2014年台湾百大性感美女排行榜新鲜出炉_DREAMGIRLS成员郭雪芙以爆棚的人气蝉联冠军,紧随其后的还有张钧宁、张景岚、谢金燕等等。看着这些女明星个个身材这么好,MM们一定很羡慕吧!想要变得更性感吗?心动了吧！那就赶紧来偷学明星的瘦身妙招吧。
虽说减肥最根本的还是少吃多运动。但每个人在减肥时的做法都各不相同,女明星更是如此,还有很多女明星总结出了独创的瘦身妙招。郭雪芙、安心亚等女星都是台湾百大性感美女排行榜的常客,身材自然是没话说。那么，我们如何才能练就如此完美的身材？到底需要怎么做呢?
第1名：郭雪芙新晋宅男女神
郭雪芙Puff Kuo, 是台湾著名的歌手、演员和模特，也是女子团体Dream Girls成员。
身高: 167cm
体重: 47kg
三围：32C 25 34
清纯靓丽的郭雪芙既拥有傲人、性感、修长的好身材，还有可爱俏皮的气质，深受大家的喜欢。
最新一期的2014FHM全球百大性感美女台湾票选结果出炉，人气女星郭雪芙连霸夺冠！性感地位毋庸置疑！
近几年真是郭雪芙的事业黄金期。今年，她又与Super Junior的金希澈搭档出演了韩国MBC电视台的假象节目《我们结婚了世界版》。在节目中郭雪芙可爱的面貌展露无遗，也难怪她成为新一代宅男女神，连续2次摘得FHM台湾百大性感美女桂冠。但无论她工作多么的辛苦，她还是会很注意瘦身的!
▲饮食瘦身法
郭雪芙很爱吃，可是为了瘦就要有策略的吃，所以对于饮食，郭雪芙也有自己的小妙招。
•多吃蔬菜：吃饭时，郭雪芙会尽量挑蔬菜类吃，如果吃肉类，就挑瘦肉。
•餐前喝汤：餐前喝一碗汤来控制食量，喝汤前先把油去除了再喝。
•“细嚼慢咽”咀嚼法：细嚼慢咽，就是郭雪芙吃不胖的秘诀。为了控制热量，郭雪芙吃东西的时候会故意的小口小口慢慢吃，而且尽量会把速度放慢，每口轻含几下再吞下肚。慢慢的咀嚼，很容易就会出现饱腹感，因此吃也就不容易吃过量了。
•吃饭时多聊天：郭雪芙深受长辈的喜欢，每次去亲戚家吃饭，长辈们都会摆出一大桌菜迎接她。为了控制自己，在苦恼中的她想出了一个妙招即吃饭时多聊天。吃一口聊一会天，这样一来，即使吃得不多，都不会被长辈发现，继而也就不会被念叨了。
▲推刮腹部
谁都会有吃撑的时候，郭雪芙也不能避免。如果吃了大餐，小腹就会因为吃得太多而鼓起来，容易形成肚腩。为了防止这种状况，郭雪芙会用双手对腹部进行推刮。
方法：
•双手握拳，中指对准肚脐后，除拇指外用4指指关节平面往外刮5~7下。
•手插腰，大拇指按肾俞穴，位置在脊椎两侧约2指宽处，按3~5下。
•接着双手与大拇指往前一起移动，助排除腰部水肿并且塑造腰线。
▲尽量多运动
除了控制食量，尽量多运动，不要整天窝在家里打电脑、看电视，这样热量才消得掉。
•饭后洗碗，不马上坐下来看电视。
•利用难得的假期，和亲戚们到郊外走走。
•在休假日也不熬夜，这样就能让体内代谢和循环都维持在一个正常的水准。
张钧宁Janine：1982年9月4日出生于德国，是一位台湾新生代电视剧和电影女演员，这次被选为台湾"2014FHM百大性感美女"第2名。
身高： 167cm
体重: 47kg
三围： 32C 24 35
拥有完美脸型和性感好身材的张钧宁有着“台湾第一气质美女”的称号,与众多高调女星不同, 出道多年的张钧宁不爱出风头, 不管是演戏还是私生活都十分低调，勤勤恳恳，曾表示“吃东西”是人生爱好的她，体重却不过百。
不盲目减肥、追求健康美的气质美女张钧宁，瘦身持续才半年，体重就从59 kg ~45 kg ，达到减肥效果，是扮演清道夫角色的好选择呢！ 下面我们一起来分享张钧宁减肥美肤秘籍。
▲跑步运动
•释放卡路里：张钧宁曾说非常讨厌为了好看而一味地节食。娱乐圈工作压力大，缓解发泄的方式便是大吃大喝一顿，但与一般人不同的是，在大吃大喝后，张钧宁便会乖乖地通过跑步方式消耗释放卡路里。
