减肥瘦身-超強瘦大腿内侧许多女孩大腿内侧的肉肉很多而且很松弛，导致腿的形状很难看走路都很不方便，大腿内侧的肉肉常常磨破,特别是夏天更难以忍受,再说一条新裤子没穿多久就坏了。一般的运动是很难锻炼到大腿内侧的肌肉的。致使大腿内侧肌肉几乎没有得到过任何锻炼，造成脂肪局部堆积。今天小编与大家分享的是不用任何器械就可以很好锻炼到大腿内侧肉肉跑光光的方法，此瘦腿方法经过实践证明效果是非常显著。记得一定要坚持噢！
快速瘦大腿内侧方法1: 爬楼梯瘦身法有效瘦大腿
●爬楼梯主要是运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动：上楼梯的时候抬起脚跟, 以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。每步向上迈2~3个台阶，连续的爬4~5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。只要您坚持, 还可以得到一个翘臀的您!! 不用怀疑这方法,小编就是用的这个方法!既简单又不累, 效果又好!
●爬楼梯这个动作还能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧：爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动，上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使您天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
●另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿：膝盖脂肪很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。
快速瘦大腿内侧方法2: 水中跑步消耗腿部脂肪
●在水中跑步的阻力，是在空气中阻力的12倍，在水中跑步45分钟相当于在陆地上跑步2个小时。在水中模拟陆地跑步的方法有脚尖轻触地面进行跑步，由于水的压力和阻力，使腿部脂肪得到持续的燃烧。还能够将大腿部位的前侧变细。并能够改善大腿脂肪向两边膨胀。让腿部脂肪减少，是对腿部塑形作用最好的运动之一。尤其是针对脂肪层较厚的大腿部位，水中跑步这种泳池内的健身运动，能让您迅速拥有一双令人羡慕的美腿。
●水中跑步瘦腿的方法，跟游泳比起来能够更加集中训练腿部，尤其适合脂肪顽固的腿部肥胖类型。每周坚持1~2次，随后会看到您的腿部不再臃肿。
快速瘦大腿内侧方法3: 敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性：一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。
方法：双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
方法：
●自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。
●一侧腿向后踢起到最大限度。
●双腿重复练习多次。
瘦大腿内侧方法9: 郑多燕超強瘦大腿内侧肥肉减肥操
很多MM上半身都很消瘦，但下半身却奇胖无比，身材比例很不好看，下半身如何减呢？下面就学学郑多燕减肥操吧，让您轻松瘦下半身！
优雅练美臀：芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧。
运动次数： 8次，可做2回。
●吸气：双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈90度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压3次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
●吐气 ：
▪双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身
▪重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
温馨提示：
▪上身的重心如果向前倾。
▪骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。…更多阅读>>
快速瘦大腿内侧方法1: 爬楼梯瘦身法有效瘦大腿
●爬楼梯主要是运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动：上楼梯的时候抬起脚跟, 以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。每步向上迈2~3个台阶，连续的爬4~5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。只要您坚持, 还可以得到一个翘臀的您!! 不用怀疑这方法,小编就是用的这个方法!既简单又不累, 效果又好!
●在水中跑步的阻力，是在空气中阻力的12倍，在水中跑步45分钟相当于在陆地上跑步2个小时。在水中模拟陆地跑步的方法有脚尖轻触地面进行跑步，由于水的压力和阻力，使腿部脂肪得到持续的燃烧。还能够将大腿部位的前侧变细。并能够改善大腿脂肪向两边膨胀。让腿部脂肪减少，是对腿部塑形作用最好的运动之一。尤其是针对脂肪层较厚的大腿部位，水中跑步这种泳池内的健身运动，能让您迅速拥有一双令人羡慕的美腿。
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性：一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。
方法：双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
快速瘦大腿内侧方法4: 后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的，您不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。方法：
●自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。
●一侧腿向后踢起到最大限度。
●双腿重复练习多次。
快速瘦大腿内侧方法5: 运动瘦大腿
●晚上睡觉前，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习，每天做200~300下。
●做完后再练习剪刀腿：将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
快速瘦大腿内侧方法6: 垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿内侧非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以MM们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧，久而久之就能收到减肥效果了。
快速瘦大腿内侧方法7: 减掉大腿内部的赘肉
脚跟对脚跟那么站着,然后做半蹲 ,做10分钟 ,坚持就是胜利!祝您成功!
快速瘦大腿内侧方法8: 饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。MM们想减肥就照做吧。
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿内侧非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以MM们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧，久而久之就能收到减肥效果了。
脚跟对脚跟那么站着,然后做半蹲 ,做10分钟 ,坚持就是胜利!祝您成功!
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。MM们想减肥就照做吧。
很多MM上半身都很消瘦，但下半身却奇胖无比，身材比例很不好看，下半身如何减呢？下面就学学郑多燕减肥操吧，让您轻松瘦下半身！
优雅练美臀：芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧。
运动次数： 8次，可做2回。
●吸气：双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈90度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压3次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
●吐气 ：
▪双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身
▪重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
温馨提示：
▪上身的重心如果向前倾。
▪骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。…更多阅读>>
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