2015年8月11日星期二

木村拓哉减肥法-赵天麟成功甩肉变型男(1)

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木村拓哉减肥法-赵天麟成功甩肉变型男(1)_赵天麟成功甩肉,2个月里从85公斤瘦到74公斤,他到底用的是什么方法?他的瘦身秘诀是什么?让我们一起来看看吧!
赵天麟7日瘦身汤食谱优点:
减肥成功关健-控制食物总热量男子1天的正常热量为2300~2500大卡的热量。赵天麟7日瘦身汤食谱是一个低于1800热量即符合低热量饮食的条件。
赵天麟以时下流行的APP帮忙瘦身,记录每天进食内容及消耗的卡路里,值得参考,只要能忠实记录,等于身边都有个营养师叮咛,也警惕自己不要放纵口欲,因为嘴馋乱吃零食点心,对体重控制确实有帮助。

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赵天麟7日瘦身汤食谱缺点:
赵天麟曾利用7日瘦身汤成功减肥,引起不少民众争相仿效。专家表示,类似的瘦身汤秘方不少,但细看内容,食谱内以蔬菜汤为主食,类似代餐的概念,但几乎不吃米面、五谷根茎类碳水化合物等主食,无形中就减少热量摄取而变瘦。但对身体并不健康
这类的瘦身方法主要是要拍婚纱照等场合应急,偶尔短期采行,不建议长期都照着这样吃。因为减重时还是应该兼顾6大营养素的摄取,其中碳水化合物占热量来源的比率,应有50%左右,可以少吃淀粉,但不建议仅单吃高蛋白食物、或是只以蔬菜为主,这样的方式也不太容易长期维持。

减肥瘦身过程中的3大敌人:
饥饿感的控制:忍受饥饿。因为在减重食谱中,没有特别的限制数量。所以,除了3餐吃水果,只要一感到饿就吃水果。如果中间真的饿,就用无糖饮料当最后的救命丹,到最后受不了的时候,就吃无糖饮料,如无糖牛奶、无糖豆奶。但每天只允许自己吃1瓶。其实,最难过关的是第2天,后面几天慢慢地会习惯起来,食量也会自然减少。
如何预防停止期:长期维持减重成效,才是关键重点。把好不容易瘦下来的成果,就定格在那里,维持住, 把这个食谱变成自己的一个生活态度。
避免复胖:食量减少,维持运动,就不怕复胖。

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燃烧脂肪有氧运动才能有效减肥
有氧运动但如果真的要减肥,燃烧脂肪,就必须做有氧运动。有氧运动就是不用一下子做很剧烈的运动,但是一定要持续,持续一段时间,让心跳跟呼吸加快,这样才能燃烧脂肪。医学研究结果:
运动10~20分钟,是在燃烧您的葡萄糖。
运动20分钟以后,才开始会燃烧一点脂肪。
运动30分钟以后,脂肪的燃烧比例才会增高。
无氧运动即在很短时间内,做大量的运动,这种对减肥的作用并不大,这是练肌肉的。如快速3045下伏地挺身等都是属于无氧运动。

多站” 燃烧脂肪 减重瘦身秒招
能站千万别坐着,能坐千万别躺着。我们在日常生活中,增加一点点热量的消耗,并不需要常常去做运动。因为,现在人的生活节奏都很快,要找出一段长时间来运动,事实上是不太容易。

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减肥原则:
给食谱不如给原则,给原则不如给方法。所以,我们给的方法是最简单的方法,很简单的方法,让热量进来少一点,消耗热量多一点,即您让它进来的热量,比它原来的少就好了。这样您就会慢慢地瘦下来了。其实,减重是一个长期努力的事情,而不是在短时间之内减重的。
不要小看简单方法,每天做一点,方向正确了,您就会有大的成就。所以,每天做简单的事就不简单。关健在于坚持!
减重3多、3少原则:
•3少:少油、少糖、少晚餐。
•3多:多蔬、多果、多运动。

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减肥瘦身注意事项:
在减肥瘦身过程中,不要做的太过激烈。如果注重追求低热量饮食,而不去考虑其他营养成分,只想快速1次减肥成功,那是很危险。
减肥瘦身是一辈子要做的事,即然这样,就一定要考虑健康问题。有必要去做一个血液检查,了解一下各项指标,再做进一步的调整。这样才能保证健康减肥的顺利进行!一般固定2个月测量1次。
如果您希望籍由运动来瘦身,一定要记住这个瘦身原则:不用很剧烈的运动,但是一定要持续一段时间-30分钟以上,那对减肥才有帮助。
瘦得越快,复胖越快!一个成功的方法,一定是简单的方法。如果这个方法做起来很困难,那您撑不久的。撑不久您就会失败。医学上研究发现:其实减肥成功的人多半都复胖。 8成以上的人在2年之内复胖。所以,持之以恒,饮食控制,配合运动,才能保持最好的减重效果。



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