•减肥瘦身需要毅力：张钧宁直言性格好强，原本慢跑4~6 km却因被取笑身形变胖而增加至7 km，笑称不排除现在会变成10 km。在前年于旧金山跑毕一半马拉松21 km的她，表示今年期望能到法国酒庄挑战。
此外，张钧宁为了增加身体柔韧度以助演译角色，她坦言在学习瑜伽2年后，由当初弯腰双手只能到脚踝到现时可五指贴地了。
•跑步运动最重要的是拉筋
▪跑步前的准备活动：跑步前的准备活动十分重要。每次跑步前将脚底板抵着墙面，和小腿呈90℃垂直状态，然后用力向下压，这个准备活动可以帮助减少小腿肌的出现。
▪跑步结束活动：跑步结束后也不要立刻停止，稍微步行5mins再停下休息对身体会比较好。
▪另外，跑完步一定要进行拉筋跟放松，这是让您隔天不会膝盖痛的因素之一。
•跑步速度控制
▪在跑步的前1km：用快走或者慢跑方式。
▪在跑步1km：在跑步1km后改为高速跑步，能够完美地达到消除脂肪的效果。
•持之以恒：张钧宁坦言说，运动看起来很简单很方便，但是最重要的是一定要坚持，持之以恒才能够看到完美效果。
•跑步时间：张钧宁喜欢跑步，跑步完心情会变得很好。她说：早上跑比晚上跑好，因为白天的芬多精会比较多，越晚跑越容易影响睡眠质量。
▲健康饮食
张钧宁特别注意生活保养，晚上11点前睡觉，保证饮食均衡健康，金字塔食量进餐。
张景岚，台湾女艺人、模特、兼主持。这次被选为台湾"2014FHM百大性感美女"第3名。
身高：170cm
体重：47kg
三围：32C 23.5 33
张景岚形象阳光性感，从不吝于展露好身材，还曾被选为“最希望出写真集”的女星。这回为了宣传“Eelin Star璀璨之星”选拔，她再度轻解罗衫，示范如何拍出健康又养眼的泳装照。下面人们来看看张景岚塑身妙招！
▲健康饮食
处女座的张景岚天生要求完美，为了维持体态，不吃零食、不喝高糖分饮料。她说：“我知道减肥很难，索性事先预防，都不会变胖啦！”
▲运动
•修饰大腿线条：利用跨大步走路来修饰大腿线条。
•在家也能拥有火辣身材：在家看电视也要坐上瑜伽球，控制平衡也无形运动到全身肌肉，她鼓励后辈：“不需要花大钱上健身房，只要有心也能拥有火辣身材。”
谢金燕，台湾著名流行音乐女歌手，演艺作品以台语流行音乐为主，国语流行音乐为辅。亦曾有少数影剧演出和节目主持。
身高：170cm
身高：170cm
体重：50kg
三围：33 24 36B
70后的谢金燕早年因一双美腿而出名，同时也作为歌手的身份小有成就。170cm身高的她，有长达107cm的修長美腿，而且小腿肚仅30cm，她还曾被选美评审评为最佳的美腿比例。
【美腿的黄金比例】美腿黄金比例的重点就在“秾纤合度”。首先要看身高，最好符合九头身的比例，身体(腰部以上)与腿长的比例最好是3:6，这样的小腿线条最完美。一般来说，小腿肚32 cm就已经非常标准。拥有修长美腿、火辣身材即将39的她，即使已生过小孩，身材也依旧保持得无懈可击。究竟靠着什么方法来维持身材？
谢金燕瘦身秘诀：每餐都只吃7分饱。还有透过努力练舞，大量运动也是她维持好身材的方法。
▲不挨饿的健康减肥方法
100g 奇亚子含有热量是490kcal（成年男性轻体力劳动需要10030kcal/天，成年女性轻体力劳动需要8800kcal/ 天）。
每天摄入1.5kg 的奇亚子/ 天也不会发胖！奇亚子含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6 倍，小麦的1.6 倍。奇亚子里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强饱腹感，给大脑传达“我饱了，不要再吃了”的信息，达到控制食量的目的。
拐拐许珈颖，台湾的百变女模，有混血的长相和性感的好身材在宅男间很有人气，被认为是宅男终结者。拥有小巧瓜子脸、樱桃红唇和迷人电眼,加上32D浑圆美胸..
身高：168cm
体重：47kg
三围: 32D 24 34
