2014年5月1日星期四

喝水减肥有学问!5招教您喝出高代谢体质

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喝水减肥有学问!5招教您喝出高代谢体质_白开水清淡无味,极其普通,但是就是这样普通的东西,却有着神奇的减肥功效。距立秋过去快1个月了,入秋后身体出汗量显着减少了,而喝水的量也随之减少。要知道,水对人体的生理机理具有很重要的调理作用,多喝水不但能促进身体新陈代谢,有效帮助减肥,还能养成我们的高代谢体质。但水又不是越多越好,要怎么正确地喝水减肥呢?到底1天要喝多少水才算“足够”?什么时候喝水对身体最有益和对瘦身最佳? 其实喝水也很讲科学道道的,掌握正确的喝水时间对瘦身是非常有益。想要健康享瘦, 5招教您喝出高代谢体质!

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喝水减肥功效
有利于血液循环,促进脂肪燃烧:喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%~%,脂肪燃烧速度也就增快了。
提升内脏机能,排除毒素:喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。
增加排尿,将多余水分排出:喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。


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瘦身饮水的要诀1:饮水讲的水质
必须是过滤后清洁的优质水(或是矿泉水):除了靠补充饮用水,还可以通过其饮用其它的饮料和食品来补充。如:牛奶,果汁,饮料,汤,水果和蔬菜中也含有大量的水。

瘦身饮水的要诀2:饮水的量
每个人对水的需求量都不相同,取决于我们的体型,活动量,健康状况乃至于气候。一个健康的人每天至少要喝8~10杯(240毫升/杯)水,运动量大或住在炎热地带,饮水量就更多,美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:
•如果运动不多:每半公斤体重需喝水15毫升。
•如果是运动员:每半公斤的体重该喝水20毫升。

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瘦身饮水的要诀3:喝水减肥法时间表
•6:00早上起床后喝水:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助身体排毒,它是1天身体开始运作的关键。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食。
▪可以刺激肠胃,促进肠胃蠕动,帮助通便。
▪也能补充身体在睡眠期间所消耗的水分(自皮肤蒸发的水分约有200毫升ˎ一泡尿也约有250毫升,合计1个晚上人体流失水分至少450毫升),加快新陈代谢,帮助减肥
▪如果有便秘困扰的人,早上起来可以喝1杯凉水或者1杯蜂蜜水,凉水对肠胃的刺激效果更显着,而蜂蜜水能润肠,都是对排便有帮助的。
▪早晨喝水最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后缓走百步或做简单运动,不可坐。

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•8:30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,给自己1杯至少300毫升的水。
•11:30午餐前喝水:在冷气房里工作一段时间后:一定得趁起身动动的时候,再给自己1天里的第3杯250毫升的水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
▪能补充高强度工作消耗的水分,及时补充水分让新陈代谢恢复正常。
▪另外喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。
▪最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感,能降低午餐的食欲,使您不用因过度饥饿而控制不住食量。
•12:50用完午餐半小时后,喝1杯200毫升的水:取代让您发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助您维持身材。
•15:00下午茶,喝上1大杯至少300毫升的水:除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能够提神醒脑。
▪下午茶时间喝水能清醒头脑:下午茶时间喝1杯水,能起到提神醒脑的作用,还有利于排出尿液。
▪这时可以喝1杯温水,补充水分的同时又能促进新陈代谢,对减肥很有帮助。

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•17:30下班离开办公室前,再喝1杯300毫升的水,增加饱足感,等到吃晚餐时,就能减少食物的摄入量。
•18:00晚餐前喝1杯水:同样在晚餐前喝水能增加饱腹,降低食欲,还有利于代谢晚餐摄入的盐分,使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。晚餐前喝水还能制止您在食物诱惑眼前失去理智而摄入太多热量。
•22:00睡前1~半小时喝1小杯200毫升的水:因在睡眠中血液的浓度会增加,所以睡前喝水可以冲淡血液(最好在睡前1小时,但量不能太多)。
▪过了晚餐之后就不应多喝水,晚上新陈代谢较慢,消耗的水分也较少,如果晚上多喝水容易造成水肿,还会让夜里厕所跑不停。
▪但在睡觉前应喝1小杯水,有利于降低血液的黏稠,让夜间血液循环能很好的进行,有利于排毒
今天已摄取2000毫升水量了,不过别1次性喝太多,以免晚上上洗手间而影响睡眠质量。


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瘦身饮水的要诀4:需要喝水的特别时刻
•运动后:尽管我们不是运动员,运动量没有那么大,但不管做什么运动,比如打扫房间之后都应该喝水,这样不易累,也不易全身酸痛(但必须在运动后半小时左右,如果长期运动后立即喝水,会引起心脏扩大)。
•在有空调的环境中:尤其需要补充水分。
•怀孕时:格外需要水,每天至少两升的水,但是避免在用餐时间喝水。
•瘦身时:特别需要喝水,喝水能把体内的脂肪带出来。
•发烧时:水分流失大,多喝水可以及时补充水分。
•搭乘飞机时:由于压力加大,缺水厉害,所以要多喝水。
每天喝9杯水,不但使您更健康,容光焕发,青春常驻,也能让您好身材再现,所以不要等口渴的信号出现时才喝水,当然有些人不可多喝水。

瘦身饮水的要诀5:瘦身饮水禁忌
•肾脏病人
•心脏病人
•肝硬化病人


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