2015年7月30日星期四

走出瘦身“盲点”白领减肥妙招帮您瘦出好身材(5)

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走出瘦身“盲点”白领减肥妙招帮您瘦出好身材(5)_瘦身,似乎是肥胖的白领MM们探讨的热门话题。拼命减肥,可是却越减越肥?这到底是什么原因呢?下面提到的瘦身错误想法您曾经有过吗?快来纠正,让您走出瘦身的“盲点”。


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运动减肥 7盲点,如果犯了您别想瘦_天挥汗如雨的不断运动,就是为了能让体重能下降一点,可磅上面的指针却纹丝不动。您要知道,运动减肥6盲点,如果犯了您别想瘦。
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运动减肥误区31:  每次坚持30分钟慢跑可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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运动减肥误区32:  运动减肥有全面或局部之分吗?
我们常在一些广告宣传中听到或看到减腰减臀减腹等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?
局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久。脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。

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运动减肥误区33:  剂量运动快速减肥
•运动减肥是有其要求的:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。
•大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法:有些人急于减肥,1次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。
▪脂肪燃烧需要时间:大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。
▪对于没有运动处方的普通人群:大剂量运动,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

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运动减肥误区34:  减肚腩只需腹肌运动
•拼命练习腹部来减将军肚,效果未必好: 能量消耗的概念是整体的而非局部,比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减某个部位。
过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳,且易造成该部位损伤: 想要减肚腩,除了腹部运动,还需要坚持做全身的有氧运动,并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。所以,不管何种运动都有局限性,无法对全身进行有效锻炼。更何况,当人喜欢某种运动后,身体就会在几周后适应这种形式,这段时间锻炼效果最好,一旦过了运动周期,健身效果就会减弱。健身和吃东西一样,要经常变换口味,这样不但能起到好效果,而且不觉枯燥,更不会丧失积极性。

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运动减肥误区35:  汗流得多,就会瘦得比较快
为了流更多的汗,您选择穿长裤长袖上衣去运动,或是穿着塑身衣去上有氧课,您也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

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运动减肥误区36:  每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的您,选择走路当作开始的第1步。可为什么怎么走都走不瘦呢?首先,值得注意的是您不能穿著拖鞋 ,吃饱饭后到公园去散步当作您每天的运动,或者是下班后踩著高跟鞋 ,走一段路回家就叫做健走! 但您必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走“运动才会有效果。


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另外,要注意哦,走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作,真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”,还容易引发疾病,甚至造成损伤。

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运动减肥误区37:  瘦身只需节食,运动很快就会瘦下来
立竿见影很多人都希望自己能马上瘦下来。假如没有达到预期的瘦身速度,就会轻易地放弃瘦身计划。
瘦身是一个漫长的过程: 需要耐心。假如您能持之以恒,最终的瘦身效果必将令人满意而且更加持久。

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