身为知名人气模特儿拐拐，由于五官精致到像极洋娃娃的脸孔，魔鬼般身材曲线以及时常挂着甜美笑容的亲切感，因而获得不少各界男士的心，可说是近年来人气水涨船高的新生代幻想女神。身材比例都相当出色的拐拐，教您喝酒永不醉倒的秘诀！
大师级瘦身成功方法不打针、不吃药轻松瘦6 kg 的小秘诀，五脏排毒和瘦身简单有效！
▲运动和饮食双管齐下
•每天所需要消耗的热量=运动热量+基础代谢。
•减肥的人，每日吃进食物的实际热量低于每日消耗的热量，每累积7700卡，体重就会少1kg。减少饮食热量是1项挑战，要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法！
日记减肥方法：
▪把早、中、晚和零食吃了哪些东西，把份量、热量全部完整地记录下来。
▪除此之外，最好也一并记录并计算1天的运动量、体重和体脂肪等。
•您可以藉由运动和饮食双管齐下，每天运动燃烧250卡，饮食也减250卡，轻松达到目标。
•除了运动，饮食也是1大重点。专家提醒：
▪饮食热量一定要超过1200卡， 太激烈限制热量，会使身体得不到所需养分，转而消耗肌肉量， 导致基础代谢低落，容易变成复胖体质。
▪这种瘦身法适合任何人，没有体质、场地或时间等限制。
•饮食日记的重点在于动手记录，只要养成写饮食日记的好习惯，从饮食中每天减少250卡，不囤积热量自然就能瘦！
•饮食日记的重点在于动手记录，只要养成写饮食日记的好习惯，从饮食中每天减少250卡，不囤积热量自然就能瘦！
•透过记录的动作，您会明白自己吃了些什么，下次吃东西时，告诉自己选择低卡营养的食物，您会发现热量控制一点也不难，而且吃得营养饱足就能瘦！
另外，想要饮食不暴卡，不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感，下面6个Tips可以帮上大忙:
•Tips1：3餐份量各减少15％！
刚开始控制饮食，您也许对食物的热量还不是很熟悉，没关系，您可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量减少15％，那么您的总体热量也能减少15％。
•Tips2：高纤蔬菜，增加饱足感！
别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物，因为保留了较多纤维及营养成份，消化时间比较久，相对的也能让您维持饱足感。
•Tips3进食完先刷牙，抑制食欲！
即使3餐吃得营养又不爆卡，有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心，马上就功亏一篑。
建议：养成随身携带牙刷的好习惯，吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让您因为口腔干净了而不想再进食，也能向大脑传导已经吃饱的讯息，特别是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！
•Tips4好点子，让您喝饮料不爆卡！
即使知道减重的人要多喝开水，还是忍不住想喝有味道的饮料吗？与其花钱购买含糖饮料，不如自备茶包，绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮，更能解渴，也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡，您也可以选择黑咖啡，自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要减少许多热量喔！
•Tips5把省下的热量，转变为激励因子！
早上1杯咖啡、下午1块蛋糕，这样的享受也许会让您觉得生活愉快许多。不过，多余的热量可不是那么好消耗的，换个方式宠爱自己吧！只要在您想喝饮料、吃零食时，克制自己不吃，把这些钱存下来丢进扑满，1个月后，您就拥有1笔额外的零用钱，可以拿去购买新衣、新书或试看场电影，同样也可以让您生活过得精彩有趣！
