2014年10月10日星期五

减肥瘦身:夏日红糖水减肥食谱2周速减7斤

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减肥瘦身:夏日红糖水减肥食谱2周速减7_红糖是未经高度精炼的蔗糖,营养价值高于白糖,但热量较高,每100克红糖所含热量约为372大卡,红糖GI值为93。那么高的热量和GI值,红糖到底能不能减肥呢?那红糖怎么吃才能减肥呢?想要减肥的MM赶快来看看吧。

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为什么喝红糖水能减肥?
红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分:
•含有赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等多种人体必需的氨基酸,能有效促进人体蛋白质的合成﹑加快体内新陈代谢﹑加快脂肪燃烧。
•含有提供人体热量的碳水化合物。
•红糖还含有较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。
红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤等作用。而要发挥红糖的这些功效,吃法上也很有讲究:如果红糖加上生姜、硫酸镁或酸奶的话,这样的减肥效果会更加显著。


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生姜红糖减肥法
热量:43 大卡(100)1杯生姜红糖水200.0)
生姜红糖水可以清热解毒、降血压、提高免疫力,喝生姜红糖水对身体具有多重收益。另外,生姜红糖水还可以排毒、促进脂肪分解,多喝可以收到辅助减肥效果。
•生姜红糖水制作方法
  材料:()10克、红糖10克、饮用水400克、姜()5克。
  制作:将红糖、大枣煎煮20分钟后,加入生姜(切片)盖严,再煎5分钟即可。
•生姜红糖水的减肥喝法
1天:早上起来第1件事就是要喝杯生姜红糖水了,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量,一定要热着喝,温水喝到的作用不大的,而且要效果达到最好就要空腹来喝的,喝完后就可以吃早饭了,早饭尽量吃蔬菜和粗粮。不吃早饭的人,可以多喝几杯,然后去上班上学。中午和下午饭前也来1杯,1天内最好1天饮用1~6杯。
2~7天: 胡萝卜+生姜红糖水(400ml) 可以适当喝下小米粥,中午的饭要尽量清淡!最好是用水煮的蔬菜来的,晚上如果想效果比较好的话可以适当用水果来代替下晚饭的,或是喝些小米粥的,因为粥是更容易消化的,睡觉前四个小时内尽量少吃东西,可以适当喝水。当第二天结束的时候你会发现小肚子变柔软了,排泄也很畅快了,这就是生姜红糖水减肥已经起作用了。到了第六七天的时候你已经会发现自己渐渐瘦下来来了。
•专家提示:生姜红糖水具有辅助减肥效果,但是不能认为只喝生姜红糖水就可以减肥。减肥需要将生姜红糖水和其他食物搭配起来组建饮食减肥健康食谱。同时要注意生姜红糖水的饮用量,每天不能过多,过多反而降低其减肥功效。


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酸奶红糖减肥法
酸奶红糖减肥法很受欢迎。酸奶热量低,含蛋白高,红糖热量高,含丰富的微量元素和维生素,两者可以互相补充,堪称最有效的懒人减肥方法。酸奶含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,食欲就会相对减少,这样可以达到良好的减肥效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。坚持这样吃法, 1个月就能瘦24斤。
•酸奶红糖制作方法:
1杯酸奶 + 2克红糖搅拌均匀。饭后喝,1天2~3次,很管用,效果不错。
•酸奶红糖的减肥喝法:
清晨:每天早晨起床,先喝1杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝1份酸奶(200毫升左右),再吃1片全麦面包/1碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝1碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝1份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉//内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上1盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝2杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝1杯酸奶。
晚上:餐前先喝1杯水或汤,然后吃1盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃1杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
专家提示:
空腹不能喝酸奶,最好在饭后2小时内饮用效果会比较好。因为早上空腹时,经过一夜的新陈代谢体内存有过多毒素,喝白开水能清洗肠胃的功效,有助于加强肝脏的解毒功能,还有促进食欲的作用。
酸奶绝对不能加热,最好要现买现喝。13次。
不要用酸奶代替水服药,特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物,对牛奶过敏的人也不能喝酸奶。
酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害,容易出现龋齿,所以饮后要及时用白开水漱口。
▪科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动,节食、喝减肥茶等方式,年轻女性一定要慎用,以免伤身。


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硫酸镁红糖减肥法
因硫酸镁不易被肠道吸收,而停留在肠腔内,使得渗透压升高,这样体内的水分体积就会增大,从而对肠壁起到刺激的作用,加快蠕动,有效排出毒素
•硫酸镁红糖水制作方法
 材料:硫酸镁、红糖和沸水。
 制作:把硫酸镁和红糖一起放进杯子里,然后用沸水冲泡即可。
•酸奶红糖水的减肥喝法:适宜在早上空腹饮用,1天喝1次就能达到很好的减肥作用。

红糖适合人群:
•适合月经不调和刚生了孩子的妇女吃。
•更适合老人,特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃。
•红糖虽然营养丰富,但也不能贪吃。

专家提示:
•老人每日摄入量控制为25克左右。
•在服药时,也不宜用红糖水送服。
•产妇喝红糖水的时间,一般以产后半月为佳。
•老年人、阴虚内热者不宜多吃红糖。
•糖尿糖患者忌食。

红糖贮存:红糖贮存最好使用玻璃器皿,密封后至于阴凉处!


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