瘦身王1314: 4000年一遇美少女费沁源减肥法科学有效

近日，继“4000年一遇”鞠婧祎后，一位国内的妹子又被日媒冠上“4000年一遇”头衔的是来自2016 “最强国民偶像”ˎ双鱼座ˎ有一双会说话的眼睛, 她就是“4000年二世”SNH48的5期生费沁源。

在2015年12月4日，费沁源于《剧场女神》公演中正式出道，虽然资历尚浅，但她的可爱貌似“跨越”了国界，甚至被日本网友称“超越”渡边麻友，征服了全日本的宅男，这位年仅15岁的中国女孩真是太厉害了！青春期女生不提倡减肥，但有效的塑形方法还是可以借鉴一下！偷师费沁源减肥法，科学有效。

青春期是女生成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而有部分女性容易引起营养过剩造成早期肥胖。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，青春期女生减肥需要注意以下几个方面:

✿保持身心健康愉快: 精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿。反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
✿不用不适当的减肥方法：抽脂术、吃减肥药、大运动量减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

✿不宜采用饥饿疗法：少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
✿要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构：热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

✿应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物：
＊由于是青春期女生，身体正在发育阶段，不提倡大家节食减肥。只需要在日常饮食中注意，不要多高脂肪、高油脂的食物，并且最好避免吃夜宵。因为这个坏习惯真的会影响身材！
＊健身营养专家温馨提示：不要过多吃零食，将蔬菜和水果当作解馋食物，清新的水果，富含维生素c，美容的同时还是减肥。

✿多喝水，一般说来每人每天喝6~8大杯水：水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，所以应该多喝水。
✿青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形：进入青春期的少女，身体发育加快了，这时如果不注意控制食欲和增加运动量，就很容易胖起来。

＊跳舞减肥，健康又时尚：SNH48的5期生，练习舞蹈成了必备的日常项目，众所周知，有舞蹈底子的女生，身体曲线一般都会比较好。建议大家可以选择适合自己的舞蹈，每周抽出一些时间，进行锻炼。不用练得很厉害，但是基础的动作也能助您塑造身材。

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＊打球减肥防近视：在选择减肥方法上，学生可以选择一些球类，因为打球不仅可以瘦身减肥，它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候，眼睛注意力都会集中在球上，来来往往快速地穿梭，一时远一时近，这样多的变换可以带动眼球跟着运动，促进眼球血液循环，有效缓解眼睛疲劳，预防近视。

＊弹跳运动健脑益智：一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用，同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候，大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感，血液循环畅通，氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。

＊学生减肥运动应注意的问题：
•运动量力而行：学生在进行运动的时候要量力而行，不可过于激烈或者是强度太大，造成身体损伤。进行中小强度的负荷还有长期坚持小负荷量的运动，这样慢慢地累积，对于正在生长发育时期的学生来说，可以提高其身体素质。对于那些极限强度负荷的运动比较不适合学生进行，以免造成身体损伤。

•科学的锻炼时间：运动锻炼的时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习和睡眠。