•Tips6餐前喝水，避免暴食！
如果您害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约，您可以试试看在用餐前1小时喝杯200c.c.的水，增加饱足感，这样接下来用餐时吃得份量自然会减少，轻松达到控制热量的效果。
vivian徐若瑄，台湾女歌手。她是一名全方位发展的艺人，擅长歌唱、作词与作曲，以及戏剧和主持等等。她的演艺事业在台湾、日本以及亚洲各地都有不错的成绩。
身高：160cm
体重：44kg
三围：33C 22.5 33
天使面孔魔鬼身材的徐若瑄Vivian，她年过35却拥有如18岁少女的皮肤和身材，更在娱乐圈有“不老神话”的美名。如何才能拥有如Vivian那样曼妙的身材呢?让我们一起来揭秘曼妙女徐若瑄的减肥瘦身秘诀吧！
▲V式魔鬼小鸟胃减肥法（Vivian自创的魔鬼瘦身法）
什么是“V式魔鬼小鸟胃减肥法”？“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，也称“徐若瑄10日瘦身食谱”，就是Vivian自创的魔鬼瘦身法。长期居住日本的她，学会了日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是身材维持方面，或是工作态度上都是如此。
好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事捏？原来Vivian为了拍戏狂吃，竟然长胖了5 kg ！于是老大开展“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，并呼吁要瘦身的MM们跟她一起做“小鸟胃”，10天成功减10斤 。
徐若瑄瘦身减肥食谱
▲ “V式魔鬼小鸟胃减肥法”减肥食谱（10日瘦身食谱）
早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
晚餐：绝不碰淀粉，要吃2大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。
▲徐若瑄减肥期的1日3餐
早餐：早睡早起才会健康哦!早餐，大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁、叶子茶，但都只会各吃一半，和工作人员分!
中餐：2盘大生菜极少酱汁、1块鸡肉、1点辣茄子。
晚餐：2碗青菜! 青菜吃到饱，健康再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。
▲徐若瑄减肥食谱point
•断绝欲望靠冥想！“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦” 。
•吃东西细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。
•多吃大燕麦（水溶性纤维健康不易胖）、青菜们、深海鱼和少甜的水果。
•晚上8点后绝不吃东西！
徐若瑄运动减肥
▲多运动：多运动、多喝水，保证流汗排毒和排乳酸的堆积。一定要运动，跑步、游泳、仰卧起坐，随便哪一种，总之一定要有！
•仰卧起坐：仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，您也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。
每2天徐若瑄就会上一次建身房，一次会待3 hours。每次做仰卧起坐大约到30几下时，就已经感觉没力、很想停下来，但是为了要做到目标150下，徐若瑄就会使力的乱叫，每次都叫到整个脸胀红，表情好丑、好狰狞!
