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◆春节减肥妙招1：精算进食的卡路里数，多吃隔天就要运动补回来!
最有名也最常用的体重控制法是计算卡路里。它的理论很简单：当消耗的能量超过摄取的能量时，脂肪就减少了。
•男性（正常体重）：每天约需2500~3000卡路里。
•女性（正常体重）：每天约需2000~2300卡路里。
如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。
这是很容易计算的，贮藏的脂肪每l公克可以提供约90卡路里的能量。如果您1天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，您的卡路里差额就是500卡。这表示您1星期可以减少3500卡，也就是0．4公斤的体重。
＊绝食挨饿来减轻体重是没有用的，如果您不吃东西而每天有1500卡的差额，过了几天之后，您饿得受不了，无法再继续绝食下去时，您就会看到什么东西都想吃，于是就破坏了整个的节食计划。
＊减肥的同时也必须顾虑到营养。您应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单，否则您虽然获得了苗条的身段，却变得营养不良、皮肤粗糙，或是严重的疾病，那岂不是很划不来吗？
＊不论任何一种节食计划，您都要确定是否能得到充分的绿叶蔬菜。每天至少1餐要吃各种不同的生菜沙拉，像红萝卜番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增加变化。
＊每天必须吃1 ~2片水果，一些瘦的蛋白质食物，如肉、鱼或鸡、鸭肉和2片全麦面包，以取得其中所含丰富的复合维他命B，对需要高能量的节食者来说，这是非常重要的。
＊肝脏富含维他命B群，也是节食者的最佳食物，最好1星期能吃2~3次。如果您有便秘，可在每天的食物中加3茶匙的麦麸，这么一来，您就能随心所欲地控制卡路里，即使1天吃1片巧克力来奖励自己也没关系。
＊决定理想的卡路里限量之先，您必须知道您想要减轻的体重是多少，其次是您的身体活动量有多少，最后是您吃大餐的习惯性如何。如果您的食量很大，活动量也很大，而且您想要减的体重是11公斤以上，您最好还是每天减少1500卡以上。如果您吃得不多，要减的重量少，身体活动量也不大，则只须减1000卡即可。
＊您如果能够自律，也不消耗太多的能量，那么就计划星期一~星期五的摄取量为800卡，星期六和星期日为1300卡，这样您的节食就更能配合家庭生活了。
＊您可能会发现，以少量多餐代替1日3餐是较佳的进食法。此外，这种进食法可以加速食物通过消化系统。
＊减肥成功之钥在于有恒。卡路里宽限量法LL决速减轻体重的节食法，较能持续得久些。
＊为您自己订1个每日（或每星期）的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下您所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。
＊坚守规律的饮食模式：1天吃3~5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。
＊在每天的卡路里宽限量中，必须包括1份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。
＊多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在2餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。
＊1天吃2片全麦面包。
＊不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。
＊除了偶尔小饮1杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒。
＊不吃高卡路里的淀粉质食物：如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，可以用卡路里较低的食物来取代。
＊如果您便秘之苦，可食用米糠或麦麸。
＊每星期量体重，并在记事本上记下结果。早上起床之后，穿衣服之前量最好。
＊卡路里的计量可能很难判断，除非您仔细地称过食物份量，并对照卡路里表。对大多数人来说，了解不同食物的卡路里高低就够了。
◆春节减肥妙招2：饮食减肥4招控制晚上想吃东西的欲望
您是否也有过这样的经历？晚餐后心里总想着要“吃甜食，立刻马上就想吃”，然后，就吃了……但是，吃了第2天就后悔了！
其实，也不用太过自责，晚上进厨房的，绝不是您一个人。就新陈代谢来说，晚上吃得过多最糟糕了！额外的热量无处消耗，所以就会滞留在体内。再说如果晚上总是吃宵夜，这可是减肥的大忌。但有的MM晚上就是忍不住，总想吃点东西，尤其是加班晚睡的时候。有数据表明，减肥人士每天热量的42%都是在晚餐以后摄入的。现在小编就与您分享饮食减肥4妙招，帮您有效控制食欲，抵御晚上想吃东西的念头。
✿晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量
高纤维食品会让您直到第2天早晨都不感到饿，那么您就不会因为饿而吃宵夜了。
✿高纤维食品有哪些？
✿高纤维食品有哪些？
富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
✿晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点
这样也会让您直到第2天早晨都不感到饿。当然，早餐是一定要吃的。但晚餐还是尽量早吃比较好，这样食物消化时间会更充足，不易在体内转换成脂肪囤积体内。
✿慢慢啜饮1杯热茶或喝1杯脱脂牛奶再或者1杯番茄汁
当您晚上觉得肚子饿，想吃宵夜的时候，不妨喝点绿茶或牛奶，它们浓浓的，会让您拥有更好的饱腹感。
✿晚餐后吃200卡以下的甜点，让您不再被宵夜诱惑
◆春节减肥妙招3：每天坚持运动15分钟，让您拥有小蛮腰!
