2014年5月1日星期四

快速瘦!三管齐下

http://ssw5.blogspot.com.au/p/blog-page_15.html#.VWxKPs-qqko


快速瘦!三管齐下_如何瘦?专减下半身(大腿、小腿、腰、腹、臀)。平坦的小腹,紧实的翘臀,修长的双腿都是魔鬼身材的象征,怎样才能拥有这样完美的曲线呢?快来看看小编介绍的几种减肥操,您可挑选一种(适合您的),它会帮您快速瘦腿、瘦腰、收腹、翘臀,打造轻盈下半身,达到燃烧脂肪的功效,它还是MM塑造完美曲线的首选运动呢!

快速瘦!三管齐下-瘦腿瘦腰瘦肚子瘦臀操

如果每个星期坚持做2~3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利。腹、腰、臀、腿部肥肉一网打尽:两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

◆瘦腰、臀和腿三管齐下:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10~15次。
◆瘦腿又收腹
•双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
•拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。
•坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
◆瘦了腹的腿+瘦双臂:2脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。
◆下、上身一起减:两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

http://ssw5.blogspot.com.au/p/blog-page_15.html#.VWxKPs-qqko

快速瘦!三管齐下-臀肌、腿肌、腿部内侧肌肉、腹肌塑身操
以下有5个练习要作为一整套练习来做。1个练习做完,稍作休息或不休息,就开始下1个练习。
•如果您是初学者:试着整套动作做1遍即可,1个星期做3次(运动时间要间隔48小时)。
•如果您是一个中高级练习者:可以每次将这套动作做2~3遍,每套动作之间休息1~2分钟。在开始做整套动作之前,记得先做些简单的热身运动,如轻松的力量练习,或是其他一些运动,直到您认为做每个动作都不会有任何不适为止。当您练习了2~3周之后,您就可以给自己慢慢增加一些强度了。

http://feastyourfataway.com/?hop=170056

◆耐力训练:身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿势,重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。
◆臀肌塑造:呈站立姿势,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要弯曲双腿。当你上身弯曲时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重复做10~12次。
◆腿部肌肉塑造:呈仰卧姿势,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起条腿,尽力向上伸展,使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。在整个过程中,您应该能够感觉到所有的肌肉—臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了整个动作的过程。   
将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使您收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势之外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉
◆腿部内侧肌肉韧度拉伸:加强对腿部内侧肌肉的训练,不仅可以加强腿部肌肉如:四头肌的力量,同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿势,两脚分开略比肩宽,脚尖向前。将身体侧向一边,同时将臀部向后推送,直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直),另一条腿保持笔直状态,然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12~15次。
◆腹部肌肉塑造:锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐,不过最好在两腿间夹一个健身球,可以令“中坚”力量的获取,更加富有成效。
呈仰卧姿势,将脚蹬在墙上作为支撑,大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前,然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部,收紧腹部肌肉,慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果您需要增加难度,可以在手中握一个哑铃,或者在前胸部位增加重量。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆坐着也能瘦腿美腿:久坐办公室的MM们,普遍都会有姿势不正确的问题,姿势不正确会导致骨盆歪斜,继而严重影响MM的下半身线条!要想塑造完美的下半身线条,自制矫正枕-不仅可以矫正上半身的姿势,还能让您瘦腿美腿
骨盆连接着两条腿,矫正骨盆的歪斜和收窄过宽的骨盆,可以迅速有效地塑造出笔直的美腿。端正的骨盆状态能够使双腿承受的比重均一,两腿的纤细度和长度也能均一。而且,骨盆一旦闭合,小腿的鼠蹊部,也就是我们常说的V线型的地方,会往上提升,让我们的双腿看起来更加修长。这次介绍的练习动作,坐着就能完成,非常简单,将这套动作融入到日常的伏案工作或生活中,全力开始打造美腿。
这次的动作,需要我们制作出两个骨盆矫正枕。骨盆一旦歪斜,大腿外侧就会布满肌肉或脂肪,让我们的腿型变丑。而且,扁平足的人要注意,这种情况的脚底,在行走的过程中,会使用到整个脚底,这样会对腰部和背骨产生冲击,加重负担,很容易让身体产生不适。
调整骨盆,恢复足骨的正常状态,可以让我们用正确的姿势走路,正确地活动我们的肌肉,从而在走路中也能高效地燃烧脂肪。为了塑造开闭自如的骨盆,每天开始有意识地锻炼下半身的肌肉吧!

