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燕麦是全谷物食品，它具有很好的减肥效果。但也不能盲目的吃，吃燕麦也要有一定的技巧，才能真正的达到减肥的功效。如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢？不妨试试下面的8款超有效的燕麦减肥食谱，让您饱腹美味巧吃巧瘦，轻轻松松瘦下来。
材料：牛奶适量、燕麦米50克、白糖少许、净水适量。
做法：
•将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。
•再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，倒入牛奶调匀，待煮沸时，撒入白糖搅匀即可食用。
功效：这款燕麦食谱，比较适合作为早餐，因为牛奶中含有的营养成分刚好提供了身体1天所需的营养，而燕麦在早上食用会产生饱腹感，这样一来就不会因为饥饿而影响工作，午餐也不会吃太多。
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。
做法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，1天3次。
功效：燕麦中的纤维成分遇水能够膨胀，帮助清理肠道垃圾，而酸奶中所含有的乳酸菌能够增加肠道蠕动，促进排便，这款食谱对于便秘的人很有帮助，大便通了，小腹自然跟着变得平坦起来。
材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。
做法：
•将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
•将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
•将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀作早餐食用。
功效：这款简单的燕麦早餐也非常适合在早上食用，芋头的消化率很高，所以完全不用担心会使您发胖，而且对于时常患胃酸的MM来说，多吃芋头会有所帮助。
材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。
做法：
•将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
•将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
•粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛盘食用。
功效：粳米能够养胃，和燕麦一起煮粥食用能够调理肠胃，粳米中的成分能够促进血液循环和新陈代谢，有利于减肥。
材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
做法：
•将整粒杏仁切成两半(横向切)。豌豆加盐稍腌，炸酥。将燕麦片炸脆，豆豉炸香，干辣椒切丝。
•油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
•将草莓洗净一同上桌。
功效：这款麦香杏仁热量比较高，但是搭配草莓等减肥水果一起食用的话，就不会这么容易发胖，而且燕麦和杏仁中的物质能够提供人体所需的营养，只是注意不宜多吃。
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克、蜜红豆50克、水适量、少许糖。
做法：
•先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接省去这个步骤。
•当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
•牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就大功告成了。
功效：红豆是很好的减肥食材，有很多美眉也会选择红豆食谱来减肥，那么这款红豆燕麦粥的减肥功效应该是相当可靠的，但是要注意在选择牛奶方面一定要是脱脂或者低脂的哦。
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋1个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
做法：
•将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。
•燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
功效：在这款燕麦食谱中，加入了瘦猪肉，少量的猪肉不会令您发胖，适量的营养摄入只会让您更健康，燕麦的参与让这款美味的肉末燕麦粥变得不那么油腻，其清理肠道的功效也不错哦，根据个人口味，瘦猪肉也可以用鸡脯肉来代替。
材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法：
•先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
•开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
•先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
•要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。
•粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。
功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。燕麦不仅好吃，还有很高的营养价值。它含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。它还是补钙佳品，可以有效地降低人体中的胆固醇。
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