瘦身、丰胸食谱1：豆浆炖羊肉
材料：羊肉、山药。
做法：
•将羊肉洗净切块，入沸水中焯一下，捞出。
•将山药洗净。
•将羊肉和山药放入锅中，倒入新鲜豆浆，中火炖2小时，待羊肉熟烂时，加入香油、精盐、姜片烧沸即可。
功效：这款菜在冬天吃就最好不过了，因为羊肉可以暖身补气，这样搭配能起到丰胸调理 、冬季养生调理 、养颜美容调理、 补虚养身调理等的效果。
温馨提示：为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品，如禽蛋类、鸡肉等。
材料：木瓜1个、排骨半斤、花生米若干、少许姜、料酒。
做法：
•将排骨斩成块，洗净，入沸水焯清血沫，清洗干净。
•将精排放入炖锅，加入如水、姜、料酒、、花生米，煮开后，改用小火焖1个半小时。
•将木瓜洗干净，去核，切成小块。
•把切好的木瓜放入排骨汤内，再以小火煮开后焖15分钟。
•最后，加入盐、鸡精等调味起锅即成。
功效：润肤美颜，丰胸美乳。
•排骨：含蛋白、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。
•木瓜：富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果”之称，顾名思义，多吃可延年益寿。木瓜所含的木瓜酵素可以帮助蛋白质分解，帮助消化，更是青春期女性的自然丰胸补品。
温馨提示：青木瓜如果没有经过烹调就吃的话，小心罩杯越来越小。原因是青木瓜生吃会导致肠胃吸收变差，让身体更为消瘦，而影响到胸部的大小。
材料：猪排骨500克、黄豆50克、大枣10枚、黄芪20克、通草20克、生姜、盐。
做法：
•猪排骨洗净，剁成块。
•黄豆、大枣、生姜洗净。
•黄芪、通草洗净用纱布包好，制成药包。
•锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，小火煮2小时。
•将药包拿出来，加少许盐调味即可饮用。
功效：此菜益气养血通络,适用于气血虚弱所致乳房干瘪之女性。
材料：莴苣500g、番茄1个、小黄瓜1根、洋葱少许、乳酪粉适量、白吐司2片（依个人喜好添加）。
做法：
•将所有蔬菜清洗干净后切成适中大小。
•将切好的蔬菜拌入乳酪粉，依个人喜好加上炸到金黄酥脆的吐司，即可。
功效：
•乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白质及维生素多多的营养品，不仅对你有很好的帮助，对补充钙质、安定精神，及胸部发育也有很好的效果。
•莴苣有多种维生素等营养成分，对女生的肌肤很好，也是叶菜类食物中最具有丰胸效果的食物。
材料：猪脚500g、黄豆50g、姜 1块、葱花、盐适量。
做法：
•姜切片，猪脚在开水中焯一下洗净，黄豆提前在水中泡一会儿。
•高压锅内放入黄豆、猪脚、姜片，加入适量水，煮20分钟。
•打开锅盖，放入葱花、盐，调味可食。
功效：猪蹄能丰胸，富含胶粘蛋白，并且增加皮肤弹性。气候干燥时，您不妨经常吃点儿猪蹄焖黄豆，这对您的皮肤和健康都很好。
材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖2两。
做法：
•将莲子泡水2小时，红枣泡水10分钟。
•将泡过水的莲子加水用小火炖煮3小时左右，煮烂后再加入红枣及冰糖再煮10分钟即可。
功效：这道汤品热食、冷食都可以，但冷藏后饮用效果会更佳，丰胸效果非常棒呢。
＊日本19岁巨乳长腿嫩模瘦身、丰胸方法
瘦身、丰胸方法1：手肘提胸运动
•右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
•吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
•左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
温馨提示：把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
功效：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
•上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位。
•完成3~4组，每组20个。
温馨提示：
•整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。
•动作一定要缓慢，量力而行。
功效：这组动作锻炼的是胸部，能使您的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。
•面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。
•完成3~4组，每组20个。
温馨提示：
•在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。
•如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
功效：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。
•在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。
•书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
功效：
•腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。
•此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
•把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
•双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
•把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
•每个动作重复8~10次，
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越坚挺。
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