•运动前一定不忘先抹塑身霜
每次运动前，徐若瑄都会先在腹部抹上纤腹凝胶，大腿、臀部则涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效! 运动后及睡觉前，徐若瑄还会喷上纤排水喷雾，清爽不粘腻的质地，可以让疲劳的双腿放轻松，并帮助排除囤积的水分，早上起床照镜子，会有腿又变细一些的感觉哟!
小提示：减肥不是1~2天就能完成的事情，需要努力坚持不懈和惊为天人的毅力。减肥有个重要的阶段叫做过渡期，就是减肥减到一定程度了减肥的效果会开始变的缓慢，但此时一定要坚持下去，可以选择变化运动内容和减肥餐，给自己新的动力。
隋棠，为知名台湾女模特、演员。属于凯渥模特儿经纪公司旗下模特。13岁时被送至波兰念书，后以大学就读于加拿大温尼伯大学心理学系，2002年获得环球亚裔模特儿大赛第2名。随后进入演艺圈发展，影、视、歌、广告、主持全面发展，因其有着和林志玲同样的高学历及良好家世，所以一出道，便被视作“林志玲”的接班人…
身高：172cm
体重：48kg
三围：33C 23 34
腿长：112cm
对于很多明星模特来说，好的身材是在是太重要了，明星的身材时时刻刻曝光在聚光灯下，所以一点赘肉就会显得特别明显，有“台湾第一美女”美誉的隋棠，她的身材为最接近黄金比例的模特儿。那么，隋棠到底是如何打造完美身材的呢？下面小编就要跟大家分享台湾名模隋棠的瘦身秘诀，让您也健康“瘦”出好身材！
▲饮食均衡 晚上吃代餐
•吃5分饱：艺人隋棠拥有E罩杯的傲人曲线，但因食量大，不忌口。
▪前年夏天饮食不节制、狂嗑火锅，加上作息不正常又缺乏运动，导致体重从48 kg暴肥到55 kg。拍照时她穿上造型师借回的衣服，拉链却拉不起来，让她当场非常尴尬，朋友还以为她怀孕了，上节目也常被揶揄，因此激起她减肥的斗志，现在只吃5分饱。
•饮食一定要均衡：她表示饮食一定要均衡，像是蔬菜、蛋白质、淀粉等都要摄取。
隋棠说：“因为她20岁出头时，曾因爱漂亮，想要跟朋友一样穿比基尼去海边玩耍，但又懒得运动，因此开始尝试激烈的减肥法，每天不吃东西只喝柠檬水，导致那时差点住院，她表示这样真的很危险，不仅容易复胖，由于缺乏运动，身体内的毒素无法排出，导致气色变很差，整个人无精打采，脸上也冒出很多痘痘，隋棠说，减肥不是一天的事情，它是一辈子的事，所以想要瘦身就一定要花时间和心思，不要怕辛苦，一定要动起来。”
•早、中餐和晚餐
▪早、中餐要吃的健康。
▪晚餐则以代餐取代，再加入高丽菜、菇类等一起煮，吃起来像咸粥，热量低又有饱足感。
•绝不吃油炸物和甜食：以免造成身体负担。
•选择吃水果：而水果只吃香蕉和芭乐。肚子饿的时候就会拿来吃，但香蕉热量较高，会选择在早上吃。
▲适量运动
去年3月起，隋棠靠着控制饮食及适量运动，到6月成功甩肉7kg，目前维持体重48kg，她规定自己1星期一定要运动3次，每次去健身房会踩滑步机半小时，再做半小时的重量训练，雕塑全身曲线，直到满头大汗为止，气色也变得很好。
★告别鲔鱼肚运动
•Step1：身体躺平，双脚屈膝，手自然垂放于身体两侧预备。
•Step2：双脚往上伸直约与地面呈90℃，小腹用力带动背部离地，使双手碰小腿，停10secs后回到Step1为1下，每天连做5下助瘦小腹。
★瘦小腹、手臂按摩3步骤
隋棠表示，只要体重变重，第一个胖的地方就是小腹，所以只要有空就会使用雕塑棒搭配保养品按摩小腹和手臂，帮助皮肤紧实。
•Step1：乳液按压2次的份量。
•Step2：从肚脐下方顺时钟画圈按摩5 mins。
