很多MM 由于受到美食诱惑，而变成令人嘲笑的“小胖妞”。
于是,深受其害的MM们又采取了极端的方式来对抗这个美丽的“恶魔” 节食。节食减肥，似乎就成了瘦身美丽的唯一话题。可是，食物毕竟是维持人体正常运作的动力，如果将手臂发胖的原因都归咎于食物未免有些不公平。其实,只要选择健康的营养大餐，科学的饮食方式，以及对待食物的正确心态，那么一定能够让您吃出完美的纤细臂膀。
女人的美丽是吃出來的，但是这种“吃”並不是暴饮暴食，也不是3 天饱餐2天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地，有节奏地，有计划地吃。同不能只追求无限的瘦臂效果身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l 种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂，消水肿的食物， 即使不刻意节食也能让臂膀纤细，健美的状态。
饮食瘦臂不一定需要节食
◆水肿型胖子臂：除了姿势不正确外，水肿型手臂还可能是因为平日吃盐过多或者睡觉前饮水，从而造成血液循环以及代谢不畅引起的。
不少女性一提起手臂一个反应就是节食，少吃东西，如果您也是这么想的， 就说明您对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同， 即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。 毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉，这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。
暴饮暴食对瘦手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给您的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为 “无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到 “幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给您的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为 “无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到 “幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
瘦手臂饮食
1天500千卡，不如1天1000千卡减少手臂发胖机会。为了减肥， 1天只吃1餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。
根据有关节食减肥的研究显示， 1天只吃1餐（每餐500干卡的热量） ，与1天吃4 〜 6餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过1~2周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因由此可见，想要靠饮食瘦臂，也需要一定的技巧。健康专家建议,饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000千卡，其目的：
•避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪。
•分散摄入脂肪以维持代谢率，以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。
健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动
针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初2周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞，反弹的迹象，如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难的胖手臂说再见了。
瘦臂饮食应因人而异
手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的類型也不盡相同，想要能夠在最短時間內获得最大成果，就必须“对症下药“，吃对食物，才能达到最满意的瘦臂效果。进行手臂运动之前，应当根据不同类型的“胖手臂”采取不同的运动方式，同样饮食也是如此，不同的类型吃不同的食物，能够起到更好的“疏导”作用。
◆脂肪型胖手臂：导致手臂脂肪过多的饮食原因主要是平日进食较多油腻，高热量等食物，当人体无法消耗完之后，除了一部分被囤积在大腿，手臂，腹部等部位，还有一部分油脂被释放到血液中，造成血液循环不畅，影响脂肪代谢率，使更多的脂肪聚集在手臂部分。
脂肪型胖手臂饮食
•在饮食方面应当减少红肉（牛，羊，猪肉）的摄入，应以白肉（鸡，鸭，鹅等禽类) 为主。
•多吃新鮮的蔬菜和水果，以代替甜食、堅果、油炸食品等不易消化的高澱粉類食物。
•在3餐前30 分鐘沖泡綠茶飲用，不僅可從增加飽腹感，還能降低對油膩食物的“慾望”。
搭配比例：蛋白质：碳水化合物：油脂= 40：40：20
水肿型胖子臂饮食
•在制定饮食计划时，将高盐的食物剔出您的菜单中，取而代之的是清淡，爽口的菜肴。
•在水肿消除后，短时期内也坚持低盐饮食。
•同时可适当增加些营养丰富的食物，如含有不饱脂肪酸，淀粉。
•蛋白质的瘦鱼肉，粗粮以及豆类和纤维较高蔬菜和水果，帮助消化液分泌，将多余垃圾和水分排出体外。
•对于饮水较多的女性，除了要控制每日尤其是临睡前的饮水量外，还要多吃一些能够消除水肿的食物，如冬瓜，菠菜，西瓜，梨，姜汤，绿茶，红豆，猪腰，豆类等。
搭配比例：水化合物：油脂 =30 ：40 ：30
◆肌肉型胖手臂：肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位，如手臂，就会造成手臂肥胖。
肌肉型胖手臂饮食
•这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3〜7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。
•在恢饮食后，平时只吃7分饱，口味应清淡。
•下午3点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。
搭配比例：蛋白质：碳水化合物：油脂=20：50：30
•瘦腿美腿
•瘦脸
•梨形身材
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•减肚腩
•丰胸美胸
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•小蜜臀
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