少吃多运动是减肥的关键，因此无论如何，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的。另外如果你每天只是步行或者慢跑，对健康也很有好处的。日本Record Japan网站报道说，据一项调查结果显示：每天只需要锻炼15分钟，就可保持身体健康，并且还能延长3年寿命。
✿针对腰部两侧
▪保持大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
▪双手向上伸直合十，双脚保持不动。
▪左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
▪上半身向左转的话，直至看到右脚的脚跟，保持此动作3~5秒就可以了。
温馨提示：转身时最好能够感到腰侧有拉紧的感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
✿站立扭腰
▪可以是中午或者是在晚上练习的。
▪站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持的话，就能够保证有效的!
✿呼啦圈减肥运动：很多女人为了拥有美好的身材，就使劲的节食，其实节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能够很好的加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰也是有很大的帮助。
温馨提示：只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都是不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可以很好的消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，1小时就可以消耗50×5=250卡的热量，只要坚持，一定能炼成纤腰款款的大美人。
✿坚持每天30个仰卧起坐：其实仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙的话，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就会变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量是由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。
温馨提示：这种运动适宜在饭后1~2小时再做，小编提倡空腹在饭前1小时做比较好。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板都是很容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦！
✿脚踏车减肥运动：要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺，这样消耗的热量会比平常更多。
◆春节减肥妙招4：超简单经期减肥方法
有专家指出，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，因此越来越多女性利用经期减肥。那么，经期减肥法是怎样的呢？月经期间吃什么减肥？月经期间 ...
✿经期减肥法1：经期瘦身滞留期
月经来的1～7天为瘦身滞留期，处于瘦身滞留期，应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)，并搭配缓和的运动。
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，您开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，您可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第4～5天便自然消失。
运动减重方案
＊此阶段建议运动时间：每周3～5个小时。
＊不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
＊可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
＊如果在做徒手运动之前您仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
温馨提示：
＊此阶段，减肥运动强度和时间都不宜过量。
＊避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令您因失误而情绪波动。
健康瘦身食谱
＊虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食：可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
＊应禁烟酒及辛辣燥热的食物：如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
＊忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
＊少食酸味食物：如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
＊不要吃太咸的食物：因身体和脸部都会有轻微的水肿，不能吃咸的食物，要多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
＊多喝开水：以补充体内缺乏的水分。
✿经期减肥法2：经期瘦身钻石期
月经后的第7～14天为瘦身钻石期：到了瘦身钻石期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前1周是做有氧运动的最佳时机。这是您1个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
运动减重方案
＊运动频率尽量保持在每天或隔天2小时: 每星期至少保持7个小时以上的运动量。
＊最有效的减肥运动方式: 请私人健身教练帮您制定一份减肥运动计划，让他知道您的生理周期，他会让您在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
＊最佳运动选择: 跑步、游泳、骑自行车，这些运动特别易于消耗热量。
＊尝试各种自己感兴趣的有氧运动：如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因这段时间您的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
温馨提示：即使您平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
健康瘦身食谱
＊这段时间非常容易发胖：吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
＊多吃一些有利于消化及代谢的食物：如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速您的减肥进程。
＊建议您制定一个1周饮食计划：让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
✿经期减肥法3：经期瘦身平快期
月经后的第14～21天为瘦身平快期：到了瘦身平快期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
排卵期后的1周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间您不会有什么特别的感觉，但生理期前1周的问题正在酝酿，您的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而您的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
运动减重方案
＊现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议您的1周运动时间保持在6小时以上。
＊跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助您在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
