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◆原地跑步减肥原理
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！
赵奕然是一位减肥成功的达人，原地跑步的就是由他发明。他的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物。从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动！自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她！可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌！所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不如他意，最重要的是无法坚持，于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法！赵奕然居然在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！
•赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步：不需要跑步机这些外力的辅助设备，传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
•赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥：在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响。
•赵奕然原地跑步减肥法是有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。
•赵奕然的原地跑步减肥法就是腿部跑步，1小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
•赵奕然原地跑步减肥法在跑步中还加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可2步1呼、2步1一吸，亦可3步1呼、3步1吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
•跑步第1阶段：热身阶段(5分钟)
▪最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
▪然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调, 将兴奋点还是转到您的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。不然您会觉得非常的累。
•跑步第3阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
•不穿鞋不能跑步：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
•晚上跑步后最好不要再吃东西了：如果实在饿，可以吃点水果。
•跑步一定要和控制饮食有效的结合：不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
•跑步每天最多1个小时：体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
•如果出现身体不适，马上停止跑步：跑步第2天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。…更多>>
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