2014年5月7日星期三

瘦手臂饮食_打造纤美玉臂

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手臂饮食_ 打造美玉臂如何瘦手臂?除了运动外,有效的饮食也是您的最佳选择。小编分享5个瘦手臂的饮食减肥技巧,让您轻松甩走手臂赘肉,塑造完美美臂!

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很多MM 由于受到美食诱惑,而变成令人嘲笑的“小胖妞”。
于是,深受其害的MM们又采取了极端的方式来对抗这个美丽的恶魔 节食。节食减肥,似乎就成了瘦身美丽的唯一话题。可是,食物毕竟是维持人体正常运作的动力,如果将手臂发胖的原因都归咎于食物未免有些不公平。其实,只要选择健康的营养大餐,科学的饮食方式,以及对待食物的正确心态,那么一定能够让您吃出完美的纤细臂膀


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纤细臂膀的饮食原则
女人的美丽是吃出來的,但是这种“吃”並不是暴饮暴食,也不是3 天饱餐2天饿肚,更不是不分时间傻头傻脑地吃,而是应当有选择地,有节奏地,有计划地吃。同不能只追求无限的瘦臂效果身体的调养,否则女人就会像一朵失去了根须的花,过早调零与衰败。其实,瘦身与调养并非两个相悖的概念,只要在l 营养的均衡摄取的同时,重点选择一些具有消脂,消水肿的食物, 即使不刻意节食也能让臂膀纤细,健美的状态。

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饮食瘦臂不一定需要节食
不少女性一提起手臂一个反应就是节食,少吃东西,如果您也是这么想的, 就说明您对手臂减肥并不了解。这是因为,手臂与腹部不同, 即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。 毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”,然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉,这样一来,即使体重没有发生改变,整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦,且精神十足。


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暴饮暴食对瘦手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给您的“胖”手臂雪上加霜。众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为 “无路可走”,只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到 “幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐“壮大”。

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瘦手臂饮食
1500千卡,不如11000千卡减少手臂发胖机会。为了减肥, 1天只吃1餐,可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖,尤其是手臂上的拜拜肉变得更加可观。出现这种情况的原因很多,不仅与身体储存脂肪有关,有时还与每日的摄入热量有密切联系。
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根据有关节食减肥的研究显示, 1天只吃1餐(每餐500干卡的热量) ,与1天吃4 6餐累计1000千卡的总热量相比,在最初虽然脂肪的消耗较大,不过经过1~2周的时间后,身体就会采取应急措施,将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位,或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久,细胞代谢就越慢,脂肪燃烧得越慢,到最后即使每天只吃一点点东西,身体尤其是手臂就会不停地发胖,这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因由此可见,想要靠饮食瘦臂,也需要一定的技巧。健康专家建议,饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000千卡,其目的:
•避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪。
•分散摄入脂肪以维持代谢率,以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。

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健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动
针对个人体质开始实施健康饮食后,在最初2周,手臂脂肪的下降与消耗都是最快的,但时间越久,尤其超过6个月之后,人体的细胞代谢率就会变慢,手臂的减肥效果都不再明显,甚至还有停滞,反弹的迹象,如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动,就能够一直维持快速的代谢率,体内脂肪迅速燃烧,就能与身体肥胖部位特别是最难的胖手臂说再见了。

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瘦臂饮食应因人而异
手臂肥胖是由不同原因造成的,因此肥胖的類型也不盡相同,想要能夠在最短時間內获得最大成果,就必须“对症下药“,吃对食物,才能达到最满意的瘦臂效果。进行手臂运动之前,应当根据不同类型的“胖手臂”采取不同的运动方式,同样饮食也是如此,不同的类型吃不同的食物,能够起到更好的“疏导”作用。

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◆脂肪型胖手臂:导致手臂脂肪过多的饮食原因主要是平日进食较多油腻,高热量等食物,当人体无法消耗完之后,除了一部分被囤积在大腿,手臂,腹部等部位,还有一部分油脂被释放到血液中,造成血液循环不畅,影响脂肪代谢率,使更多的脂肪聚集在手臂部分。
脂肪型胖手臂饮食
•在饮食方面应当减少红肉(牛,羊,猪肉)的摄入,应以白肉(鸡,鸭,鹅等禽类) 为主。
•多吃新鮮的蔬菜和水果,以代替甜食、堅果、油炸食品等不易消化的高澱粉類食物。
•在3餐前30 分鐘沖泡綠茶飲用,不僅可從增加飽腹感,還能降低對油膩食物的“慾望”。
搭配比例蛋白质:碳水化合物:油脂= 404020

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◆水肿型胖子臂:除了姿势不正确外,水肿型手臂还可能是因为平日吃盐过多或者睡觉前饮水,从而造成血液循环以及代谢不畅引起的。
水肿型胖子臂饮食
•在制定饮食计划时,将高盐的食物剔出您的菜单中,取而代之的是清淡,爽口的菜肴。
•在水肿消除后,短时期内也坚持低盐饮食。
•同时可适当增加些营养丰富的食物,如含有不饱脂肪酸,淀粉。
•蛋白质的瘦鱼肉,粗粮以及豆类和纤维较高蔬菜和水果,帮助消化液分泌,将多余垃圾和水分排出体外。
•对于饮水较多的女性,除了要控制每日尤其是临睡前的饮水量外,还要多吃一些能够消除水肿的食物,如冬瓜,菠菜,西瓜,梨,姜汤,绿茶,红豆,猪腰,豆类等。 
搭配比例:水化合物:油脂 =30 40 30

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◆肌肉型胖手臂:肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的,虽然脂肪比较少,但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯,热量很难消耗,使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位,如手臂,就会造成手臂肥胖。
肌肉型胖手臂饮食
这种类型的应当适当减少进食量,最好在月内进行37天的断食法,将部分脂肪代谢掉,生成肌肉。
•在恢饮食后,平时只吃7分饱,口味应清淡。
•下午3点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点,晚餐尽量少吃肉,以素食为主。
搭配比例:蛋白质:碳水化合物:油脂=205030
经过一段时间的瘦臂后,您无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。所以,一定要保持好的饮食习惯。

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