青春期是女生成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而有部分女性容易引起营养过剩造成早期肥胖。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了。
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◆爬楼梯减肥的原理: 爬楼梯也是属于一项健康的有氧运动，它能增加体力，加强下半身肌肉力量，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。
•爬楼梯减肥是一种高效、健康的减肥方法，而且经济省钱，又不受时间地点的限制，只要有机会您都能进行。
•爬楼梯是最笨的运动，有增强心肺功能、有效燃烧身体多余的脂肪，达到高效燃脂的目的。
•爬楼梯还能消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉。
•据运动医学家的测定，每次坚持30分钟的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。每登高1米人体所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的2倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.5倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟, 则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。
•爬楼梯减肥是减肥的有效手段，只有长期坚持运动，才能保持身材，坚持1个月就会有效果显现。
•提倡健康减肥，讲究循序渐进，短时间内减太多是会影响身体健康。
•减肥是一项全面的工程，运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。
▪姿势：爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力，也不利于锻炼达到理想的效果。
▪练习规律：开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。
▪提臀爬楼梯法：爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，1次跨2节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线和大腿后部的肌肉。
▪爬完楼梯做30分钟跳操：爬完楼梯之后最好再做30分钟的跳操，这样能够增强减肥效果。如果您一开始不适应强度这么高的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，您可以跟着富有激情的音乐随性跳，只要能够运动到全身就行了。
▪跳操2周后慢慢增加爬楼梯的来回数：开始的前2周，在30分钟内只需要来回100趟，而在2周后，就要慢慢增加。从120回慢慢增加到130回~140回，完成的时间也延长至40分钟。
▪减肥的时候不要一下子给自己定一个太高的目标，要在身体和毅力接受的范围之内，等身体习惯了，再慢慢增加运动量。
▪将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
▪身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
▪这2步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
▪重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留.
▪数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
▪运动要点及频率：刚开始走1个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
•体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
•不适合孕妇：因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。
•有退化性关节炎的人：因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
•有髌骨外翻问题的人: 因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
