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杨紫，中国内地女演员，1992年11月6日出生于北京市，2014年毕业于北京电影学院2010级表演系本科班。杨紫7岁进入演艺圈，《孝庄秘史》里可爱伶俐的小宛如和《少年康熙》里的小冰月，都曾让人眼前一亮。凭借着暑期神剧《家有儿女》中的“小雪”一角，成为了家喻户晓的小童星。顶着童星的光环，杨紫之后又参演了多部电视剧… 2014年8月一举成名。90后花旦杨紫, 主演了由郭靖宇执导的红色年代传奇剧《大秧歌》,成功转型演技派，在剧中饰演出了作风火辣、与众不同的女主角吴若云，她的成功演绎也为《大秧歌》这部电视剧带来年轻观众，网络点击量突破36亿，带动越来越多的网友参与讨论和关注。不少网友都纷纷力赞杨紫的作品又质有量，不愧为“有质青年”片中，杨紫笑容甜美，妆容精致，完美诠释了百变时尚, 可以说，《大秧歌》火爆荧屏，也给了90后的杨紫一次磨练自己演技的宝贵机会，她通过潜心揣摩、寻找状态，终于凭借自己到位的表演，成功诠释了吴若云这个独特的女主角形象，也让大家看到了新生代演员对于表演的“走心”和“用心”…
当年杨紫在《家有儿女》中扮演“夏雪”一举成名变成童星, 但走红后不久，杨紫就不再只是像同龄人一样在最天真烂漫的年纪过着单纯的学生生活，她摇身一变成为被人关注的、未来大有潜力的童星中的一员，一面要以演员的姿态接受“检验”，一面还要兼顾着荧屏之外的普通生活、学业。可是她却说，初高中时期给自己留下的回忆尽是“阴影”。因为胖，她参加面试时被导演直言，“您怎么变成这样了！您这样拍不了戏了！”因为胖，她活动上看到身旁漂亮的某某而深感焦虑，甚至因为不自信，抵触更多找上门来的工作。因为胖，就连公司的经纪人和团队都发射出了“您或许不太行”的信号，这让还在青春期的杨紫更加困惑。总而言之，“胖”给小小年纪的她带来的巨大挫折。几次减肥失败后，杨紫痛定思痛，决心要过了这个关卡，“我必须要去克服它”。于是杨紫为了自己的梦想去努力，她发狠去改变自己, 每天健身，不吃饭。其实您想做是能做到的，您只是给自己很多借口做不到而已。几年下来，她终于减肥成功, 现在的杨紫瘦了也漂亮了，而她坦言外形的变化确实带来了积极影响…究竟她是如何节食减肥1个月瘦20斤的呢?
在您开始减肥大业之前，您一定要给自己做好心理准备,始终要保持一个良好的心态，除此以外,还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标这些也是很重要的, 我们都知道, 在减肥过程中,只有减肥的人才知道有时是很困难的, 其实减肥说难也不是很难，说简单也不是很简单？不过只要坚持相信您就可以成功, 要相信自己对自己要有信心。但只要坚持了没有什么完成不了！都说胖子是乐观的，所以不要急着想掉体重，不要说一夜之间就瘦多少，要知道您胖也不是1天、2天就胖起来的, 所以瘦也不可能是1天就能瘦下来的, 慢慢来相信坚持了就会有效果！
节食减肥案例有很多确实是成功的，比如杨紫就是其中一例。杨紫曾经试过在1周狂减10斤，最主要的办法即是不用饭，极度饿的时辰，只吃酸奶和樱桃, 有时一顿只喝一口汤, 杨紫也曾因这样节食而片场晕倒,试过此次后，杨紫理解了减肥也要遵循生理纪律，该补充的营养仍旧要补充的，只是吃8成饱即可。如果您计划减磅瘦身，除了追求一份神奇减肥餐单外，饮食策略也是很重要的。
▪胡萝卜+蜂蜜: 蜂蜜有着良好的排毒养颜功效，胡萝卜含有多种维生素以及矿物质，这两者混在一起，能够有效地消除脸部浮肿，这种方法也非常简单，在早晚的时候空腹喝一杯胡萝卜蜂蜜汁即可。
▪芹菜牛奶汁: 芹菜是一种营养价值非常高的蔬菜，芹菜含有的维生素、游离氨基酸等物质，能够有效地降低人体的血压、血脂，促进人体排便消肿。仅仅需要将芹菜榨成汁，再加入牛奶即可。
▪玉米冬瓜汤: 玉米与冬瓜都有着非常好的利尿消肿功效，不妨将玉米和冬瓜一起放入锅中煮成汤，持续喝1-2个月，这样就能够有效地消除脸部水肿，甚至是身体的水肿情况。
▪纳豆: 纳豆含有粘蛋白多肽、膳食纤维等成分，不容易被人踢吸收，却能够分解人体内部的脂肪，减少人体吸收脂肪，而且纳豆含有的维生素K2有助于人体内部脂肪的燃烧，防止脂肪在人体内部积聚。
温馨提示:
▪只吃7~8成饱、避免久坐、少吃零食、慢食每餐至少吃半小时、先吃菜与饮汤等攻略，有助减低食量，并踢走脂肪，再配合荞麦面、多谷面包、豆浆及西柚等低升糖指数食物，更可延缓血糖上升，容易令人饱肚，是减肥的理想选择。
▪饮食要定时、少食多餐，可避免极饿时进食，防止进食失控，也对肠胃健康。
•少食多餐: 少食多餐减肥法，它是一种不用挨饿的减肥法哦 ...
