青春期是女生成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而有部分女性容易引起营养过剩造成早期肥胖。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了。
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◆步行减肥法原理
•步行运动是世界公认的最完美的运动，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是 最好的减肥运动。步行运动，具有10种生理功能，并能产生防治疾病、增进健康、和畅情志、启迪智慧和抗老益寿的5大效益，而且为体育界、医学界所公认：是21世纪接近完美的最佳运动。
•人如能快步行走不但可增加能量的消耗，而且还可从体内贮存的脂肪中获得额外的能量，使之达到有效减肥的目的。所以步行中“出”是大于“入”的，同时研究表明，人步行的速度越快、热量的消耗和脂肪的燃烧就越多。
•步行减肥法就是将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”，就算偶尔大吃一顿，只要走相应的步数，就能消耗掉吃进去的热量，不让它转化为恐怖的肥脂，自然让您不怕吃胖。
•步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
•步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
•步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
•步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
•在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
•定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
•步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
•步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
•步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
•步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
•步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
•确保证每次散步都能持续30分钟以上。
•最佳散步速度为：每分钟60~100步。
•散步时要保证呼吸平稳，具体来说就是脉率每分钟不大于170减去年龄数。
•值得注意的是散步时最后是结伴而行，同时应选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所。
步行减肥是运动减肥的常见方法，为避免减肥误区，确保减肥效果，步行减肥通常要求有所注意。那么步行减肥的注意事项有哪些呢。有关方面的专家指出，步行减肥通常分为快走，散步等多种形式，要注意选择合适的方法，同时要注意循序渐近，进而确保步行减肥效果。
•合适的类型：步行减肥根据其特点通常分为散步、慢走，快走等多种形式，不同类型的步行方式具有各自的优缺点，特备是单位时间方面所消耗的热量有较大的差异，而肥胖人群的特点及身体健康状况的不同，所以要结合患者的自身实际情况选择最合适的具体方式，避免盲目选择造成副作用。
▪走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。
▪由于常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
▪要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位。
▪要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。
•还要掌握和控制好走路的速度、动作、持续时间等，同时要注意在合适的场地进行，穿上舒适的鞋子。
▪由于肥胖是多种因素导致的结果，所以还必须做好日常生活中饮食的各种注意事项问题。
▪胸闷伴随绞痛。
▪呼吸非常困难。
▪感到分外疲劳。
▪恶心。
▪眩晕。
▪头痛。
▪四肢剧痛。
▪足关节、膝关节、髋关节等疼痛。
▪两腿无力，行走困难。
▪脉搏显著加快。
•运动后的整理活动：
▪一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。
▪整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5~10分钟。
•散步适合于中度以上并患有高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、溃疡病的肥胖人群。
•但患有严重心肺功能不全或严重高血压的肥胖者就最后不要外出散步了。
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