减肥瘦身：专家验证的8种最佳减肥食物_摄取热量主要是通过食物，可想而知吃对减肥的重要性，吃对了才能瘦！今天小编推荐由减肥专家验证的8种最佳减肥食物。让您在不节食、不饥饿的状态下顺利健康减肥，吃对的食物，让您事半功倍!
鸡蛋
实验分为2组：
A组：每天早餐为2只鸡蛋、2片白吐司和低卡路里的水果。
B组：每天早餐1个贝果、1汤匙奶油和1份脱脂优格。
实验结果： 2个月后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。研究发现吃鸡蛋当早餐，要比吃贝果的人，在之后的24小时内制造出较少的卡路里。
专家建议：早餐时刻至少吃30克的蛋白质，这是个非常好的吃蛋时机。以减少想吃点心的欲望。
蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
实验分为2组：
A组：每天吸收120克蛋白质并正常运动。
B组：吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。
实验结果： 4个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤。且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。
专家建议：蛋白质会让您的胃减少-一种使人想吃东西的荷尔蒙的分泌。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的欲望。
汤
实验分为2组：
A组：在餐前喝1碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤。
B组：在餐前喝1.5碗同样的菜汤。
实验结果：B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。
专家建议：利用低卡路里的汤水先佔满您的胃部空间，接下来的进食就会比空腹时候来的少。当然，在餐前毫无节制地喝下一堆热量，减肥也是无效的。
葡萄柚和苹果
A组：每日3餐前，先吃1/2个葡萄柚或240ml葡萄柚汁。
B组：每日3餐前，先喝果汁。
实验结果：3个月后，吃1/2个葡萄柚平均减去1.5公斤，喝果汁的平均减去1.4公斤。如餐前吃1个苹果，则可以少吸收187卡路里。
专家建议：多吃水果的人(整个水果而非果汁)，比吃很少或完全不吃水果的人，体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的水分和纤维，能使您感到饱足却不会增加很多卡路里。
葡萄酒
A组：每天喝1杯葡萄酒。
B组：每天不喝酒。
实验结果： 12年追踪，每天喝1杯葡萄酒的女性平均减少1.5公斤。不喝酒的女性则增加了3.6公斤。
专家建议：喝1杯120卡路里的葡萄酒，大部分的卡路里是会被燃烧掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中，饮酒过量，并不会变的更瘦，甚至影响健康。
早餐谷类替代消夜
A组：在晚餐后90分钟内再吃1碗未加糖的低脂牛奶+谷类。
B组：正常吃消夜。
实验结果：1个月，平均减去约0.9公斤，比正常吃消夜的人多减0.2公斤。
专家建议：
•您可以在晚上吃一些坚果谷类，但不是一盘果仁巧克力蛋糕。
•早上吃1碗高纤谷类食品亦能有效抑制食欲。
•营养师最推荐Wheaties和Kashi Go Lean的早餐谷片，并建议能在任何时间进食，替代一般的点心零食。
好的脂肪，酪梨和橄榄油
专家建议：每天只要摄取1汤匙的橄榄油(14克)，1/4杯的杏仁(18克)，半只酪梨(15克)。这些就能达到1天所需的脂肪，不但天然又能帮助身体健康减肥。好的脂肪能稳定血糖，减慢血液中碳水化合物的分解过程，同时达到减缓情绪波动所引起的食欲及暴食。
丰富的高纤维食物
实验结果：4个月内平均减去约1.8公斤。
专家建议：我们每天应吸收20~30克的纤维，但大部份人都只吸取1/2。吃高纤维食物能减少吃下更多食物，并帮助消化系统排毒。
高纤维食品：全麦面包、全麦意大利面、谷类麦片、糙米，以及带皮的水果。 
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