早餐吃什么减肥呢？早餐吃什么减肥最有效呢？下面小编为您推荐6款健康早餐减肥食谱以及吃早餐一定要知道的事情，让您吃得健康，瘦得美丽
健康早餐减肥食谱1：“水”+ “水果”+“燕麦粥”+“芦笋”
•起床 1 杯水帮助肠胃做运动：人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。喝完水，开始正式的早餐！粗粮果蔬帮助肠胃，排毒，让您的肠胃和心情一起好起来小编每天早晨6：00起床的第一件事便是喝一杯约250〜500毫升暖开水。
•每天早晨一种水果或1杯蔬果汁或水果沙拉：蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化，排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜，菠菜，柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧，请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可。沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。小编每天早餐前吃一只香蕉。
•1 碗燕麦粥：粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果您厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。
•早餐芦笋：芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平您的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择。
•每天早晨一种水果或1杯蔬果汁或水果沙拉：蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化，排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜，菠菜，柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧，请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可。沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。小编每天早餐前吃一只香蕉。
•1 碗燕麦粥：粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果您厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。
•早餐芦笋：芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平您的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择。
健康早餐减肥食谱2：“水煮蛋” + “青菜包 ”+ “牛奶”
早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋+青菜包+牛奶就是最好的选择了。
•1只水煮蛋大约含77卡。
•1只青菜包含100卡: 相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能1次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
•250毫升的牛奶含200卡: 且能有效补充人体所需的蛋白质。这样的早餐搭配卡路里不超过400。
•1只水煮蛋大约含77卡。
•1只青菜包含100卡: 相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能1次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
•250毫升的牛奶含200卡: 且能有效补充人体所需的蛋白质。这样的早餐搭配卡路里不超过400。
健康早餐减肥食谱3：全麦面包+低脂牛奶
这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了，很适合早晨忙碌的白领丽人。全麦面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质，碳水化合 物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。减肥期间，补钙是很重要的。
这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了，很适合早晨忙碌的白领丽人。全麦面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质，碳水化合 物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。减肥期间，补钙是很重要的。
健康早餐减肥食谱4：蒸蛋 + 水果
鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果又快又好。
鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果又快又好。
健康早餐减肥食谱5：豆奶+ 火腿面包+ 蛋白粉
准备一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分搅拌即可。火腿面包可以不去外面买，因为外面卖的热量可能也很高。自己购买全麦面包和脱脂火腿片自制就OK 了。这款早餐营养十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能让您精力更加充沛。
准备一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分搅拌即可。火腿面包可以不去外面买，因为外面卖的热量可能也很高。自己购买全麦面包和脱脂火腿片自制就OK 了。这款早餐营养十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能让您精力更加充沛。
健康早餐减肥食谱6：煎蛋三明治+ 蔬果汁
鸡蛋用不粘锅来煎，这样就可以不用放油，简单所含的热量就能大大减少。然后取两片全麦面包，根据自己的口味加脱脂火腿、生菜和脱脂色拉酱。接着用时令水果、蔬菜调配蔬果汁，鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁都会是不错的选择。
鸡蛋用不粘锅来煎，这样就可以不用放油，简单所含的热量就能大大减少。然后取两片全麦面包，根据自己的口味加脱脂火腿、生菜和脱脂色拉酱。接着用时令水果、蔬菜调配蔬果汁，鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁都会是不错的选择。
健康早餐必知6要点：
＊尽量不要吃剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
温馨提示：
•剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸( 一种致癌物质) ，吃进去会对人体健康产生危害。
•剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸( 一种致癌物质) ，吃进去会对人体健康产生危害。
•吃剩的蔬菜尽量别再吃，把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质。从冰箱里拿出来的食物要加热透。
＊速食早餐：各种西式快餐。西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
＊速食早餐：各种西式快餐。西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
温馨提示：
•这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
•选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
•选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
＊油炸早餐
少吃油条、炸糕。很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
少吃油条、炸糕。很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
温馨提示：
•油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期使用。•早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
＊零食早餐：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
温馨提示：
•平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
•而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
＊运动型早餐：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
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•而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
＊运动型早餐：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
温馨提示：
•边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
•如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
•如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
＊无主食早餐：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
温馨提示：
•很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。
•酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
•应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
小编早餐食谱
最后分享一下小编的早餐食谱。小编已经有4年完全治愈了严重的便秘、肥胖症，而且没有感冒过一次，还能保持稳定的体重。
•先在吃早餐前20分钟喝1杯250〜300ml的温水。
•1碗燕麦粥（放牛奶）。
•1只水煮蛋(尽量不要与牛奶一起吃)。
•30粒核桃仁。
•吃1茶匙熟的亚麻籽粉（不能与香蕉﹑玉米同吃）。
•7〜9粒有核大红枣（早餐2小时后再吃）。
•酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
•应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
小编早餐食谱
最后分享一下小编的早餐食谱。小编已经有4年完全治愈了严重的便秘、肥胖症，而且没有感冒过一次，还能保持稳定的体重。
•先在吃早餐前20分钟喝1杯250〜300ml的温水。
•1碗燕麦粥（放牛奶）。
•1只水煮蛋(尽量不要与牛奶一起吃)。
•30粒核桃仁。
•吃1茶匙熟的亚麻籽粉（不能与香蕉﹑玉米同吃）。
•7〜9粒有核大红枣（早餐2小时后再吃）。
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