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减肥瘦身运动: 三角转动式减肥法
•自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转90℃，左脚转60℃。
•呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
•伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（ 注：背不要弯曲。）
减肥瘦身运动: 爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
•爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量：比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800~1500米。
•沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑：爬楼梯是一项十分有益的有氧活动，以最快的速度向上爬6~12阶楼梯，每跑完1次歇息2~3分钟，不时反复这个活动。
•在歇息的时分您也可以持续爬几阶楼梯，如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过1个台阶，如许做有助于改善下肢肌力。
•为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包括3~4次的慢跑、步行或骑自行车。
温馨提示：小编就是每天坚持爬楼梯，收到了意想不到的效果。原来我的臀部非常难看，没想到爬楼梯真的让我的下垂臀变成了美美的翘臀，臀部下面连一点点多余的肉肉都没有了，而且臀部非常的有弹性。
•简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
•在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3~5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
•慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。•进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
•慢跑时肩部放松，避免含胸。
•自然摆臂，呼吸均匀，2步或3步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
•身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
温馨提示：
•腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
•腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
•小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
•小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
减肥瘦身运动: 变速跑减肥法
•这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
•研究发现，变速跑最适合减脂：这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
减肥瘦身运动: 游泳减肥法
•游泳是最理想的减肥运动：怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
•游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多：这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
•游泳时人的新陈代谢速度很快：30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在您离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
减肥瘦身运动: 跳绳减肥法
•跳绳有神奇减肥效果：从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
•跳绳对女性有着独特的保健作用：健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
减肥瘦身运动: 做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动：经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
•跳舞不仅会使您更优雅，还能帮您舞出窈窕的身姿：从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
•跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
减肥瘦身运动: 瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，而且瘦身效果也相当不错：瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
减肥瘦身运动要点：
•热身过程不可忽视：在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
•及时补充水分：进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
•注意饮食的控制：很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝1~2听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
•运动的时候集中注意力：在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让您在走路的时候步伐坚定有力。
•最后要告诉MM的是，不管是什么方法，一定要坚持。只要坚持下来，一定会起到立竿见影的效果。相信您很快就能如愿甩掉那些赘肉了，加油吧！
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