为啥非去健身房瘦身？每个月的健身预算比您的房贷还要贵？
您想练出魔鬼身材又想省钱吗？您想加入 “酷抠族”吗？少化钱真环保，既节能又实用，既甩肥肉又甩坏习！还等什么，不要再犹豫，现在就和我们一起甩肉去！
这是一个又抠又酷的方法！我们教您省钱也省的很酷！现在，有这么一群人，他们有着体面的工作和不菲的收入。但他们都希望在不影响生活质量的的前题下，用最少的钱获取最大的满足，追求消费的高性价比这就是时髦的“酷抠族”。而“酷抠族”他们想通过健身保持身材、提高健康状态和缓解压力。然而健身房健身除了昂贵的会费和其他的健身附加费用，让很多人望而却步。“酷抠族”不会很随意地去买数万元的健身卡，而是利用家中和户外现有的条件，随时随地健身，在省钱的基础上，一样能练出修长的肌肉和S形曲线。除外，如果我们掌握了省钱的方法，不但可以坚持健身，还可以减轻自己的负担。
“酷抠族”健身瘦身
每天忙于工作的您，真的能拿出大把的时间来完成健身房那些复杂的运动项目么？忍不了节食减肥的您，健康的饮食结合适度的运动瘦身才会让您快速瘦下来。我们按每天5min、10min、30min、40min、50 min共5种最适合“酷抠族”健身的方法为您精打细算，用既时尚而又不奢华自控而不自闭的消费观为您的健身大业助力。
§每天5 min：矫健胸臂
燃烧热量：50卡
健身方案：5 min其实可以完成许多高强度的瘦身运动。柔软体操就是一个绝好的运动项目。 您可以完成5 min俯卧撑、仰卧起坐、垫上腿部动作等等……
方法：俯卧撑APP是一个很搞笑的APP，即把手机对准脸平放在地上，在俯卧撑时只要鼻尖碰到手机屏幕，发出“铛”的一声，APP才承认一个俯卧撑成功。做完一组织，APP叫停，计时休息1 min，时间到就叫您开始做。如此循环完成训练计划，就可以快速提高成绩，增加全身特别是臂部、胸部和腰部的肌肉量，告别拜拜肉的小肚腩。
小提示
•做俯卧撑前，手腕肘、肩各做正反10次一溜绕运动，让韧带充充分活动，然后做对压10指20次，扩胸20次。
•俯卧撑APP，对女性还有丰胸效果呢！
§每天15min：深蹲练翘臀
燃烧热量：110卡
健身方案：好莱坞当红艺人明星、社交名嫒金-卡戴珊 (Kim Kardashian)，一向以翘臀吸睛，她就是每天练习15min时间来做深蹲起。
方法：抬头挺胸，双脚分开与肩同宽站立，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角在70℃，维持5Second（秒）之后，大腿向前用力站起来直到站直。
小提示
•深蹲时，动作一定要标准，上身保持挺直。
•下蹲时，膝关节不能内扣，不能晃动，发力时要有意识地让臀部先用力才最好。
•这个方法对热爱紧身牛仔裤和火辣热裤的MM来说，实在是不花1分钱的塑身好方法。
§每天25min：高温瘦身操
燃烧热量：220卡
健身方案：高温瑜珈又贵又浪费时间？没关系，在家也可以创造高温锻炼的环境，而且只需要25 min，家中如果有浴霸打开后可以通过浴霸的热气效果来帮助加温，有助于出汗。不仅如此，如果再搭配适度的健身操或柔软体操会事半功倍。
小提示：准备好饮用水及时补充流失的水分，避免过多出汗让身体虚脱。
§每天35min：郑多燕瘦身操
燃烧热量：340卡
郑多燕瘦身操不仅风靡韩国，连国内也刮起郑多燕瘦身操的旋风。郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分。因为动作简单，易懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
§每天50min：九宫格原地跑步 减肥消脂最有效
燃烧热量：410卡
健身方案：被胖友称为“懒人减肥明星”赵奕然，在8个月里减重120多斤，靠的就是他发明的原地跑步法。您可以在网上学他最新发明的【九宫格原地花样组合跑步法】视频，在9个格子中跑步并不断地变化手部和脚步的姿势，让原地跑更有趣味。
小提示
•跑步前先铺脚垫，一定要穿1双舒服的、有减震效果的运动鞋，不要给邻居造成困惑。
•千万不要光着脚跑步，对脚的损害是非常大的。
•建议您可以边看电视边跑，这样就能轻松跑上50min。
•感兴趣的MM可以下载九宫格原地花样组合跑步法，就连跑步瘦身也变得有乐趣了。
“酷抠族”省钱健身妙招
§1月或9月入会：健身馆的折扣一般在1月和9月，所以这2个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果您不是这2个月间加入的，那么就先了解一下您附近的一些健身馆，去您最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住您这个客户，他们很有可能会给您打个折扣。
§主动要求，才有实惠：每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要您亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。
§介绍家人朋友入会：大部分健身馆都会提供推荐方案，如果您朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样您可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，您运动起来也更积极。
§不要赶时髦：要想好好训练，您需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。您可以去找些上季打折促销的款式，要是您觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。
§合理利用运动鞋：我们建议在跑过300~500英里后更换下您的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当您赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，您就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉您的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
§多参加地方性活动：您们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
§远离高科技的玩意儿：别浪费钱去买有几百种功能的手表，您几乎玩不转它，而且您很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
§运动服舒适至上：对漂亮衣服的喜爱程度是人之常情，但如果去折扣零售商场买运动服您就能省不少钱。在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。
§经常关注优惠信息：想最快得到您喜欢的会馆的优惠活动信息吗？上网吧！社交网络上有太多这样的信息。您会发现有免费赠送课程，也有一些新任老师给的折扣。通过报名登记，您可以得到很酷的赠品，像一张免费顾客入场券或者下节课程的折扣券。您可以向招待处询问任何关于社交网络特殊待遇的问题。
§创意取材：多点创意，不是每样东西都要从商场买。做热瑜伽的时候，您可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。
§最最省钱的方法：当然，还有一种最省钱的方式，就是不去健身房，选择在家根据健身视频自助式健身。不但可以节省一大笔健身房的会费，还可以省去往返健身房的时间和路费， 这也是当今越来越多年轻人选择的潮流健身方式。
不去健身房也能健康瘦身
在工作与生活的双重高压之下确实很难将有规律、持之以恒的健身计划贯彻到底。究竟怎样在不去健身房的情况下达到减肥的目的呢？专家告诉您:
§每天至少喝1杯绿茶：绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
§每天至少喝1杯绿茶：绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
§细嚼慢咽有助于减肥：有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20 min的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
§列举夏天必须完成N件事的清单：偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
§选择乐观并让人开心的音乐：研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
§深度睡眠、早睡早起身体好：从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
