明星减肥：范冰冰减肥方法，范冰冰减肥食谱(2)_女神范冰冰不仅精致又上相的巴掌小脸、四肢纤细、圆润丰满的身材，是许多女孩梦寐以求的。到底要如何才能拥有像范冰冰一样的苗条身材呢？明星也是人，也一样要瘦身，一样要有好的减肥方法才能保持女神火辣身材。
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当我们看到范冰冰刚出道时的照片，她当时与现在的身材简直就是天壤之别，粗壮的身材，长相普通，完全判若两人。范冰冰瘦身法是什么呢？她如何做到如此大的变化？下面小编就为大家揭开范冰冰瘦身方法。
范冰冰瘦身法1：给自己定一个明确的目标
知道范冰冰如何减肥吗？她瘦身的第一步就是给自己定一个目标。范冰冰瘦身时在不同的阶段给自己定了不同的减肥目标，经过适当的方法去实现目标。很多人曾无数次的告诉自己：“从明天起，我一定节食。”话刚刚落下，然后就去吃一顿大餐，为自己减肥加加油。这样的人永远都是减不下来的，有了目标当然需要我们严格的去执行才会实现。
减肥计划都要确定一个明确的目标：写下您可能达到的现实目标，并且写下您认为需要的时间。这个目标越具体，越明确就越好。比如说 “减掉5公斤体重，3个月内达到目标，持不反弹”。
范冰冰瘦身法2：对制定的目标，就要坚持不懈达到它
下面的这些方法可以时刻提醒自己：
•在办公室，把您的目标贴在计算机屏幕旁，写在记事本里，您可以经常看到它。
•在家里，把您的目标贴在冰箱门上，浴室镜子上，您可以经常看到它。
•在衣橱门上贴一张激励您瘦身的照片：可以是您喜爱的明星、朋友，可以是您自己苗条时的留影、或者是您最糟糕时候的照片，让您时刻不忘健康、美丽。
•把那件您非常喜欢，但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来您能穿着它展现您的窈窕身姿。
范冰冰瘦身法3：让家人或朋友监督您
把您的计划公布给您的亲友们，包括您每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫（妻子）、父母、亲密朋友、工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释您的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持您。您要向他们解释您需要从不健康的习惯中走出来，要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了您的目标和您的计划。减肥路上的障碍处处存在，除了给自己加油，报告自己的减肥计划，也让朋友监督、鼓励您吧。
范冰冰瘦身法4：检查冰箱或橱柜
把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品，抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物，而是放一些健康的、对您减肥有帮助的食物。当那些诱惑您的食品不在手边的时候，您就不太可能向它们投降。
范冰冰瘦身法5：为自己的正餐做好准备
不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果您要和不想减肥的人一起进餐，您一定要先为自己准备几种合适的菜。您可以预先做好并把它们贮存起来，在需要的时候，再把它们迅速解冻、加热。
范冰冰瘦身法6：得到您家庭成员的理解和支持
如果您的家庭成员有不同的饮食需要或偏好，您就需要得到您的家庭成员的理解和支持。让他们只少量地储备他们喜欢的食物，而且要让他们尽快吃完，而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑您。事实上，如果那些食物长期放在那儿不吃，就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时您甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。
范冰冰瘦身法7：控制饮食量从严格记录开始
无论何时，只要您往嘴里塞进了东西，您都要把他们记下来。如果您真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的。解决这一问题的最好办法就是记录您每次的饮食。这1周内随身带1个笔记本和1支笔。
减肥计划要科学合理：不仅要记录主食，还应包括那些调料：酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果，所用这些食物配料您都要记录下来，从而了解它们在多大程度上增加了您的进食量。此外，您还要注意您在餐厅进餐时，他们附送了什么，这些您都要计算在内。每天加一下，这些可能会吓您一跳。
范冰冰瘦身法8：了解您饮食中的蛋白质量和热量
范冰冰瘦身时就非常的重视这一点，她每天都会计算自己所摄入的热量和蛋白质量，以此来平衡饮食与减肥的关系。当您真正的做到了这一点，把您每天的饮食记录下来，规划好每天的进食量，改掉以前不良的减肥习惯，那么减肥对您来说就不会太困难。
