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每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
我们常在一些广告宣传中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？
局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
•运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。
•大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法：有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。
▪脂肪燃烧需要时间：大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。
▪对于没有运动处方的普通人群：大剂量运动，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
•拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好: 能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位。
•过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤: 想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
所以，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了“运动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失积极性。
•立竿见影: 很多人都希望自己能马上瘦下来。假如没有达到预期的瘦身速度，就会轻易地放弃瘦身计划。
•瘦身是一个漫长的过程: 需要耐心。假如您能持之以恒，最终的瘦身效果必将令人满意而且更加持久。
有些人喜欢在汗流浃背地运动过后，用美食来犒赏自己，其实这是错误的。在很多情况下，您通过运动过后美餐一顿吸收的热量往往要高于运动消耗的热量。最终造成的假象就是越运动越胖，而你却怪罪是运动让自己变得更壮。
