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◆优酪乳减肥功效
＊优酪乳减肥法是最便宜、所需时间最短的减肥法。优酪乳低热量为88 大卡（100克），喝低脂优酪乳1天仅只有320卡左右，和正常人1天约摄取2000卡热量相比，少了非常多，的确有可能会瘦下来。
＊另外优酪乳有健胃整肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。
＊冬季减肥食谱1: 24小时优酪乳减肥食谱
•清晨：优酪乳减肥法
每天早晨起床，先喝1杯白开水、 1杯蜂蜜水，然后喝1份优酪乳 (200毫升左右)，再吃1片全麦面包/ 1碗燕麦粥，尽量买低糖酸奶或低脂酸奶 (脂肪含量1.0~1.5%)。
•中午：优酪乳减肥法
如果觉得胃里很饿，那么先喝1碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝1份优酪乳 (200毫升左右) ，然后吃100克蛋白质 (主要补充铁的蛋白质)，再加上1盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等，餐后喝2杯乌龙茶消食。
•下午4点：优酪乳减肥法
饥饿的时候可以再喝1杯优酪乳。
•晚上：优酪乳减肥法
餐前先喝1杯水或汤，然后吃1盘绿叶菜 (放汤里煮熟加几滴香油凉拌)。然后喝1份优酪乳 (200毫升左右) ，饿了可以吃一些水果。
▪优酪乳减肥法其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，所以，一定要坚持。
▪优酪乳减肥法，1天当中共喝800毫升左右的优酪乳，加上50克粮食，100克蛋白质，400克蔬菜，100克水果，1天能量在1000~1200千卡，这是一个非常低热量的饮食。
▪这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良，而且如果您没有改变饮食习惯和生活方式，难保没有复胖的危险。
▪优酪乳减肥不可长期使用: 优酪乳减肥餐低热量，实行优酪乳减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
▪减肥期结束后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。
•优格减肥法1：水果优格减肥食谱
▪起床后喝2杯开水 (500毫升) 。
▪早餐：麦片优格 (新鲜优格250毫升+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁。
▪午餐：水果优格 (新鲜优格250毫升+季节水果) 。
▪晚餐：正常餐。
*温馨提示：若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上，要连续7天实行优格减肥法，若要美容或减3公斤以下，必须连续3天实行优格减肥法，1星期内减3~5公斤
▪早餐：低热量正常餐。
▪午餐：低热量正常餐+优格 (350g) 。
▪晚餐：水果优格 (350g) + 烫青菜 + 水煮蛋。
*温馨提示：新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖优格为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。
▪材料：草莓6颗、优格 (低脂原味) 1杯、薏仁40克。
▪方法：
*将薏仁放入水中，等到水煮滚后再将薏仁煮约1个小时，汤汁煮到浓稠即可 (可以前1天晚上先煮好放入冰箱备用)。
*将草莓洗干净放入碗中，在草莓上加入优格与薏仁即可食用。
▪草莓薏仁优酪乳减肥功效：对于有水肿虚胖现象的人，建议多吃草莓薏仁优格。薏仁能促进肠胃蠕动，帮助消除水肿与身体的毒素，对于宿便堆积造成的小腹凸出症状也有帮助。草莓薏仁优格能使消化道顺畅，帮助排除宿便。
▪材料：绿茶粉、优格 (低脂原味) 。
▪方法：一汤匙的绿茶粉加进200毫升的低脂优酪乳或养乐多中，在3餐前1~2小时前服用，就算3餐正常摄取，仍可以减肥! 不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。
