动到那个部位了。
◆瘦手臂妙方-画圆法
•双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
•双手画圆，向外画圆20次。
•再向内画圆20次。
•画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
瘦臂方法4：每天3分钟手臂瘦出来
◆轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
注意：不要太用力，只是轻擦。
◆揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
◆穴位指压
•阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
•曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
•内关：在大陵上方距2横指处（也有图标3横指处），按压时也有疼痛。左右各做10次。
小提示：手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
瘦臂方法5: 摆脱蝴蝶袖
◆俯卧练习三角肌
•身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在您的身体像一个大写的T。
•慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7cm为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
◆拳击之术斜方肌
•双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13cm，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
•左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
◆反向推进三头肌
•手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
•身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
瘦臂方法6: 紧实手臂减寸舒压操
•左臂肘部成直角向上弯曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一侧。
•伸展同时吐气，用右手按压左上臂的肌肉，要按压至略有疼痛感(按压位置略偏向肩部)。
•把左手食指、中指、无名指放在胸大肌处。上举重物时，胸大肌发挥着重要作用。
•右臂从前向后绕，绕到后面时，吐气，同时，用左手按压胸大肌。
•把右手食指、中指、无名指的手指肚放在左侧锁骨内侧。那里分布着很多淋巴结。
•把左臂从前向后绕。绕到后面时吐气，同时用右手按压锁骨内侧，最好感觉到微痛。
瘦臂方法7：瘦臂瑜伽-快速纤细手臂
•俯趴在地上，双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧，吸气用双手撑起身体，双脚脚掌勾住地板，保持自然呼吸。
•成斜板式动作，整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右。
•弯曲您的手肘，身体向下压保持悬空状态，臀腹和大腿肌肉收紧。
•整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右，如果不能够坚持的话，也可以直接多次重复做这个动作。
•身体俯趴在地面上放松，然后双手小臂和手肘撑在地面上，弯曲您的小腿，腰背臀腹肌肉收紧。
•然后放下您的双腿，脚掌勾住地面，抬起您的身体，用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
瘦臂方法8：快速练就纤纤玉臂
◆平举胸压方法
•双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
•保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
作用：这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
◆拉伸后臂方法
•将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
•尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
作用：这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
◆刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
瘦臂方法9：白领 5min修炼纤长美臂
◆坐椅上抬腿
•双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
•吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
•慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
•在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
◆后举水杯
•坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
•吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
小提示：水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。
◆胸前手拉手
•两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
•两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
•然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
作用：收紧小臂赘肉。
◆抬平内收臂
•坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。
•双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。
•吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。
•将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
作用：能使二头肌屈曲、三头肌伸展，稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
◆后曲练习
•坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
•左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。
•左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。
作用：这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防50肩，美化手臂线条，促进血液循环。
◆淋巴按摩
•涂抹一些纤体霜。
•从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压;
•从手臂向腋下进行按压。
作用：这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。
瘦臂方法10：5分钟打造紧致手臂
◆手臂纤细操
•站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
•腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
◆睡前五分钟手臂紧实操
•双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
•挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
•手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
