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范冰冰减肥食谱，1日3餐都包括了，让您无时无刻都能减肥。日常生活中，节食减肥和绝食减肥都不容易坚持，而且还会影响身体健康，因此范冰冰减肥食谱是个借鉴的途径，下面一起看看范冰冰的1日3餐减肥食谱吧。
早餐减肥食谱：
早餐A：
材料：碎玉米60克、小米30克、胡萝卜25克。
做法：将胡萝卜切成花生米大小，然后把碎玉米和小米加水煮粥当早餐。
•如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀，此粥即油腻可口。
•如嫌粥粗糙，口感不好，也可以加适量盐，用芝麻调味。
早餐A的减肥功效：
•玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症、心脑血管病大有好处。
•胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐B：
早餐B食谱：高钙脱脂牛奶1杯、淡馒头65克1个、香蕉1根或苹果1只。
早餐B的减肥功效：此餐可以补充维生素C、润肠通便、阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用餐A后，会有口厌之感，可以用此餐过渡。
早餐C：
早餐C食谱：煮熟鸡蛋2个（吃蛋白1个和半个蛋黄）、烤香素面包约65克1个。
早餐C的减肥功效：早餐的半素食，有助于胜利接受午餐和是晚餐的素食。
午餐减肥食谱：
午餐A：
午餐A食谱：燕麦片70克、紫菜30克（略经泡洗去沙）、黑木耳32克（清水泡涨切成1厘米宽）、生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量，煮粥作午餐。
午餐A的减肥功效：紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B：
午餐B食谱：白面条70克，用水煮熟，加入炒苦瓜片45克、炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。
午餐B的减肥功效：连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。
午餐C：
午餐C食谱主食：糯米35克、碎玉米35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。
食谱材料：海带65克（浸胀，洗净切成1厘米宽）、豆腐干70克（切成1厘米宽条状）、蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量。
食谱做法：先将海带、豆腐干加油、盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟餐。
午餐C的减肥功效：
•海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带的腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
•连服午餐A 3天后，为换口味可改用1次午餐B或午餐C，但应以午餐A为主。
晚餐减肥食谱：
晚餐A
食谱主食：糙米80克、红薯（洗净去皮成花生米大小）60克，加水适量，煮成饭。
食谱材料：水豆腐70克、茄子带皮35克、瘦猪肉45克（剁碎）、生葱粒适量。
食谱做法：先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和瘦猪肉入锅，用花生油（菜油、茶油均可）炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。
晚餐A的减肥功效：糙米、红薯的丰富营养人所周知，而茄子的营养营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
晚餐B：
食谱材料：干米粉100克、鲜蕃茄60克（洗净、切块）、紫菜30克（泡洗）、炒花生仁或腰果仁35克、酱油、生粉适量。
食谱做法：
•先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟。
•紫菜、蕃茄炒熟倒入盐、米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生或炒腰果，拌匀即成。
晚餐B的减肥功效：紫菜、海带均为含碘丰富又富有营养的食物，常食用有助于调节血脂。
晚餐C：
食谱主食：玉米碎粒35克、小米45克，混合加水煮成饭。
食谱材料：凤尾菇100克、生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。
食谱做法：
•先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。
•另用马铃薯（去皮切块）35克、蕃茄2只（洗净、去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。
晚餐C的减肥功效：
•1菜1汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。
•在进晚餐C时，可以先喝汤，后进餐，这样可以产生饱腹感、充实感。
人气不断攀升的范冰冰，我们应该都很难否认她的确是有种特殊的美，无论脸蛋跟身材都很出色，融合了古典与现代美为一体。至于她美丽的秘密，有媒体报导是跟这份减肥食谱有关，昨天，介绍了范冰冰的1日、3日、1周减肥食谱，下面我们一起来问问营养师，范冰冰的3天减肥食谱这样吃对不对？
第1天减肥食谱
早餐：要先吃柳丁1颗、脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干5颗。
午餐：鸡汤1小杯、苏打饼1片、水果沙拉1份。
晚餐：烤马铃1颗薯配牛油、水煮甘蓝菜1杯、苹果1颗、杏仁5颗。
第2天减肥食谱
早餐：先吃炖豆子半杯、水煮蛋1个、松饼1小块。
午餐：吃水果1盘，里面有奇异果、草莓、香蕉、起司1片、菠菜1份。
晚餐：饭1碗、炒青菜1盘、胡萝卜1杯。
第3天减肥食谱
早餐：脱脂牛奶燕麦粥1杯。
午餐：菠菜沙拉、水煮蛋1颗、培根1片。
晚餐：意大利面1份、沙拉、咸饼干1盎司、梨子1颗。
营养师刘怡评语：
•整份食谱最主要是靠“控制总体热量：来达到减重的效果。其实以营养的角度来看，这样吃营养还是不够均衡。虽然有淀粉跟蔬菜，但肉类太少，唯一摄取蛋白质的地方只有牛奶跟鸡汤。
•第1天勉强及格。
•第2天的热量可能不到1000大卡，一般人根本受不了，再加上水果标示不够清楚，大盘小盘会差很多。
•女孩们晚上聚餐也会想跟第3天一样，想要吃意大利面，只要选择清炒的，避开奶油与培根，其实并不会像想像中那么胖。
•营养师温馨提示：
▪其实这份食谱有些地方应该要改一下，例如要避开牛油与饼干，吃苏打饼不如吃地瓜。
▪另外，有些鸡汤胆固醇很高，还不如直接吃一点鸡肉，这样也有摄取到好的蛋白质。
▪在这份食谱中，有些食材对外食族而言，准备起来确实比较简单，可是营养没有很均衡。如果真的瘦下来很容易变成“泡芙女孩”，也就是身体瘦下来，体脂肪还是高，并不是健康减重喔！
