2017年12月1日星期五

【冬季减肥】冬季减肥餐大汇总(7)

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冬季是人们食欲最旺盛的一个季节,可是这个时候也是最适合减肥的季节。如果您想在冬季减肥的话,试试下面的这些热门减肥餐,就算您吃的再多,也不会担心长胖,而且冬季本来就是个很消耗热量的季节,吃这些东西,即使您不运动,也能吃着轻松瘦。


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◆推荐7款冬季快速瘦身减肥食谱
*冬季减肥食谱1: 苹果减肥食谱
•方法
▪早餐: 1瓶牛奶 (或不加糖咖啡) +1只白煮蛋(或茶叶蛋)
▪午餐: 从中午12:00开始吃苹果,每2小时吃1只苹果,直至晚上8:00,一共吃5只,吃完就不再进食。
•温馨提示: 苹果减肥食谱最好不要超过3天。通常实施3天,瘦5斤不成问题(小编试过:3天只吃苹果)。

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*冬季减肥食谱2: 西式减肥食谱
•方法
▪早餐:1片烤全麦吐司,1颗水煮蛋,1杯脱脂牛奶。
▪中餐:1杯脱脂牛奶,水煮蛋白质类食品,水煮青菜,水果1个。
▪晚餐:晚餐的菜单没有标准,可以自己调配,但最好不要食用淀粉类和蛋白质类。
•温馨提示: 通常坚持5天就可5公斤,但每天至少要喝水8杯水。

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*冬季减肥食谱3: 低糖低脂减肥食谱
•方法
▪早餐:水煮蛋1个+牛奶1杯+苹果半个+素火腿+沙拉酱。
▪午餐:米饭1碗+炒青菜1份。
▪晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份。

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*冬季减肥食谱4: 蜂蜜减肥食谱
•方法
▪第1天: 只喝蜂蜜 (可泡茶喝) 。
▪第2和第3天: 正常饮食 (但不能大吃大喝) 。
▪第4天: 只喝蜂蜜。
▪第5和第6天: 正常饮食。
•温馨提示: 通常1星期下来可瘦3~4公斤,如果真的受不了断食,则可以用每天选1餐只喝蜂蜜。

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*冬季减肥食谱5: 萝卜窝蛋减肥食谱
•萝卜窝蛋减肥功效:萝卜中的维生素C分解酶能促进消化,避免食物滞留在肠胃内,而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢,富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等,再加个鸡蛋就十分健康营养了!
•方法
▪将萝卜去皮切丝,萝卜叶清洗后切碎备用。
▪在白粥中放入萝卜丝煮沸,然后撒点盐搅拌,关小火,打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后,撒上萝卜叶碎即可。

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*冬季减肥食谱6: 素火腿薏米减肥食谱
•素火腿薏米减肥功效:薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令您将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,防止脂肪堆积。而素鸡脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
•材料:薏米、素鸡、紫菜碎。
•方法:先将薏米泡水洗净后,跟水、素鸡一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点紫菜碎就可以了。

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*冬季减肥食谱7: 荷叶粥排毒减肥食谱
•材料:鲜荷叶1张、粳米100克。
•方法
▪粳米淘洗净,加水煮粥。
▪临熟时将鲜荷叶覆盖粥上,焖约15分钟。
▪揭去荷叶,粥呈淡绿色,再煮沸片刻即可食用。
•温馨提示
▪荷叶含有荷叶碱、莲碱等成分,具有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。
▪特别是中老年人常喝荷叶粥,对高血脂、高血压及肥胖症有一定的疗效。



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