走出瘦身“盲点”白领减肥妙招帮您瘦出好身材(3)_瘦身，似乎是肥胖的白领MM们探讨的热门话题。拼命减肥，可是却越减越肥？这到底是什么原因呢？下面提到的瘦身错误想法您曾经有过吗？快来纠正，让您走出瘦身的“盲点”。
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◆减肥误区17：吃西瓜可以多多益善
◆减肥误区18：低脂肪饮食减轻体重
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使您以低脂肪食品代替高脂肪食品，您的体重仍有可能增加。因为尽管您吃的是低脂肪食品，但您却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但您吃的却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但您极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，您摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。
正确做法：每天计算卡路里
·女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。
·女性每天所需的卡路里=12 X 重量
◆减肥误区19: 不吃淀粉类，不然减不了
减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。
正确做法：可渐进减少淀粉摄取量，从1碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。
◆减肥误区20：只吃1种减肥食物能减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让您很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。
◆减肥误区22：吃零食一定会长胖？
No! 很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃1~2次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃2次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。
正确做法：零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、1块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
◆减肥误区23：1天3顿吃苹果和酸奶
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。
◆减肥误区24：不吃正餐能减肥
很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔4~5个小时的时间容易导致您暴饮暴食。当然，间隔6个小时的话，您会吃得更多。当您忍受了较长时间的饥饿，您会吃得更多，而且变得不在乎食物的热量，好像能吃饱就行。
正确做法：每天吃3餐，并且不要让2餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃1餐、2餐来达到减肥的效果，那是在做无用功，甚至会让您更容易肥胖。试想一下，如果您有1餐不吃东西，那么下次用餐的时候，由于饥饿理所当然就会吃得更多。
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