减肥瘦身:秋季减肥要点吃出易瘦体质_秋季,也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节,加之各种新鲜水果、美味佳肴,令我们胃口大开,减肥的热情也大打折扣。加上受秋季要 “滋补”的影响,在睡眠充足、身体消耗少的情况下,逐渐把自己养润养胖。此外,身体也开始不自觉的储存脂肪来达到冬天御寒的目的,体重不断上升。对于肥胖者来说,直接威胁健康。此时,需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。下面小编与您分享秋季减肥瘦身5要点和3种最佳秋季瘦身食物 。
秋季减肥瘦身5要点
•饭前喝淡汤或吃个水果:汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
•晚饭少吃,以素食为主:晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
•1天喝够8杯水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。
•睡前3小时严禁进食:晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
•饭后散步半小时:此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效减少体脂而渐瘦。
3种最佳的秋季瘦身食物
秋季瘦身NO.1:南瓜
南瓜除了排毒养颜作用外,更适合各类肥胖人群食用。尤其是秋天的老南瓜,它所含的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收,加速血液代谢循环,吸附身体内的有害重金属和辐射物质,帮助您轻身的同时也更保健。
食用方法:
•老南瓜汤:南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口,放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会长胖,还能帮助消化减少脂肪堆积。
秋季瘦身NO.2:胡萝卜
胡萝卜绝对是蔬菜之王。它含有人体所需要的所有维生素和微量元素,如果每天吃2~3根胡萝卜,您完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关,秋天干燥易失水,补充维生素也成为最关键的。
食用方法:胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌,可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。
秋季瘦身NO.3:海带
海带中富含硫酸多糖,能有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,它是“三高”或脂肪肥胖人士的好选择。海带还含有丰富的碘元素和钾元素,使体内的激素分泌平衡,避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。
食用方法:海带有很多烹调方法,最适合秋季的还是煲汤了。因这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入。