瘦身王1314: 减肥瘦身：春季减肥吃什么？6种减肥食品让您吃着瘦(8)

http://ssw5.blogspot.com.au/2015/04/Walnutweightlossrecipes.html#.VvoKvJyF5D-

减肥瘦身：春季减肥吃什么？6种减肥食品让您吃着瘦(8)_减肥瘦身，刚过完年，紧接着就是春天的到来。爱美的MM们除了要解决节后瘦身问题外，还要解决春季减肥的问题。减肥瘦身以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。一般来说，肥胖来源是饮食造成的。春季怎样减肥最快？春季吃什么减肥？小编为大家推荐6种减肥食品让您吃着瘦。
......

＊减肥食品：日摄核桃30克核桃减肥法让您轻松甩掉多余赘肉
•核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究发现吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现1天吃8~10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
•核桃中所含的磷脂，对脑神经有良好保健作用。不仅如此，核桃还能用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等，对于女性来朋友来说更重要的是能促进血液循环，增加身体脂肪燃烧速度，从而达到减肥的效果。

核桃的健康减肥原理：
•每100g核桃就含有15.23g蛋白质：对于要减肥朋友来说，吃太多肉担心热量超标，很多人以素食为主，而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养，在核桃中都能获取，大约2颗核桃所含营养与28克的肉类中所含营养相当。
•核桃的具有抗氧化作用：这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素e和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处。
•核桃是非常理想的减肥食品：它可以让人产生强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。
•每天只需吃1.5盎司（1小把核桃仁），就可以对心脏起到保护作用，因为核桃中所含的大量ω-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的” LDL胆固醇含量，同时还能加强保护心血管。

核桃的营养价值：
•核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素：每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷 329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高。核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。核桃在国外，人称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”。在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。
•核桃含有丰富的维生素B和E：可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。

•核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。
•核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。

吃核桃的注意事项:
•核桃仁要吃得适量：核桃仁因含有较多脂肪，所以1次吃得太多，会影响消化，一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在30克左右，大约相当于四五个核桃。
•核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉：有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。
•应该适量、长期、坚持服用：核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
•上火、腹泻的人不宜吃：中医上讲，核桃仁性温，火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

核桃相宜搭配：
•核桃仁+山楂: 山楂能消食化积、活血化瘀，并有扩张血管、增强冠状动脉血流量、降低胆固醇、强心及收缩子宫的作用。核桃仁能补肾养血、润肠化滞。核桃仁与山楂合用，相辅相成，具有补肺肾、润肠燥、消食积的功效。适合于治疗肺虚咳嗽、气喘、腰痛、便干等病证。也可以作为冠心病、高血压、高血脂及老年性便秘等病患者的食疗佳品。
•核桃仁+芹菜: 芹菜具有健胃、利尿、镇静、降压的作用，核桃仁可补肾固精、温肺定喘、润肠。两物搭配同食，具有降血压、补肝益肾的功效，常可作为因肾精亏损而导致肝阴虚、肝阳上亢的高血压所致的头晕、头痛、眩晕以及脾胃阴虚、津液亏耗的便秘，或老年体虚便秘、咳嗽、小便不利等病患者的辅助治疗保健食品。

•核桃+红枣：美容养颜。营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和胡萝卜素、维生素B、C、P和钙、磷、铁等。大枣中维生素C的含量极为丰富，人们常把它用于治疗贫血、血小板减少性紫癜等病。
•核桃+银耳：银耳味甜，含有丰富的营养元素，核桃味香，二者相配，味道美而独特，极易增进食欲，又能给人体补充营养成分。
•核桃+燕麦：燕麦是含有丰富膳食纤维的食品，核桃和燕麦搭配，二者的消化作用会更强，有利于促进肠胃的消化，促进肠胃健康。
•核桃+马蹄：有利于消化。
•核桃+薏米: 补肺、补脾、补肾。
•核桃+榛子：增强体力、美颜抗衰。
•核桃+梨: 清热解毒、治百日咳。
•核桃+豆浆：增强免疫力。
•核桃+乌鸡: 提升补锌功效。

核桃仁不宜搭配：
•核桃+野鸡肉：核桃不能与野鸡肉一起食用，肺炎、支气管扩张等患者不宜食之，多食生痰动火，以防加重病情。
•核桃仁+酒：核桃不宜与酒同食。因为核桃性热，多食生痰动火，而白酒也属甘辛大热，二者同食，易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人，更应禁忌。（如支气管扩张，肺结核患者，饮白酒即可引起咯血，不与核桃共食，亦可致病。）
•核桃仁+浓茶：食用核桃仁时忌饮浓茶。因为核桃仁中含有丰富的蛋白质与铁元素，茶叶中含有鞣酸，鞣酸会与核桃中的铁、蛋白质结合，生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收，所以食核桃仁忌饮浓茶。

适用人群：
•一般人群均可食用。
•肾虚、肺虚、神经衰弱、气血不足、癌症患者多食：尤其适合脑力劳动者和青少年。
•腹泻、阴虚火旺者：痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜服用。
•糖尿病患者忌多食核桃仁：核桃仁中含油脂高，但它可降低胆固醇，所以可预防动脉硬化。而糖尿病患者是由于糖代谢紊乱所致，在饮食上要忌食含高脂肪、高糖类食物，吃含油脂高的核桃仁会使糖尿病病情加重，所以糖尿病患者须注意饮食，尽管核桃仁不属于含糖类高的食物但仍不宜多吃。