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆用大腿夹住矫正枕-瘦大腿内侧肌肉:大腿内侧夹上矫正枕,然后收紧。有意识地集中力量到内侧的肌肉上。保持2~3分钟。伴随着年龄的增长,我们的肌肉量每年都在减少。近年来,都市人普遍运动不足,年轻人的下半身肌肉大多肌肉耐力不足。鞋底蚀损严重,就是腿部肌肉力量弱的表现。尤其是腿部内侧肌肉弱,导致支撑身体的轴偏移,我们很容易跌倒。为了加强内侧肌肉的锻炼,坐在椅子上,用大腿内侧夹紧矫正枕,用力使其不下落,持续锻炼,可以改善腿部线条。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆将腿部抬起-瘦腿:保持两腿夹紧矫正枕的状态,将两腿上下移动。重复动作来回10次。

这个动作不仅要运用腿部的力量,利用腹肌的力量上下运动腿部也是动作的关键所在。通过夹紧矫正枕上下运动腿部,可以有效锻炼腿部力量。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆小腿夹枕-瘦小腿、大腿内侧肌肉:矫正枕立起,用小腿夹住,运用内侧的力量不让矫正枕掉下来。往上抬起效果会更好哦。
这个动作不仅锻炼了腿部内侧的力量,因为对小腿使劲了,所以全腿的肌肉都得到了锻炼。想要挑战更高难度的MM,可以试着将腿上下抬动。上下抬动时,为了不给部造成负担,两手扶住椅子,固定好上半身再进行比较好。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆矫正枕置于大腿外侧-紧致大腿内侧肌肉:将两个矫正枕呈V字形放置在椅子上,然后坐在矫正枕上,大腿外侧枕着矫正枕。持续时间越久越好。
这个动作能够将骨盆往内侧收紧,还可以将肌肉往内侧紧致。这个锻炼不会给腿部和腰部带来负担,不会感到疼痛,所以持续时间多长都没关系。长时间坐在矫正枕上,矫正枕位置难免有所偏移,过程中将腰部上移,重新夹紧矫正枕。
◆日式跪坐夹紧矫正枕-改善小腿浮肿:将矫正枕放在小腿上,将上半身重量都压在矫正枕上。感到疼痛的话,就说明的确存在浮肿的问题,枕身变细同时难度也会加大,在自己能接受的程度范围内完成。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆用矫正枕来消解浮肿:很多女性都会有腿部浮肿的烦恼,虽说按摩可以缓解浮肿,但腿部后侧总是无法照顾得到。这是,就可以利用矫正枕来消解浮肿了。一定不要勉强地压下去,慢慢地往矫正枕上添加自己的体重,慢慢地给小腿加压。

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Loseweightdonotrebound.html#.U2sOy4GUaYU

◆脚踝夹枕-增加脚踝血液循环:在脚踝上放上矫正枕,利用体重对脚踝施压,增加对脚踝的负荷。保持动作30秒~2分钟。这个可以改善生理痛等一些女性特有的不健康。
这个动作可以刺激到很难按摩得到的脚踝,刺激后,脚踝会慢慢开始感到发热。因为脚踝是身体的末端,是血流容易滞留的部位,所以一天进行几次,效果会更好!

http://ssw5.blogspot.com.au/2014/06/WhiteCollarTipsToLoseWeight.html#.U7OxofmSzEY    http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Weightlossdonotrebound.html#.U2xOhlcxIhI     http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/PrecisionLoseWeight.html#.U3FZHPmSyh8
             走出瘦身“盲点”                          5个贴心瘦肚腩小秘方                    瘦小腹蔬果冠军-番茄                     
http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/Thinarmsdiet.html#.U3R6CPmSx0M     http://ssw5.blogspot.com.au/2014/05/PrecisionLoseWeight.html#.U3FZHPmSyh8     http://ssw5.blogspot.com.au/2014/04/Thinhipeasy.html#.U3UYK_mSx0M
              饮食打造纤美玉臂                    瘦大腿蔬果冠军-白萝卜                   easy甩河马臀秘方

網路廣告刊登網路廣告