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孟子义减肥瘦身法3: 盘腿坐瘦腿的方法
•日式坐姿法瘦大腿
▪动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
▪锻炼时间：每次坚持15～20分钟，每日1～3次。
▪瘦腿功效：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
▪温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
•直角坐姿法 消腿脂
▪动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以90度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
▪锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
▪瘦腿功效：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
▪温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的MM千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。
•淑女坐姿法修大腿
▪动作要领：端坐在凳子上，在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。
▪锻炼时间：来回进行30次即可，1天1~3次。
▪瘦腿功效：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
▪温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。
•盘腿坐姿法改腿型
▪动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐。
▪锻炼时间：坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
▪瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
▪温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当您坐着没事的时候，可以搭配对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧!! 那瘦出纤细的双腿指日可待!!!
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