＊如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
＊最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
健康瘦身食谱
＊为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
＊多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
＊在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
✿经期减肥法4：经期瘦身慢行期
月经后的第21～28天为瘦身慢行期，到了瘦身慢行期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时您又快要回到初期的生理状态了。
运动减重方案
＊您可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，每周运动3小时左右。
＊游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使您心绪平和，减轻经前期综合征。
＊不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使您的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
＊如果您更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
＊月经来潮前1周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
＊这个时期您会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
＊多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水：以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
＊在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物：如枣、面条、薏米粥等。
＊忌食咸食：以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
温馨提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害您的健康。
✿经期减肥瘦身注意事项
▪每次月经来的时候要注意休息: 要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
▪严禁剧烈运动：选择柔和舒展的运动方式 (如普拉提、简化太极等)。
▪经期不可以游泳: 虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
▪控制对甜食的摄取：和排卵期相比生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分。
▪避免服用减肥药：一旦产生月经异常，就要停止服用减肥药。
◆春节减肥妙招5-1：敲胆经瘦腿法
您想瘦腿，可是不想运动！瘦腿最有效的方法是什么呢？下面小编给为介绍敲胆经瘦腿法，学会找准穴位，每天只要做1次敲腿部，不用运动节食，一样可以轻松塑造迷人美腿哦
✿为什么通过敲胆经可以塑腿呢？
因为人体内经常会郁结各种各样的寒气，尤其以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经的经络，寒气常常堆积在这里。敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，将大腿外侧堆积的垃圾排出，因此会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1~2星期就会感觉到下半身有变小，但原则是必需每天做。
✿如何敲胆经，它的正确方法是什么？
敲胆经是一个很简单好学的瘦身运动，而且超有效的。大家快点来学起来吧~
✿敲胆经具体做法:
＊身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁在另一条腿上面即“二郎腿”，用自己的拳头从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里），往膝盖的方向敲，1共4下。另一条腿也是这样，每次敲时要1下1下敲，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下就可以。敲胆经是有穴位位臵的，但是初学者摸不准也没关系，平均分布着敲就可以了。站着敲的话更好敲喔！!
✿敲胆经对身体有什么好处？
＊改善头痛：改善偏头痛的问题。
＊促进循环：身体开始发热，手脚不再冰冷。
＊代谢：加速新陈代谢，帮助消耗热量。
＊强化胆脏：改善胆结石。
＊帮助减肥：促进胆汁分泌，加强食物消化吸收减少脂肪堆积。
＊排便顺畅：促进宿便的排出，帮助排毒。
＊改善睡眠：改善失眠的问题。
＊调理月经：改善生理期不适。
＊提高血气：帮助造血并改善贫血，比补充铁剂效果更佳。
✿敲胆经注意事项：
＊饭后1小时别敲：饭后1小时内不要敲胆经，这样会影响肠胃消化。
＊力度要控制好：不宜太大力喔!这样可能会受伤～～要注意！
正确方法是把手举起来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感，这是正常现象。因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来。如果敲出乌青有二种情况：
▪可能是敲的太重了：这样要等乌青退尽了再敲。
▪不是“敲”的关系：是身体的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。
＊晚上11点后别敲：11:00PM~1:00AM是气血进入胆经的时候，这时候敲会对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。
＊敲打位臵：敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位臵太近，用敲的方法要完全分开有难度。
✿不适合人群：
＊孕妇绝对不能敲：不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。
＊月经期间可以少敲或不敲。
＊老人敲胆经不要敲得太多：因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。
◆春节减肥妙招5-2：刮肝经 瘦大腿内侧的超级大绝招
每天只要持续刮肝经50回，洗澡的时候就可以做了，很简单吧！这是让您瘦大腿内侧肉肉，不瘦脸颊和胸部的好方法喔。所有刮肝经的知识精华，都集中在这篇文章 ...
✿刮肝经瘦大腿内侧原理：
＊刮肝经，就是用指关节或刮痧板，刮位在大腿内侧中线的肝经。
＊大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者说，因肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。
＊气色变好：肝气郁结导致脸色灰暗，敲肝经会让脸色变白，消除黑眼圈。
＊皮肤变好：刮肝经可以顺便治疗脸上的痘痘。
＊口气变好：因为火气大，造成的口臭消失了。
＊心情变好：可以调理情绪，让您的心情大好。
＊提高代谢：可以提高身体的新陈代谢。
＊强化眼睛：清肝明目，强化您的视力。
＊强化肝脏：促进肝脏对血液的排毒功能。
＊苗条身材：消除大腿内侧赘肉，腰围也会跟着变小。
＊改善睡眠：改善肝气过旺的人，晚上容易多梦失眠的情形。
＊治妇科病：避免肝气郁结造成妇科病。
✿刮肝经的正确方法：
＊洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿根部从上往膝盖方向推揉。如果能够忍受疼痛，那就四指并拢，用第二关节“刮推”肝经，效果更明显。注意要用沐浴露水（或肥皂水）帮助润滑。
洗澡时间刮：
•初学练习量：每次刮20下。
•初级练习量：每次刮100下。
•进阶练习量：每次刮150下。
•强效练习量：每次刮250下。
＊姿势：一般姿势为一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳用关节处，咬咬牙，一个字：刮!