＊这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法: 医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
＊少食多餐是肥胖者减肥的首选: 每天要吃5~6顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。
具体的做法是：将每天3餐分为5~6餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使1天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。
＊少吃多餐可以控制食欲: 少吃多餐如果每餐相隔3个小时的话，那么饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。
＊少吃多餐可以缓解压力: 工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。
＊少吃多餐可以缓解肠胃压力: 给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
＊少吃多餐还有助于身体排出废物质: 不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
＊少吃多餐不要只吃蔬菜水果，一定要均衡营养减肥: 有人以为蔬菜水果没有热量，就大吃特吃，其实水果中的热量和糖分也相当高，蔬菜中一样有大量的碳水化合物，所以不能无限制的多吃，否则达不到减肥的效果。
＊少吃多餐的过程中千万不要喝酒: 不要以为喝酒不会发胖，不管哪一种酒都有大量的热量，而且喝酒的时候还会吃点下酒菜，会更加的变本加厉。
◆低卡哲学
想要减重却不想费力瘦身、不想放弃食物的美味，那您就试试低卡瘦身饮食吧！＊“低卡瘦身”的原理: 许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。 “低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。要知道哦计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。
＊低脂肪的食物：就是油脂含量少的、不油腻的食物了! 其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了! 想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重: 以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗: 增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担: 延缓其衰退速度。
可适当增加您的食量: 满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高您的生活质量。
公式换算: 0.5公斤=3500卡热量
有了bmi值的参照，您就知道自身1天应该摄取若干卡路里了。前面这个公式是为了提醒您担保进餐的低卡哲学，不要老是畅怀畅吃，每多摄入3500卡热量，您的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就增添0.5公斤。
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11~12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使您全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。
＊早起空气新鲜: 在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，您可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。
＊早晨起床后头脑清醒、精力充沛: 大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，会使您健康长寿。背诵一些需要牢记的知识，都会使您感到轻松。
＊早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能: 起床1个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。
＊若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好: 因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还不断制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。
＊起早可以有足够的时间计划料理1天的工作: 使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。
◆早晚称体重
＊早晚减肥法原理:
我们的体重每天都在变化，一般来说，早上起来后是最轻的，因为在晚间，我们的体内也会继续进行新陈代谢而消耗一些热量。通过一整天的活动，晚饭过后的体重是1天中最重的，要不断持续缩小早晚体重的差距也证明减肥真正起效。而称重的时机也很重要，无论是早上还是晚上，都必须在上完厕所后马上称重。
＊早晚减肥法
连续用以上的方式测3天的体重: 将每天早晚称出的体重算出体重差，3天的体重差相加，再取平均值。
再以这个体重差平均值为标准: 继续持续早晚称体重，如果当天的体重差都少于体重平均值，则减肥有进展，若相反，体重差大于平均值即减肥退步了。
不断重复这样一个简单的方法: 通过数据来检查自我，当每天的体重差都小于平均值，并且尽量拉开差距，减肥就能节节上升了。
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。
减肥系腰带好处：
＊常系腰带可防止胃下垂: 对于瘦人来说，不系腰带或腰带过松，可能会因为中气不足导致胃下垂，长期下去会影响正常的消化功能。而系上腰带能让腹部保持一定的张力，托起肠胃等内脏器官，防止胃部负担过重引起下垂，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。
＊常系腰带能保持腰部的线条: 随着生活水平的提高，中国人开始“腰带渐宽”，迈入了肥胖一族。如果平时不系腰带，会对腰围的变化不太敏感，而系上合适的腰带，可随时提醒自己控制食欲，避免腰围猛增,使脂肪不会在这里长期停滞。
＊常系腰带可保护腰部: 腰部是人体上下部位的分界处，系上腰带，不仅让人看起来挺拔，同时对腰部也有保护作用，尤其是在阴冷天气,不仅如此，腰大肌也因此有了支撑，从而有助于稳定腰椎。
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成1小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
＊每天运动1小时减肥: 虽然相对节食减肥法，运动减肥见效慢，但是运动是最健康、最有效的，而且不会反弹的减肥方法。下面我们就来了解一下，每天运动1小时能消耗多少卡路里，坚持1个月又能瘦多少斤。
爬楼梯1500级(不计时): 250卡
游泳：每半小时消耗热量175卡。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
促进新陈代谢: 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
阻止脂肪形成: 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
改善心血管系统: 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
改善肺呼吸功能: 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
促进胃肠蠕动: 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
增加大脑活力: 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
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