范冰冰1日减肥食谱
第1餐：早餐7：00~8：00
吃1个鸡蛋，250ml脱脂奶，5g花生酱2片全麦面包，（越早的进食就表示着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量）。
或吃1个番茄和1个红薯，大约(120~150g)，再配上100克的鸡胸肉和蔬菜(生菜，黄瓜等不要加调味料！)
第2餐：9：00~10：00
如果您有运动的话，在这个时间段可以吃1个苹果或者西红柿补充能量，（这时补充1餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）。
第3餐：午餐12：00~1：00
这一餐一定要吃饱哦，所以营养的主食是少不了的，青菜配上100g鱼、虾或鸡胸肉，主食100g米饭或粗粮，尽量用橄榄油炒菜，（肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少许的盐凉拌即可)。
第4餐：下午茶3：30，吃1个苹果或1根香蕉，西红柿也可以，这样就能在锻炼期间补充所需的能量，（缓解一下中午吃得少的饥饿感）。
第5餐：晚餐6：00~7：00，2片全麦面包配上2片火腿，再加上适量的青菜，把这几种食物做也是不错的选择。
第6餐：晚饭过后休闲一下，再做锻炼，锻炼1小时左右，再吃青菜、鱼、虾各100克，配上小半碗米饭或粗粮，（临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）。
范冰冰3日减肥食谱
第1天：
早餐：橙子1颗、脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干5颗。
午餐：鸡汤1杯、苏打饼干4片、水果色拉1杯。
晚餐：烤马铃薯1颗、牛油、水煮甘蓝菜1杯牛油、苹果1颗牛油、杏仁5颗。
第2天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋1个、松饼1块。
午餐：奇异果、草莓、香蕉混合的水果盘、起士1片、波菜1杯。
晚餐：白饭1杯、炒青菜1盘、切片胡萝卜1杯。
第3天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥1杯。
午餐：波菜色拉、水煮蛋1颗、培根1片。
晚餐：意大利面1份、色拉、咸饼干1盎司（约28公克）、梨子1颗。
范冰冰1周减肥食谱
星期一：
早餐：面包1片、煎鸡蛋、香蕉1根。
午餐： 米饭1小碗 、炒土豆青椒丝、生黄瓜1根、紫菜汤。
晚餐： 煮虾数只 、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
星期二：
早餐: 麦片粥1小碗、面包1片、苹果。
午餐: 鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉。
晚餐: 绿豆粥1小碗、馒头1个、生拌茄泥、生黄瓜1根。
星期三：
早餐：乌龙茶、西红柿。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。
晚餐：煮虾数只 、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
星期四：
早餐：大米粥1小碗、全麦面包1片、猕猴桃1只。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。
晚餐：玉米粥1小碗、馒头1个、烧芦笋、生黄瓜1根。
星期五：
早餐：煮土豆1个，咖啡、苹果1个。
午餐：米饭1小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
星期六：
早餐：麦片粥1小碗、橙子。
午餐：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥1小碗 、凉拌菠菜、饼1两。
星期日：
早餐：面包1小片、绿茶、苹果。
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、苹果1只。
范冰冰营养师叮咛
•吃蔬果有禁忌：减重时，除了少吃多动外，许多人认为蔬果含有丰富纤维素，少脂肪及蛋白质，可以无节制食用。但有些蔬果的淀粉质或糖分很高，如玉米。
•玉米是主食非蔬菜：许多人会误以为玉米是蔬菜类，但玉米的主要成分是淀粉，1根玉米的热量约是1碗8分满的白饭，热量也比一般蔬菜高，容易转化成脂肪储存在体内，想要减重的人不适合多吃，同时应减少主食类的摄取量为宜。
•地瓜淀粉高勿傍晚吃：一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。
•少炒多汆烫轻松减重：减重的人，吃蔬菜时应避免用炒的方式，最好以汆烫为佳，以防止吃进过多的油脂。如果在夏天，还可以先烫过放凉，再加一点和风酱即可食用。
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