瘦身王1314: 瘦小腿_瘦小腿美腿法

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瘦小腿_瘦小腿美腿法您再不必为寻找瘦腿的最好方法而烦恼了，更不用担心自己的腿又短又粗了。在这里小编为您提供的资讯，就可以帮您解除粗小腿的烦恼!!
想拥有完美双腿，不仅需要持之以恒的运动来塑造颀长的腿部线条，还需要日常细心呵护来保养细腻紧致的腿部肌肤。当然适当的饮食习惯也能制造美腿。

小腿为什么变粗

腿部承担着全身的重量，而且离心脏较远，海拔也较低。所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。

•小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多。
•由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人。
•骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。
如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。

标准腿围

现在称小腿围为第四围，可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了，理想的小腿围=身高X0.5-50，您可以自己算下！

◆瘦小腿美腿法-腿部浓缩SPA方法
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

◆消脂收紧瘦小腿美腿法

10个女孩，9个是小腿胖。其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

§消脂收紧运动步骤1：打松结实小腿想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
•平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
•假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

§消脂收紧运动步骤2：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

✿消脂收紧运动方法1
•脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

•然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
•有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

✿消脂收紧运动方法2
•躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

•两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
•重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
§消脂收紧运动步骤3：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

◆刮痧瘦小腿美腿法-让您大象腿变小鸟腿

刮痧是通过一瓶精油，一个刮痧板，每天刮几个固定穴位-刺激穴位，使皮下充血，温补脾肾，让秽浊之气宣泄的方法，从而提高人体新陈代谢，完善我们身体的自身平衡。刮痧瘦腿对肌肉型腿，尤其是脂肪型腿最有效，都能快速地瘦下来。

§刮痧瘦腿方法

✿在大腿上涂上按摩油，没有的话baby油也行。准备一个长方形的刮痧板，体积大一点儿的刮起腿来会顺手。

✿从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，速度快

而急，略微有点疼痛感。这就是中医里的“泻法”。先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位。每个穴位刮50~100下。

✿从血海刮到三阴交。

✿从风市刮到悬钟。

✿从承扶刮到委中再到承山。
§刮痧瘦腿温馨提示

✿见效时间要看个人体质，当然也有一个月瘦下很多的人，但是一定要坚持一个月以上才能看出效果。

✿很多人盲目地操作，让皮肤出现大量的淤青以及疼痛感，所以在动手刮之前一定要看好穴位图，切忌用力过猛，这痧印可是很难消除的。

✿刮痧后不要碰冷水，半个小时后才能洗澡。

✿现在网上铺天盖地的自创精油还是要认清再买。对于这个方法，普通的刮痧油或者按摩精油已经足够。

◆瘦腿利器-擀面棒按摩瘦小腿美腿法

§瘦腿利器-擀面棒赶走恼人橘皮组织

✿按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

✿瘦腿利器-擀面棒按摩近来非常走红。走红的原因不只是它的效果，更因为是这方式很舒适，不用敲，而是在身上擀面皮儿一样地擀。这样平易近人的方式，让美腿变成一件好坚持的事儿，去橘皮的效果有口皆碑

✿擀面棒的按摩作用，能对腿部产生一种良性的刺激，促进气血畅通，增加肌肉的弹性。而且加上一系列的木棒动作，比如刺激脚底穴位和腿部的内外侧，增强气血循环，适合肌肉型的腿型，可以缓解紧张的腿部肌肉。

✿在古代就已经有用木棒按摩的手法，其实就是疏通淋巴和足底的区域反射疗法。如果想靠这个方式瘦很多斤比较难，但是比较安全，在一段时间后还是会看到腿部紧致的效果，建议可以作为工作劳累之后的舒缓手法，比用手直接按摩轻松有效多了。

§瘦腿又美肤擀面棒还您光滑肌

✿一腿屈膝坐在地上，用擀面棒踩在这只脚的脚底，脚掌前后移动刺激脚底穴位。大概5~10分钟。

✿同样的姿势，双手握住擀面棒，从脚腕向膝盖窝擀，然后从膝盖窝擀到大腿，力度可以稍微给点劲。5~10分钟即可。

✿用同样的方式按摩腿的外侧以及内侧，到了大腿力度加大。各做5~10分钟。

§擀面棒按摩温馨提示

✿晚上洗完澡后，特别适合进行这个按摩。

✿不要直接擀哦，一定要穿着紧身裤或者隔着一层衣物。

✿配合一些纤体乳液效果会更好!

