2016年2月5日星期五

4000年一遇美少女费沁源减肥法科学有效



近日,继“4000年一遇”鞠婧祎后,一位国内的妹子又被日媒冠上“4000年一遇”头衔的是来自2016 “最强国民偶像”ˎ双鱼座ˎ有一双会说话的眼睛, 她就是“4000年二世”SNH48的5期生费沁源。
2015124日,费沁源于《剧场女神》公演中正式出道,虽然资历尚浅,但她的可爱貌似跨越了国界,甚至被日本网友称超越渡边麻友,征服了全日本的宅男,这位年仅15岁的中国女孩真是太厉害了!青春期女生不提倡减肥,但有效的塑形方法还是可以借鉴一下!偷师费沁源减肥法,科学有效。

青春期是女生成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而有部分女性容易引起营养过剩造成早期肥胖。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,青春期女生减肥需要注意以下几个方面:


✿保持身心健康愉快: 精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿。反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖
✿不用不适当的减肥方法:抽脂术、吃减肥药、大运动量减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。


✿不宜采用饥饿疗法:少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
✿要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构:热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。


✿应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物:
*由于是青春期女生,身体正在发育阶段,不提倡大家节食减肥。只需要在日常饮食中注意,不要多高脂肪、高油脂的食物,并且最好避免吃夜宵。因为这个坏习惯真的会影响身材!
健身营养专家温馨提示:不要过多吃零食,将蔬菜和水果当作解馋食物,清新的水果,富含维生素c,美容的同时还是减肥。


✿多喝水,一般说来每人每天喝6~8大杯水:水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,所以应该多喝水。
✿青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形:进入青春期的少女,身体发育加快了,这时如果不注意控制食欲和增加运动量,就很容易胖起来。


*跳舞减肥,健康又时尚:SNH48的5期生,练习舞蹈成了必备的日常项目,众所周知,有舞蹈底子的女生,身体曲线一般都会比较好。建议大家可以选择适合自己的舞蹈,每周抽出一些时间,进行锻炼。不用练得很厉害,但是基础的动作也能助您塑造身材。


*打球减肥防近视:在选择减肥方法上,学生可以选择一些球类,因为打球不仅可以瘦身减肥,它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候,眼睛注意力都会集中在球上,来来往往快速地穿梭,一时远一时近,这样多的变换可以带动眼球跟着运动,促进眼球血液循环,有效缓解眼睛疲劳,预防近视。


*弹跳运动健脑益智:一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用,同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候,大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感,血液循环畅通,氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。


*学生减肥运动应注意的问题:
•运动量力而行:学生在进行运动的时候要量力而行,不可过于激烈或者是强度太大,造成身体损伤。进行中小强度的负荷还有长期坚持小负荷量的运动,这样慢慢地累积,对于正在生长发育时期的学生来说,可以提高其身体素质。对于那些极限强度负荷的运动比较不适合学生进行,以免造成身体损伤。


•科学的锻炼时间:运动锻炼的时间也很重要,因为学生大部分时间都要用在学习上,所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习和睡眠。


文章
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