正确的男性健康科学减肥方法-快速减肥而不伤害身体。网上流行着各种各样的减肥方法，但并不是所有的减肥方法都是健康科学有效的。正确的科学减肥方法是不需要节食，不需要对身体造成伤害，只需要改变生活习惯，一步一步实现减肥目标。科学的减肥方法，可以长久维持完美的身材，不会像其他减肥方法一样一旦停止很快反弹。男性科学减肥方法是有效的、长久的、健康的，根据发胖的主要原因制定适合的减肥方法。
现在无论您从事什么工作，您仍然会有消耗热量的办法。在瘦身王提供的方法中总能找到适合您的，发现它们，持之以恒，男性们大学校园里那种匀称身材就会失而复得。下面我们一起来了解一下男性朋友发胖的主要原因。在减肥瘦身过程中，只有了解产生肥胖的原因，才能对症下药! 才能让您健康减肥成功。
男性肥胖原因
✿久坐不动：由于工作紧张，并且运动量很少。
✿荷尔蒙失调也是发胖主因: 腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。
健康指数表明，腰臀围比的最理想数值是：男性小于0.92，女性小于0.88。
计算公式为：腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)
脂肪易囤积于腰部是人体反应，其实男性肥胖肇因，也跟身体某些反应相关，最常见是荷尔蒙失调，大部份由压力和熬夜造成。
体重和您所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易 饮食 过量、 消化不良 而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
✿有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球一样膨胀起来，这可能是因为有老婆的操劳，自己省去了很多对生活琐事的烦心。
✿一般的男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男士在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
医学专家推荐：男性最健康、最安全的减肥方法
✿男性减肥-改变作息：很多男性减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，您可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
✿男性减肥-正视反弹：美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为3个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
✿男性减肥-改变饮食：改变饮食，而不是节食。节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。这样做只会使您比以前更胖。因此，许多医学专家推荐的减肥方法是：注意饮食。
减肥是一个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男性，减少饮食是非常困难的。男性可以给自己点红豆羹、水果羹之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男性对于美食是很享受的。不过当您把减肥放在第1位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
另外，男性们吃的量是差不多的，但要注意的是您在吃什么：1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡。如果您吃一串脂香四溢的烤羊肉串和您吃2只白水煮蛋的蛋白，会使您的胃增大相同的体积，但前者会使您发胖。
专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。您不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。
✿男性减肥-改变运动：适量运动，少图安逸。运动是防止肥胖的不二法门，这是老生常谈。就像专家所说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。您可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，就是在家里原地跑都是可以的。
每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让您的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
男性最有效的减肥方法就是饮食与运动相结合，这样才能相得益彰，这样的减肥才是最健康、最安全的。
温馨提示：男性减肥过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男性需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。
实打实运动减肥方法-力量训练
力量训练控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
✿胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
✿背部：坐姿划船(颈前下拉)
✿腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
✿肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
✿腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
✿腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
3种男性减肥方法
✿针灸减肥法
•针灸减肥法-顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
•此法的成败在于针灸师的专业与否。因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
✿饮食减肥法：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
•少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。
•多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，4份水果)。
•多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
✿磁石经络法
•此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
温馨提示：男士要减肥，可以通过控制饮食以及运动健身来保持好身材。平时的菜谱上一定要远离垃圾食品，要吃营养丰富的低脂低糖食物。这样一来我们不但拥有了好身材更同时拥有了好身体。
男性水中减肥_打造型男好身材
✿水中扩胸运动-胸部丰满、坚挺和消手臂赘肉
站在水中，双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，至到水面没过肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做3次。然后休息1分钟，双手握拳，抬起两臂 不断的上举，坚持20次。
✿弯膝运动-消大腿赘肉
在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰到臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复20次。
✿水中俯卧撑-扩胸、减手臂赘肉
找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢的向 外弯曲，上半身向下压去，坚持2秒钟起身，重复20次左右，做变形的俯卧撑运动.
男士运动减肥-按年龄有针对快速瘦身
✿20岁左右：这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
•男士运动减肥方法：从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。
•运动项目：这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。如通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可以提高 输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重。
✿30岁左右：此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。 为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
•男士运动减肥方法：星期一、三、五各1次。
•运动项目：因您依然年轻，此时身体的关节常会发出一 些响声，这是关节病的先兆。为使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
✿40岁以上：与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消 耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。
超过40岁的男士选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
•男士运动减肥方法：每星期一、五进行2次。
•运动项目：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高 血压、心血管病等。
▪每天25~30分钟中等强度的心血管锻炼。如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。
▪为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。每天5～10分钟的器械练习，器械 重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多一些。但要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
不同体型的男性_运动减肥方法不同
✿直尺型身材
•身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，即小肚腩。
•运动步骤：
▪ 50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
▪ 5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
▪举2个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
▪跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
✿西洋梨型身材
•身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
•运动步骤：
▪50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
▪左右腿各50个垂直举腿。
▪举2个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
▪弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
✿沙漏型身材
•身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
•运动步骤：
▪运动25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
▪左右腿各50个垂直举腿。
▪举2个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
▪跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
温馨提示：找到与自己相对应的体型，再做以上动作，1周至少要做4次完整的运动，10天后就可以有明显的效果。不用担心，在家就可以做！
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