✿不靠谱瘦腿传言精明MM不中招

•神奇瘦腿袜：质量差

现在市面上出了很多质量参差不齐，主打“穿上就可以马上变细腿”功效的袜子，其实，有些质量不好的袜子为了视觉上取胜，不仅不透气，还非常紧，反而让血液循环变差。而瘦腿袜本身是医用防止静脉曲张的一种袜子，主要的作用是改善血液循环，让久站或者久坐的人给腿部减轻压力，有医疗功用的才是有用的袜子。

•局部瘦腿药：蒙您没商量

千万不要相信那些历经各国销量第一的广告宣传语，很多小作坊的减肥药都打着秘方旗号，或者是在国外没通过认证，就镀了层美好的外衣诱惑美腿心切的姑娘们。通常用下猛药的剂量，让身体脱水，造成假瘦的错觉。很多人反映吃了以后会出现一堆的不良反应，甚至出现幻听。如果一定要用药剂减肥，就要去咨询医生或者选择正规的品牌。

•胶带缠身法：喝口水就回来了

这种变态的减肥法是减肥心切的姑娘们口耳相传的秘方。“胶带不透气，缠在身上能消耗大量的热量，比保鲜膜还管用”。但是，这种方法的迷思在于你唯一减掉的就是身体里的水分，喝口水就会把减掉的这点儿水分补回来。虽然一些模特会在走秀前尝试这样的方法快速脱水去浮肿，但对于普通人来说，做法很粗暴，实在不应该尝试。

◆胖小腿类型和瘦小腿美腿法

§纯脂肪型小腿

✿游泳-如果您是纯脂肪型小腿，那么不要犹豫了，赶紧选择运动方式吧。游泳是个不错的办法，彻底拉韧带，也会让你有完美腿型。

✿还有就是晚上睡觉前，平躺在床上，两条腿并拢向上抬，抬至与身体90°的时候，用力蹬脚后跟，用力的向上蹬，令您的小腿疼痛难忍，不要对自己太仁慈哦，每天坚持30分钟，您真的可以成功的。

§纯肌肉型小腿

如果您是纯肌肉型的小腿，那么您就要注意您的运动了，您不能过激的运动，您要吃大量消耗蛋白质的食物，苹果真的是个很不错的选择。而且您最好借助其他的外界力量，比如最好穿一段时间塑性袜子。

§肌肉混合型小腿

如果您是肌肉混合型小腿，那么您就需要做好心理准备了。首先您要学会给小腿按摩。

✿按摩方法：双手十指交叉合拢，从脚踝起，套住小腿，用力往上走，膝关节的时候，用手按一按交界处，每天至少坚持按十分钟。然后您还要做上面纯脂肪型小腿的动作，坚持，一个季度后您就可以成功了。

✿温馨提示
•减肥本来就不是一朝一夕的事情，你想快速减肥的唯一办法不是节食，不是吃药，而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的，也很多节食的，但是有专业的给她们开食谱，而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色，也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。

•局部瘦法是挺难的一种，不过也是最考验人毅力的一种，因为您看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以您更需要有坚持不懈的信心。加油吧，最多一个季度，您也会有很大改善的！

◆神奇小球瘦小腿美腿法-矫正O型腿

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教您一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让您随时锻炼双腿肌肉。
•工具：台球大小的健身球2颗美腿工坊。
•方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
•功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，您不可能再有跷腿的机会。