•刮经络的方向：一般从上往下，单向的，即从大腿根部往膝盖方向刮，别弄反了，否则会刮出疝气！
•刮的力度：以您自己稍有痛感为最适宜，太轻了触不到经络，太重了也不好。
•刮的速度：一下一下的刮，不用刮太快，刮完一下请停2秒钟，让血液有回流的时间。就像敲胆经一样，都是每2秒钟做完一回。
可以心中默念数数：
“1..2..3..4”“2..2..3..4”“3..2..3..4”“4..2..3..4”..“9..2..3..4”“10..2..3..4”
数前3拍时，停顿不刮，每数到4的时候，就刮下去。每刮完10下，再多1开始数。
＊2周后开始见效果，坚持4周，您会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，如果长小痘痘，顺带还能调理痘痘性皮肤。刮肝经的次数可由少至多，力度由轻到重。请坚持4星期吧！
＊刮肝经的最佳方式：就是少量多刮。如每天早上，下午，晚上各刮100下，可以随时维持肝经的通畅。当然您也可以在每天洗澡时刮50~100下，看个人习惯啦。
✿刮肝经的时间选择：
＊ 洗澡刮：涂上沐浴乳，刮50下。洗澡时，因为血液循环快速，刮肝经效果会比较好。
＊饭后刮：饭后1小时，刮100~150下。您可以在饭后1小时，一边看电视一边刮，左右大腿各刮3~5分钟（这样就够了，过犹不及。）
•穿短裤刮：先涂润滑油，再用指关节或刮痧板刮。
•穿长裤刮：就不用擦乳液。
＊睡前刮：刮100~300下。每天睡觉的时候，
•用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把肝经推300下。推的时候可以沾点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
•也可以用指关节刮100下，循序渐进，量力而为。
•刮肝经本来是在午夜1~3时，因为此时血行至肝经，血气最
旺但人在睡眠中，所以按照人体十二时辰推算，可以在下午1~3时刮肝经。
•按经络性质推算，肝经是足阙阴经，而心包经是手阙阴经，都是阙阴经，所以在晚上7~9时，在血气行至心包经时也很适合刮肝经喔。
✿刮肝经注意事项：
＊刮肝经，不一定要在洗澡时刮（虽然洗澡时间刮，效果最好）。用指关节、牛角梳光滑的背面来刮，刮痧板也可以。每次刮大约3~5分钟，也就是洗澡时可刮100~150下，平常时可刮100~300下。
＊用润滑剂（橄榄油）：通常不用润滑，只要您能忍受疼痛，皮肤又不会刮伤的话，不用润滑也没关系。但我建议可穿长裤刮，如果穿短裤刮最好先擦乳液，因为大腿内侧皮肤薄，可避免刮伤。
＊一般最初1~2次按摩大腿内侧感觉不明显，2~3次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜您，您的经络对您作出反应了! 此时更要乘胜追击，用指关节狠狠地刮！
＊如果刮了3~4天，您都没有这样的痛感，那么表示您的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛”是好现象。那么您磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那就只有全面减肥一条路可走。
＊刮肝经的方向一般是由上往下刮，但您有水肿问题的话，就从膝盖往大腿根刮回去，因为往上的话更容易代谢，也就是排水肿，刮完以后，您会尿尿好多次。1个月瘦大腿5公分的MM，她刮肝经的方向就是从下往上刮，因为她有水肿。
＊如果是住在地球寒冷北方的MM，不能天天洗澡，可以买电动按摩棒隔着睡裤，对大腿内侧进行按摩，按摩的方向也是从大腿根部到膝盖。别按摩太久，3~5分钟就好了。无论是刮还是按摩，原理都是都是为了刺激和疏通经络，促进血液循环。不过还是刮的效果最好。
＊刮肝经主要看自己身体的反应，如果气血不是很足够，那么可以先敲一段时间的胆经，增加气血能量，这样身体才有力气排出毒素垃圾。所以刮肝经和敲胆经一起搭配，是最理想的结果。
＊每天至少早晚各刮100下，就能达到瘦腿效果了。如果您有在敲胆经，还可以在敲完胆经50下后，接着刮肝经50下，然后可循序渐进的增加到每次100下，两者搭配，可谓肝胆相照。包您大腿苗条无赘肉，一生健康！
✿刮肝经的禁忌：
＊晚上11点后别刮肝经，也别按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。
＊不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮（刮痧是比较费精气神
的事。）
＊来MC的时候也不要刮。
