秋季减肥食物1:藜麦_保持您几小时不感到饿
藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持您几个小时不感到饿。
食用方法:
•用藜麦代替米饭,翻炒。
秋季减肥食物2:龙蒿_调味防止发胖
您可以用这种方法来代替国菜中的主要调料盐,用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分,所以少用盐可以防止发胖。另外,龙蒿还有一种类似于甘草的甜味,可以给清淡的食品加味。(用法式做法使用这种香料,龙蒿比其他调料微甜。)
食用方法:
•烘烤前,将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。
•将1匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中,再加1匙法国第戎市芥茉糊搅拌,做成可口的蘸料。
秋季减肥食物3:干酪_有助于燃烧脂肪
扔掉橡胶一样的低脂干酪,用这种地道货。研究发现:长期坚持每天吃1份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多,共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。
食用方法:
•把帕尔马干酪磨碎,撒在烤蔬菜上。
秋季减肥食物4:荞麦面条_有充分的饱腹感
将普通面条换成这种营养丰富,很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
食用方法:
•用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。
•做便餐,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
秋季减肥食物5:扁豆_可溶性纤维含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
食用方法:
•扁豆的种类很多,其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15~20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。