•Step3：往腋下滑推右手臂内侧5 mins后换边做。
通过鲔鱼肚运动和按摩方法，不仅仅 可以告别鲔鱼肚，还能轻松瘦小腹瘦手臂，这样就可以走上瘦身成功的道路上了。
▲隋棠的保养秘诀
隋棠，除了瘦身秘诀之外，还有一些保养方法，例如睡眠很重要、泡澡做SPA、清洁与保湿等等，下面就一起来看看吧！
★Step1-睡眠很重要：忙碌的工作，会让皮肤呈现疲惫的状态，所以补眠是我最佳的美容法。
★Step2-简单的饮食：每天尽可能多喝水，并同多吃新鲜的水果蔬菜，让美丽由内而外自然散发。
★Step3-定期运动：定期打乒乓球和游泳可以让身体保持一定活力，新陈代谢比较好，精神也变好了，而皮肤也会更紧实光亮。
★Step4-泡澡做SPA：在家休息泡澡，自己来点简易的DIYSPA，加上一些玫瑰花精油，或者偶尔放玫瑰花瓣，让自己在浪漫气氛中放松身心。
★Step5-清洁与保湿：除了重要的卸妆要确实的卸干净之外，还要加强保湿抗皱的保养动作，让歳月痕迹永远别想接近我。
★Step6-必擦香水：出门之前喷一些香水，尤其爱花香调的香味，可以增加透人的气息。
性感女神林志玲美图诱惑,林志玲，凭甜美的长相及姣好的身材成为“台湾第一美女”。她时而清纯，时而热辣，时而冷艳。
身高：173cm
体重：54kg
三围：34c 24 36
性感女神林志玲，此次百大排名虽然仅仅位列第8，但34C的魔鬼身材林志玲，虽然不是那种顶级美女，却秒杀了不少宅男，拥有凹凸有致的好身材，这一切都要归功于她长期的“坚持”。林志玲曾自曝减肥方法。林志玲3天减肥法（3日瘦身餐）也受到也受到许多爱美女性效仿，林志玲减肥秘诀有哪些呢？如何才能做到减重不缩胸呢？一起来看看吧！林志玲是如何做到3个月减4 kg的呢？
▲林志玲 速减秘诀：早上喝一杯花果茶，降低早、午餐的食欲，晚上6点之后也不再吃东西。若是早上喝花果茶，既能抑制人的食欲，又能补充维生素，可谓是一举两得。
•勤加按摩：对于林志玲的长腿，很多女性又羡慕又忌妒，她是如何保养腿部的呢？林志玲说过，因为长时间穿着高跟鞋，腿部常常出现浮肿的问题。所以回到家以后，她就会抹上清凉的按摩霜，再加上适度的腿部按摩，就能消除腿部的疲劳。
多吃木瓜和生番茄：林志玲除了日常的按摩，林志玲在饮食上也会多吃一些有助于瘦腿的食物，比如木瓜和生番茄。吃木瓜对下半身脂肪堆积比较多的女孩很有好处，因为木瓜中含有可以分解脂肪的成分，帮助减轻肠胃的工作量，让双腿渐渐变得修长纤细。模特需要长时间的站立，因此腿部经常容易感到酸痛，番茄是一种利尿且能帮助去除酸痛的食物，不仅低卡，还有处于缓解腿部的疲劳。林志玲还特别建议，吃番茄的时候要生吃。
•清淡膳食：清淡的膳食是保持身材的秘诀之一。林志玲虽然工作忙碌，但是对于饮食可一点也不马虎。平时会按照专业营养师提供的健康菜单，进行科学合理的饮食，她不会跟有些艺人一样，节食成瘾的女星，就算是外出工作，出会自带便当，不吃热量高的外食。另外她也非常喜欢锻炼，经常跑健身房。所以，并不是老天不公平，而是她知道即使是吃得多，运动得也多。
•拒绝甜食：想要拥有完美的身材，那对于那些油炸物、甜食以及含糖的饮料就要忌口了。
•勤练羽球：勤练羽球，是为了让手臂上的肌肤更加结实。林志玲曾表示，羽毛球、壁球这些都是她的最爱。不管工作有多忙碌，都会抽出时间进行一场羽毛球PK赛。通过大量排污，促进体内的新陈代谢，炼出优美的手臂线条。
▲林志玲3日瘦身餐
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙最好。
晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
这个食谱是林志玲自制的减肥食谱，用于急速减肥时期。这个食谱3天1个循环，它可以帮助您瘦的快一点，但切忌将它当做日常的减肥食谱，要记得至少相隔2个星期才能进行1次。
森林派女孩简嫚书，台湾女演员。毕业于台湾文华高中，现为台北艺术大学学生。2010年以戏剧《那年，雨不停国》入围第45届金钟奖最佳女主角。
身高：165 cm
体重：48 kg
三围：32D 25 34
自然派女孩简嫚书其清新的气质，看似乖乖牌的新生代森林系演员简嫚书，其实非常古灵精怪，附有热情却有超乎年龄的冷静…
▲简嫚书的养生之道
•绝对不吃冰冷食物，一年四季都是这样，也不吃炸鸡薯条。
•坚持只吃当地食材当季蔬果，不吃面包，因为吃面包很容易上火。
•一天吃2餐。
•不工作的时候，自己动手料理餐点，她说：“早餐我一定会喝高蛋白饮品，是植物性的高蛋白，加上各式坚果，坚果的油脂对身体很好。”
•再好的食物，大量不当摄取都不好，所以自己要严格把关控制才对。
•如果是中餐或晚餐，简嫚书会简单煮个蔬菜汤、吃鱼，至于淀粉类的白饭，她还是会吃个几口，她说淀粉可以刺激分泌消化液，对肠胃不错。那么晚餐呢？就以清淡为主了。
•平常不爱化妆，却会老实乖乖保养的简嫚书，重视清洁以及每天早晚会用长型的刮痧棒，代替手指帮脸部轻轻按摩。
▲简嫚书紧实肌肤的秘密－以刮痧美容，打造巴掌颜
从中医师那学来的技巧，简嫚书通常都是拍完保湿化妆水后开始刮，大致上由内向外带，力气要轻柔，长达半年的刮痧让简嫚书的baby fat消不少。
1.由眉毛往发际刮
从眉毛上方开始往上提，方向皆是由下往上带。
2.鼻子顺着往下带
从眉心顺着往下带到人中，能疏通气节。
3.脸颊从内向外带
以鼻子为中心点，从内往耳朵方向横向刮痧。
4.脸颊边缘下往上带
以下巴为中心点，两侧由下往上带，切忌来回刮。
刮痧の小常识
刮痧能将气节疏通，经络畅通之后，细胞活化，气血将营养输送到皮肤纹理。
维持在最佳状态的方法？
国中开始就不喝冰饮－冰的东西真的很伤身体，另外充足睡眠、定量的运动是一定要的。饮食尽量选择天然、不过度刺激的食物。
非带不可补妆小物？
绝对是唇蜜－简嫚书不太会脱妆，但是超容易吃唇蜜，她想到就会补一下比较安心。（ORBIS‧新3D美型俏唇蜜,NT450）
美肌的秘诀是？
保养简单化－简嫚书其实很怕麻烦，但洗完脸后一定马上擦保湿化妆水、保湿液和护唇膏，肌肤保水度够就不会出什么大问题。（ ORBIS‧水原力保湿液,NT730）
化妆时最在意的是？
最在意眉毛－眉色较淡，只要把眉毛画深点就感觉比较有精神。植村秀的眉笔比较不油，对她来说比较好掌握。（Shu uemura‧眉笔,NT650）
安心亚,出生于台湾台中市，台湾女艺人，为大中所发掘，于2008年起参与肯德基汉堡及La New健步鞋等广告拍摄，于中天电视台《全民最大党》担任举牌女郎及模仿表演。于2009年起成为《全民最大党》固定班底，并且经常参加综艺节目、广告代言活动及杂志平面拍摄等。
身高：171cm
体重：52kg
三围：34D 25 36
身材火辣的安心亚，自然也是宅男女神的代表人物。虽然今年在百大性感美女的排名不佳，可还是磨灭不了她打破林志玲4连冠，并两度获得百大第1名的好成绩。如今如此性感的她，恐怕大家很难想象她被媒体评价“安心肥”吧。看来，就算是性感女神，也要靠后天努力啊!
