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◆跳绳运动优点：
•跳绳是体育课考试的一个项目，其实还是减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使您的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
•跳绳是一种非常有效的有氧运动：它是一项全身运动，可以让血液获得更多的氧气，对心肺系统等各种脏器、肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
•跳绳非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹：节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
•跳绳是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动，每小时跳绳的消耗体内热量约1000卡路里。
•跳绳能增进人体器官发育：有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
•医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
•“跳绳渐进计划”：跳绳对女性具有独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到1次连续跳上半小时。1次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
•选择适当的场地和设备
▪避免灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地：最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
▪绳子软硬、粗细适中：初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
穿着适当：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
•鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
•穿紧身的运动内衣：不用担心跳绳会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以了，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
▪跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
▪不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患：大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
•正确的跳绳方法：跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
•要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
▪跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
▪因跳绳1次跳几千次，对膝盖损伤太大了，如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
•跳绳不会变成大象腿：大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。
•活动时间选择：人体活动状态最好的时段应该是下午3点〜晚上8点，想跳绳的MM不防在这时段进行。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。另外要避开饭前和饭后半小时之内。
•每周跳绳应掌握在4〜6次，一般需要有1天的休息和思考，这样会提高的更快。每次跳绳时间控制在30分钟〜2小时之间，太少起不到健身的效果，多于2个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
