这是一套背部减肥最有效的方法！

减肥瘦身不只是一种外型美的追求,更是对身体健康的追求,它代表着一种生活态度,那就是积极营造自我!...

背部赘肉是最难减的位置，怎样给背部减肥呢？除了合理的饮食整体瘦身外，运动也是痩背的好方法。跟随小编学习如何减背部吧。

◆这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。
•手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。

•将小球放在胸前推出。

•然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。

•慢慢地恢复，反方向也是做同样的动作。左右各做15次。

◆这套动作主要能锻炼我们的锻炼竖脊肌
•这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。
•也会使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱，为了不产生疼痛，尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。
▪两手、两膝着地。

▪两膝离地，眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。

▪膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。

◆这套动作主要能让我们提升腹肌、体干力量
这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量，能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量，产生瘦腹效果。
•手掌伸直撑在地面上，伸直膝盖。这时，两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势，注意腰部不能倾斜，膝盖不能弯曲。深呼吸几次。

•右膝弯曲，膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。

•右脚回到原位，换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。

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文章来源：女性瘦身食谱