韩星瘦身操练出"少时美腿"+"21吋小蛮腰"_ “532黄金比例”美腿的少女时代tiffany蒂芬妮和21吋蚂蚁腰的具荷拉，纷纷上节目透露每日的锻练秘诀，甚至不用上健身房，就可以达到象她们一样的惊人成果。tiffany和f(x)的sulli不约而同以类似“踢毽子”的概念创造出独门操，天天进行3组的20次循环，魔鬼身材指日可待。如果想拥有具荷拉的小蛮腰也不困难，您只需要一个枕头的辅助就能减去囤积多年的游泳圈。原来瘦身不是那么难的！我们一起来看看吧…
Tiffany 蒂芬妮的“532瘦身操”
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany蒂芬妮的曲线美秘诀是“532瘦身操”。她是在少女时代成员中腿的比例最强！您有听说过吗？532的意思就是腿的黄金比例!!! Tiffany蒂芬妮的美腿比例就是黄金比例！
您们赶紧量一下自身的腿！大腿最粗的部分: 小腿: 脚脖子最细的部分比率=5:3:2才是最美的线条。先试试看看！
“532瘦身操” 功效：塑造532腿部曲线。
方法：向左右劈腿上跳，再向前后劈腿上跳，按此动作反復做，可以刺激下体肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。
•轻轻地前踢（左脚右脚各5次）。
•轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）。
•把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。
•像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）。
•第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
•最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。
人气居高不下的裴秀智清纯可人，也有着火辣的好身材。日前她公开了自创的“企鹅操”。这是一个讲求速度的手臂运动，它能让您向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平时凉爽衣物不必再操烦。快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再困扰您！
“企鹅瘦身操”功效：
•裴秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。
•还能上提乳房，防止胸部下垂。
方法：两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。
sulli 的“塑胶袋运动”
“塑胶袋运动” 功效：
方法：运动真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。
sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”
温馨提示：不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。
“枕头运动” 功效：不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。
方法：您可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。最好一天做3次，每次20个。
•准备1个枕头。
•双腿伸直微曲，脚打开角度小于肩宽。
•在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
•用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能刺激腰部的肌肉。
温馨提示：“枕头运动”方法其实很简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。
温馨提示：“枕头运动”方法其实很简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。
“L字腿运动法”功效：强化腰部肌肉，防止腹部脂肪堆积，帮助打造好身材而美腿。
方法：
•先侧着躺，然后用手把头撑起。
•一边吸了气，一边把腿抬起60度。
•再次吸了气，把腿往下放。在这里要注意的是腿不能完全放地上。
这种运动法其实很简单，看电视也可以做到，而且不需要用力做，1天做3次，每次15个。相关文章：
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