▲勤做锻炼
•由于难以戒掉美食，安心亚相当的爱做运动。基本上，她每2天都会去一次健身房，做的运动有：跑步40mins，踏步机30mins等各种器械，前前后后加起来，每次健身都要2hours。
•万一遇到工作忙没办法去健身房，安心亚也不会偷懒，她会在家里做2种健身动作。一种是平躺在软垫上，将腿抬至90℃，然后再慢慢放下，如此重复。一组20次，做3~5组。这个动作做到最后，肚子都会感到酸痛，对练腹肌非常有好处。
•还有另一种动作是手举矿泉水做深蹲。先保持一个半蹲的姿势，脚不能超过脚尖，尽量用屁股的力量让身体成为往下，使姿势像煮熟的虾子一样，来回共做20次，同样也是做3~5组。这两种方法对塑形很有帮助，大家可以每天交替做。
•每天做瘦腿运动: 安心亚出道2年多，给人的感觉一直都是天使般的脸孔，魔鬼般的身材，她的腿部修长美丽，那都是她每天都坚持做瘦腿运动的成果。
她的瘦腿动作主要有2种，抬腿和骑脚踏车。要知道，骑脚踏车是一种非常悠闲的运动，有时间的时候可以骑着脚踏车到郊外或者公园玩玩，在骑脚踏车的过程中也能够很好地锻炼到大腿的肌肉，消除腿部多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
▲白天穿美腿袜
安心亚保养美腿超用心，一般人是晚上穿美腿袜，她则是白天穿，“因睡觉喜欢舒服一点，所以就白天穿一整天，买薄一点的就可以。”另外，为了消除水肿，安心亚在睡前都会搭配精油按摩腿部，沿着淋巴腺按摩，在膝盖内侧下面二个手指的地以及脚踝来回搓，搓到红为止。据说隔天即可见效，大家不妨试试看。
▲喝瘦身咖啡
安心亚的脸非常小，这也为她增加了不少性感的魅力。她也坦言，脸小的秘诀在于坚持喝瘦身咖啡。据她的经纪人爆料，安心亚无论工作多忙，每天都会抽出一点时间喝一杯燃脂黑咖啡，来帮助减肥瘦身。据说喝黑咖啡运动前空腹喝效果更佳，这样配合运动就不会觉得乏力或者体力透支，瘦身效果自然也会很好。
▲吃瘦腿食物
除了勤做瘦腿运动，安心亚在平时也会多吃一些瘦腿的食物：
•菠菜：能够促进人体的血液循环，帮助人体脂肪的燃烧。
•苹果：苹果中含有丰富的苹果酸，能够加快人体的新陈代谢，更重要的是苹果中含有非常丰富的钙元素，能够减少下半身的水肿，起到消肿的作用。
•西柚：西柚也不错，其中的钾元素也能够减少大腿部脂肪的堆积。
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