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◆跑步减肥原理
•跑步减肥是有氧运动中最简单、最有效的运动方式。跑步的定义是指陆地生、动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。
•以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。 30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
•运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
•在跑步约30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步约30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
•放学后或者其它时间到操场跑跑步也是一种不错的减肥方法。因学生减肥瘦身方法非常有限，但是一定要利用身边的资源进行减肥。每天坚持跑步不应少于30分钟，对于燃烧脂肪非常有帮助，而且跑步还能让头脑清醒，助您更好地应对学习。
•“泵”力大增: 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。当您从15岁开始跑步直到生命尽头，您的呼吸次数都是每分钟40~60次。
•锻炼肺活量：当您跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。
•骨骼：每天至少30分钟高强度运动是您强健骨骼所需。
•“通风”作用: 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
•促进健康: 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
•保持年轻: 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
•储存能量: 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
•塑形: 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%，男性可以减少6%~13%。尽管我们喜欢散步，不过跑步的减肥更有效果，每英里（约1.61km）跑步燃烧的卡路里是散步的2倍！
•定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
◆跑步减肥注意事项
•跑步速度：跑步速度要稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，以保证运动减肥的效果。
•跑步呼吸：跑步中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
•跑之前：跑步前先喝1杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。
•饭前、饭后不宜进行跑步: 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
•跑步结束
▪切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下。
▪跑步结束应做15分钟的拉伸和各种腰腹运动，这样可以让局部脂肪消耗的更快，但是只要您长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
•跑累了停下来步行一下: 跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10~15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑至少30分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
•在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
•跑步减肥的最佳时间: 上午9~10点和下午4~6点
▪早上空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮您提高新陈代谢，但清晨体温较低，血液粘稠, 机体机能处于低下状态, 空气中二氧化炭浓度较高, 晨雾未散, 不利于跑步。
▪运动专家认为：下午约4~6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，下午气温比较适中，跑步也不产生燥热感，所以应在晚上大约4~6点进行锻炼。
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