2016年4月29日星期五

4000年一遇美少女费沁源减肥法科学有效(5)

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近日,继“4000年一遇”鞠婧祎后,一位国内的妹子又被日媒冠上“4000年一遇”头衔的是来自2016 “最强国民偶像”ˎ双鱼座ˎ有一双会说话的眼睛,这位“4000年二世”是SNH48的5期生费沁源,她在2015年12月4日,于《剧场女神》公演中正式出道,虽然资历尚浅,但她的可爱貌似“跨越”了国界,甚至被日本网友称“超越”渡边麻友,征服了全日本的宅男,这位年仅15岁的中国女孩真是太厉害了!

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青春期是女生成长的关键时期,需要补充多种营养元素和能量,而有部分女性容易引起营养过剩造成早期肥胖。青春期女生我们一般不提倡减肥,但少女的体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了。费沁源科学有效的塑形方法还是可以借鉴一下!


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美少女费沁源的青春期减肥方法5: 跑步减肥
◆跑步减肥原理
•跑步减肥是有氧运动中最简单、最有效的运动方式。跑步的定义是指陆地生、动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。
•以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。 30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
•运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显着增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
•在跑步约30分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步约30分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪

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◆跑步好处
•放学后或者其它时间到操场跑跑步也是一种不错的减肥方法。因学生减肥瘦身方法非常有限,但是一定要利用身边的资源进行减肥。每天坚持跑步不应少于30分钟,对于燃烧脂肪非常有帮助,而且跑步还能让头脑清醒,助您更好地应对学习。
•“泵”力大增: 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。当您从15岁开始跑步直到生命尽头,您的呼吸次数都是每分钟40~60次。
•锻炼肺活量:当您跑步时,那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼
•骨骼:每天至少30分钟高强度运动是您强健骨骼所需。

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•提高睡眠质量: 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
•“通风”作用: 在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
•促进健康: 跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
•保持年轻: 经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤致、延缓衰老。

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•消除紧张感: 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
•储存能量: 通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
•塑形: 通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%,男性可以减少6%~13%。尽管我们喜欢散步,不过跑步的减肥更有效果,每英里(约1.61km)跑步燃烧的卡路里是散步的2倍!
•定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

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◆跑步减肥注意事项
•跑步速度:跑步速度要稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,以保证运动减肥的效果。
•跑步呼吸:跑步中的呼吸问题很重要,呼吸要有一定节律,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
•跑之前:跑步前先喝1杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。
•饭前、饭后不宜进行跑步: 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

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•跑步结束
▪切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下。
▪跑步结束应做15分钟的拉伸和各种腰腹运动,这样可以让局部脂肪消耗的更快,但是只要您长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
•跑累了停下来步行一下: 跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10~15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑至少30分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
•在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

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•跑步减肥的最佳时间: 上午9~10点和下午4~6点
▪早上空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮您提高新陈代谢,但清晨体温较低,血液粘稠, 机体机能处于低下状态, 空气中二氧化炭浓度较高, 晨雾未散, 不利于跑步。
运动专家认为:下午约4~6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳,下午气温比较适中,跑步也不产生燥热感,所以应在晚上大约4~6点进行锻炼。

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